{"id":49234,"date":"2022-08-20T11:30:45","date_gmt":"2022-08-20T11:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/garudasana-pose-aguila-postura-yoga-estira-cuerpo-mejora-postura-equilibrio-20220820140517-nt.html"},"modified":"2022-08-20T11:30:45","modified_gmt":"2022-08-20T11:30:45","slug":"garudasana-o-pose-del-aguila-la-postura-de-yoga-que-estira-mejora-la-postura-y-ayuda-con-el-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/20\/garudasana-o-pose-del-aguila-la-postura-de-yoga-que-estira-mejora-la-postura-y-ayuda-con-el-equilibrio\/","title":{"rendered":"Garudasana (o pose del \u00e1guila): la postura de yoga que estira, mejora la postura y ayuda con el equilibrio"},"content":{"rendered":"
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Garudasana tambi\u00e9n es conocida como la pose del \u00e1guila<\/a> por lo que representa. Las posturas<\/a> de pie apoyado en una sola pierna pueden resultar desafiantes, pero muchas veces es la pr\u00e1ctica lo que rebaja su dificultad. No son tan dif\u00edciles<\/a> en el fondo. Y sus beneficios<\/a> a la larga suelen ser extraordinarios<\/strong>.\n<\/p>\n

Ese juego de balanceo con el tobillo, la rodilla y la cadera es el que precisamente ayuda a desarrollar fuerza en esas mismas \u00e1reas. Y aqu\u00ed lo que vas a representar es precisamente un \u00e1guila. Porque Garuda significa precisamente eso, \u00e1guila, y m\u00e1s espec\u00edficamente alude a un dios con forma de \u00e1guila<\/strong>. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Garudasana
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Ponte de pie completamente recta y dobla ambas rodillas ligeramente. Cambia tu peso sobre el pie izquierdo y alza la rodilla derecha levantando el pie derecho del suelo. A continuaci\u00f3n, cruza la pierna derecha lo m\u00e1s arriba posible de la pierna izquierda. Si es posible, envuelve tu pie derecho detr\u00e1s de tu pantorrilla o tobillo izquierdo. Si no puedes enganchar el pie, olvida este paso<\/strong> y cruza solo los muslos.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de todo esto, cruza el brazo derecho por debajo del izquierdo lo m\u00e1s cerca posible del pecho. Mueve tus manos una hacia la otra. Mantenlos all\u00ed o, si puedes, envuelve tus antebrazos o mu\u00f1ecas para que puedan juntarse tus palmas. Si lo consigues, presiona tus palmas juntas. Si sus palmas no est\u00e1n juntas, junta los codos.\n<\/p>\n

Estira hacia fuera tus clav\u00edculas y mueve los om\u00f3platos hacia abajo por la espalda<\/strong>. Mira hacia adelante o hacia abajo en el suelo. Si tus manos est\u00e1n en posici\u00f3n de oraci\u00f3n, puede mirar a trav\u00e9s de ellas para ayudar a encontrar el enfoque y el equilibrio. Est\u00edrate todo lo que puedas a trav\u00e9s de tu columna vertebral. <\/p>\n

Aqu\u00ed tiene la opci\u00f3n de doblar m\u00e1s las rodillas y acercar el codo derecho a la rodilla derecha. Para salir, descruce los brazos y las piernas y regrese a Tadasana. Y recuerda: esta es una pose de dos lados, as\u00ed que no olvides practicarla del otro lado. Si te cuesta al principio, llega hasta donde puedas. Pero no desistas: poco a poco ir\u00e1s progresando.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer la pose del \u00e1guila
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Uno de los principales beneficios f\u00edsicos de Garudasana est\u00e1 en c\u00f3mo estira la parte superior de la espalda y los hombros<\/strong>. Es uno de los efectos que notar\u00e1s casi inmediatamente en cuanto incorpores la pose del \u00e1guila a tus rutinas de yoga. Igual que comprobar\u00e1s c\u00f3mo fortalece tus tobillos, pantorrillas y rodillas.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n estira la pantorrilla y mejora el equilibrio, como suele ocurrir con las asanas de yoga que se trabajan sobre una sola pierna. Puede ayudar a aliviar la ci\u00e1tica si se practica sin esforzarse demasiado y construye fuerza en los estabilizadores de la cadera, otro de sus signos distintivos. Adem\u00e1s, fortalece los tobillos y aumenta la flexibilidad en las articulaciones de los hombros.\n<\/p>\n

Dentro de sus beneficios f\u00edsicos<\/strong>, tambi\u00e9n cabe resaltar otros aspectos: construye fuerza en los m\u00fasculos de tus pies, fortalece tus isquiotibiales y construye fuerza en tu n\u00facleo. Y tambi\u00e9n se dice que hacer Garudasana desarrolla la concentraci\u00f3n que puede ayudar con su pr\u00e1ctica de mediaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Algunas precauciones y contraindicaciones
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Recuerda que si bien el yoga es para todos, no todas las posturas son para todas las personas. Si tiene artritis en las rodillas, es posible que te cueste hacer Garudasana. Y si has tenido una lesi\u00f3n reciente en la rodilla, el tobillo o el hombro, es posible que te venga bien modificar la postura del \u00e1guila.\n<\/p>\n

Si tiene presi\u00f3n arterial alta, es posible que desee hacer una versi\u00f3n modificada con los tobillos cruzados. Si es tu caso, probablemente sea beneficioso evitar pasar largos per\u00edodos de tiempo con las piernas cruzadas, ya sea en Garudasana o sentado viendo la televisi\u00f3n. Es algo que debes tener en cuenta.\n<\/p>\n

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