{"id":48842,"date":"2022-08-16T09:55:10","date_gmt":"2022-08-16T09:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dieta-low-carb-baja-carbohidratos-1300-calorias-adelgazar-acelerar-metabolismo-saludable-20220816115404-nt.html"},"modified":"2022-08-16T09:55:10","modified_gmt":"2022-08-16T09:55:10","slug":"que-es-la-dieta-low-carb-de-1-300-calorias-y-por-que-deberias-seguirla-para-bajar-de-peso-y-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/16\/que-es-la-dieta-low-carb-de-1-300-calorias-y-por-que-deberias-seguirla-para-bajar-de-peso-y-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la dieta low carb de 1.300 calor\u00edas y por qu\u00e9 deber\u00edas seguirla para bajar de peso y acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

La
\n dieta low carb<\/strong>, o lo que es lo mismo, baja en carbohidratos<\/strong><\/a>, es todo aquel tipo de alimentaci\u00f3n cuyo consumo de hidratos de carbono es igual o inferior al 30% del consumo energ\u00e9tico. No consiste en eliminar por completo los hidratos de carbono de <\/strong>tu dieta, lo que ser\u00eda algo muy complicado de mantener en el tiempo, sino de reducir su ingesta y elegir siempre aquellos que sean complejos <\/strong>como los cereales integrales, el pan integral, la avena, legumbres\u2026\n<\/p>\n

Las dietas bajas en carbohidratos <\/strong>se han convertido en una de las preferidas por los profesionales para conseguir adelgazar <\/strong>de forma saludable porque, adem\u00e1s de ayudarnos a perder grasa <\/strong>corporal, tienen otros beneficios, como estabilizar la glucosa <\/strong>en sangre, calmar el apetito, disminuir la ansiedad <\/strong>por comer, reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong>, mejorar la funci\u00f3n hep\u00e1tica, la capacidad de concentraci\u00f3n y lucidez\u2026\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, si lo que quieres es adelgazar, la mayor\u00eda de profesionales coinciden en que la dieta adecuada deber\u00eda tener un tope de
\n 1.300 calor\u00edas<\/strong>, porque son suficientes para asegurar los nutrientes <\/strong>b\u00e1sicos al organismo, reducciendo las calor\u00edas que ingieres para conseguir la
\n p\u00e9rdida de peso <\/strong>deseada.\n<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 las dietas low carb son \u00fatiles para adelgazar?
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Uno de los mitos <\/strong>m\u00e1s extendidos es que las dietas bajas en hidratos son buenas para perder peso pero no son saludables por su elevada proporci\u00f3n de grasas y prote\u00ednas,<\/strong> pero diferentes estudios desmienten este mito. Seg\u00fan estos estudios, las dietas
\n low carb<\/strong> tienen los mismos beneficios sobre la salud que una dieta baja en grasas porque equilibran la presi\u00f3n arterial<\/strong> y los niveles de glucosa y l\u00edpidos en sangre.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, hay una gran diferencia entre una dieta low carb equilibrada <\/strong>y una extrema <\/strong>ya que la segunda puede provocar cetosis <\/strong>tener algunos efectos secundarios negativos. Adem\u00e1s, las dietas cetog\u00e9nicas <\/strong>son m\u00e1s dif\u00edciles de llevar a cabo sin poner en riesgo nuestra salud<\/strong>, por lo que su duraci\u00f3n debe ser corta.\n<\/p>\n

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Foto de Wendy Wei en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Resumiendo, una dieta low carb adecuadamente planificada<\/strong>, que no llegue a la cetosis <\/strong>y que incorpore hidratos de buena calidad, puede ser m\u00e1s \u00fatil para adelgazar que una dieta baja en grasas<\/strong>, adem\u00e1s de cuidar nuestra salud. <\/p>\n

C\u00f3mo llevar a cabo una dieta low carb
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para que una
\n dieta low carb o baja en hidratos<\/strong> sea verdaderamente \u00fatil para adelgazar y cuide la salud del organismo, debemos planificar <\/strong>correctamente la misma y hacer una correcta selecci\u00f3n de las f
\nuentes de hidratos,<\/strong> eligiendo aquellos ricos en fibra o no digeribles y evitando al m\u00e1ximo las fuentes de hidratos refinados as\u00ed como los az\u00facares<\/strong>.\n<\/p>\n

Los alimentos que m\u00e1s nos ayudar\u00e1n ser\u00e1n las
\n frutas y verdura<\/strong>s, as\u00ed como las
\n legumbres, frutos secos y semillas. <\/strong>Variedad de hortalizas, tub\u00e9rculos y frutas frescas deber\u00edan ser nuestra principal fuente de hidratos, aunque tambi\u00e9n podr\u00e1s consumir en escasas proporciones, cereales integrales<\/strong> y sobre todo, legumbres<\/strong>, que tienen menos hidratos, y m\u00e1s fibra y prote\u00ednas que los primeros.\n<\/p>\n

Por \u00faltimo, para que realmente sea una dieta saludable, la mayor parte de la energ\u00eda debe venir de buenas fuentes
\n proteicas y grasas.<\/strong> Es decir, deber\u00edas escoger
\n carnes magras, pescado, clara de huevo y aceites vegetales, frutos secos, semillas y aguacate<\/strong> como fuentes de buenas grasas para el organismo.\n<\/p>\n

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La dieta low carb, o lo que es lo mismo, baja en carbohidratos, es todo aquel tipo de alimentaci\u00f3n cuyo consumo de hidratos de carbono es igual o inferior al 30% del consumo energ\u00e9tico. No consiste en eliminar por completo los hidratos de carbono de tu dieta, lo que ser\u00eda algo muy complicado de mantener […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48843,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48842"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48842"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48842\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48843"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}