{"id":49140,"date":"2022-08-19T11:20:18","date_gmt":"2022-08-19T11:20:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cuantas-zancadas-hacer-al-dia-para-eliminar-tripa-quemar-grasa-fortalecer-piernas-20220819122150-nt.html"},"modified":"2022-08-19T11:20:18","modified_gmt":"2022-08-19T11:20:18","slug":"cuantas-zancadas-alternas-debes-hacer-al-dia-para-eliminar-tripa-quemar-grasa-y-fortalecer-tus-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/19\/cuantas-zancadas-alternas-debes-hacer-al-dia-para-eliminar-tripa-quemar-grasa-y-fortalecer-tus-piernas\/","title":{"rendered":"Cuantas zancadas alternas debes hacer al d\u00eda para eliminar tripa, quemar grasa y fortalecer tus piernas"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Si ya sabes c\u00f3mo hacer bien las zancadas<\/a>, te habr\u00e1s dado cuenta de todos los beneficios que tiene. Es el cl\u00e1sico ejercicio que triunfa porque ves resultados r\u00e1pido<\/a>. \u00bfBeneficios? Desde ayudarte contra el peso a tener unos gl\u00fateos envidiables<\/a> o fortalecer tus piernas. Para que te hagas una idea, trabajan los mismos m\u00fasculos que usas para subir escaleras<\/strong>, pasar por encima de la monta\u00f1a de ropa que est\u00e1s tratando de ignorar o pasear a tu adorable perro por el barrio. \u00bfY qu\u00e9 pasa si entrenas estocadas todos los d\u00edas? Puedes pensar que si hacerlo de vez en cuando es bueno, entonces hacerlo a diario deber\u00eda ser a\u00fan mejor, \u00bfno? No es tan f\u00e1cil.\n<\/p>\n

Fuerza muscular y resistencia\n<\/p>\n

Con las zancadas, trabajas los cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos y un enorme n\u00famero de m\u00fasculos<\/strong>. Y si a la vez sostienes pesas, tambi\u00e9n activar\u00e1s la parte superior del cuerpo y el core. Seg\u00fan el tipo de zancada que est\u00e9s haciendo, se requieren diferentes niveles de estabilidad y equilibrio<\/strong>. Y cuanto m\u00e1s equilibrio se necesita, m\u00e1s se implican el core y la espalda<\/strong> en estos movimientos, lo que los hace efectivos para mejorar la fuerza general.\n<\/p>\n

De igual forma, podr\u00edas enfocar las zancadas como un ejercicio de fortalecimiento<\/strong>, pero tambi\u00e9n necesitas flexibilidad<\/strong>. Si sus cu\u00e1driceps est\u00e1n demasiado tensos, es posible que no puedas extender la pierna trasera lo suficiente, lo que significa que no podr\u00e1s crear un \u00e1ngulo de 90 grados con la pierna delantera. Del mismo modo, si tienes los tobillos r\u00edgidos, es posible que encuentres dificultades para mantener el pie delantero bien plantado durante las zancadas, lo que a su vez puede provocar inestabilidad<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer zancadas\n<\/p>\n

No esperes que hacer zancadas cada d\u00eda sea un ant\u00eddoto autom\u00e1tico para los problemas de movilidad. De hecho, hacerlas todos los d\u00edas si tienes problemas de movilidad puede reforzar los patrones de movimiento deficientes<\/strong> y aumentar el riesgo de lesiones<\/strong>. En ese caso, es mejor trabajar primero en tu movilidad y agregar las zancadas a tu rutina cuando pueda realizarlas correctamente. Y s\u00ed: es muy importante saber hacerlas correctamente.\n<\/p>\n

Ponte de pie con las manos en jarra apoyadas en la cintura y separa ligeramente las piernas. Toma aire y da un paso adelante manteniendo el torso lo m\u00e1s recto posible <\/strong>y perpendicular al suelo durante el movimiento. Procura no balancearte. Luego viene el paso o zancada, que no debe no largo ni corto. Simplemente, lo suficiente para que la pierna que se mueve hacia adelante no se doble m\u00e1s de 90 grados a la altura de la rodilla.\n<\/p>\n

El pie que avances debe quedar completamente apoyado sobre el suelo mientras la pierna que se queda detr\u00e1s se debe ir doblando hasta casi tocar el suelo con la rodilla, aunque sin llegar a hacerlo. Y el pie de detr\u00e1s <\/strong>tiene que permanecer en la posici\u00f3n de inicio para irlo doblando hasta que se apoye \u00fanicamente sobre la punta. Una vez completado el movimiento, expira, vuelve a la posici\u00f3n inicial y cambia de pierna<\/strong>.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ndo hacerlas\n<\/p>\n

Una buena rutina puede ser hacer un par de series de 10 repeticiones entre dos y tres veces por semana<\/strong>. Y si ya tienes cierta forma f\u00edsica o entrenas con regularidad, prueba a hacerlas antes o despu\u00e9s de los entrenamientos. No es aconsejable trabajar los mismos m\u00fasculos<\/strong> una y otra vez sin darles tiempo de recuperaci\u00f3n <\/strong>porque esto conducir\u00e1 a tendinitis, distensiones musculares debido a la tensi\u00f3n y posibles problemas en las articulaciones.\n<\/p>\n

En todo caso, y si eres muy fan de las zancadas, dale un poco de variedad<\/strong>. Es decir, haz zancadas con paso frontal, laterales, hacia atr\u00e1s, con reverencia… Si decides hacerlas todos los d\u00edas, aseg\u00farate tambi\u00e9n de variar el peso y el esquema de repeticiones. Tambi\u00e9n puedes intentar incorporar movimientos similares<\/strong> en lugar de zancadas para darle algo de variedad a tu rutina. <\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si ya sabes c\u00f3mo hacer bien las zancadas, te habr\u00e1s dado cuenta de todos los beneficios que tiene. Es el cl\u00e1sico ejercicio que triunfa porque ves resultados r\u00e1pido. \u00bfBeneficios? Desde ayudarte contra el peso a tener unos gl\u00fateos envidiables o fortalecer tus piernas. Para que te hagas una idea, trabajan los mismos m\u00fasculos que usas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49141,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49140"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49140"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49140\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49141"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}