{"id":48750,"date":"2022-08-15T07:47:40","date_gmt":"2022-08-15T07:47:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-secreto-stretching-estiramientos-a-partir-50-anos-sin-esfuerzo-20220815094419-nt.html"},"modified":"2022-08-15T07:47:40","modified_gmt":"2022-08-15T07:47:40","slug":"el-ejercicio-secreto-que-deberias-practicar-a-partir-de-los-50-anos-para-mantenerte-en-forma-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/15\/el-ejercicio-secreto-que-deberias-practicar-a-partir-de-los-50-anos-para-mantenerte-en-forma-sin-esfuerzo\/","title":{"rendered":"El ejercicio secreto que deber\u00edas practicar a partir de los 50 a\u00f1os para mantenerte en forma sin esfuerzo"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Cumplir a\u00f1os no tiene que ser sin\u00f3nimo de apoltronarte en el sof\u00e1 a hacer ganchillo. Es importante mantenerte activa <\/strong>en todos los momentos de tu vida, pero saber adaptar el ejercicio <\/strong>a tu estado f\u00edsico. Si has mantenido una buena forma f\u00edsica, siempre puedes optar por ejercicios como el baile<\/a> pero si tu estilo de vida ha sido m\u00e1s bien sedentario, puedes empezar por algo m\u00e1s tranquilo como el stretching<\/strong>.\n<\/p>\n

El stretching <\/strong>es una rutina de diferentes ejercicios derivados del yoga<\/strong>, de la gimnasia <\/strong>tradicional y de la danza <\/strong>cl\u00e1sica. Son movimientos suaves que poco a poco van mejorando la flexibilidad <\/strong>de los m\u00fasculos. Aunque parezca una actividad sencilla, los ejercicios requieren de una correcta respiraci\u00f3n<\/strong>, concentraci\u00f3n, calma y relajaci\u00f3n, por lo que hace falta algo de pr\u00e1ctica para hacerlo correctamente.\n<\/p>\n

Beneficios del stretching
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ya te hemos comentado que el stretching <\/strong>mejora la flexibilidad de los m\u00fasculos, pero no es el \u00fanico beneficio <\/strong>que tiene. Esta flexibilidad no s\u00f3lo ayuda a incrementar la movilidad<\/strong>, sino que tambi\u00e9n favorece el desarrollo de masa muscular, activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> y te ayuda a quemar grasa, por lo que favorece la p\u00e9rdida de peso<\/strong>.\n<\/p>\n

Al estirar <\/strong>los m\u00fasculos, se mejora el equilibrio <\/strong>y se corrige la postura y el tono muscular, pero tambi\u00e9n ayuda a combatir los dolores de cabeza por el estr\u00e9s<\/strong>. Y lo que es m\u00e1s importante cuando van cumpli\u00e9ndose a\u00f1os, alivia los dolores musculares y de las articulaciones<\/strong> adem\u00e1s de mejorar la movilidad del cuerpo. A esto se une que mejora el estado f\u00edsico general, lo que la capacita para entrenar con peso<\/strong>, ya que no solo ser\u00e1 m\u00e1s \u00e1gil, sino que tambi\u00e9n evitar\u00e1 futuras lesiones<\/strong>.\n<\/p>\n

Otros beneficios <\/strong>del stretching son:\n<\/p>\n

– Disminuye el cansancio <\/strong>muscular\n<\/p>\n

– Previene las
\n agujetas y calambres<\/strong>, puesto que alarga los m\u00fasculos y evita que se queden agarrotados\n<\/p>\n

– Fortalece y tonifica <\/strong>los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

– Prolonga la
\n vida deportiva<\/strong> y reequilibra la postura de la espalda\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Una<\/div>\n<\/picture>\n

Una mujer practicando stretching. \/ Foto de Dane Wetton en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Una sesi\u00f3n de stretching completa
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. <\/strong>Acu\u00e9state boca arriba y extiende tus brazos por detr\u00e1s de tu cabeza estir\u00e1ndote <\/strong>lo m\u00e1ximo posible, desde la punta de los pies hasta la parte superior de tu cabeza. Mant\u00e9n esta postura durante
\n 10 segundos,<\/strong> rel\u00e1jate y rep\u00edtelo cuatro veces. <\/p>\n

2.<\/strong> Acostada boca arriba, levanta tu pierna derecha<\/strong> extendida. Coge tu muslo derecho con las manos e intenta llevar la pierna hacia el pecho <\/strong>sin flexionarla. Aguanta la posici\u00f3n durante 10 segundos<\/strong> y rep\u00edtelo con la otra pierna. Haz la serie completa cuatro veces.\n<\/p>\n

3.<\/strong> Todav\u00eda acostada boca arriba, flexiona las rodillas <\/strong>manteniendo los pies en el suelo. Coge tu rodilla derecha<\/strong> con las manos y ll\u00e9vala hacia tu pecho. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos<\/strong> y cambia de pierna.\n<\/p>\n

4.<\/strong> Tumbada boca abajo, coge tu
\n pie derecho<\/strong> con la mano derecha y ll\u00e9valo hacia tus gl\u00fateos para estirar la parte frontal de tu muslo<\/strong>. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 15 segundos antes <\/strong>de cambiar de pierna. Repite el ejercicio 2 veces por cada lado. <\/p>\n

5.<\/strong> Vuelve a acostarte boca arriba y estira los brazos en cruz. Flexiona las rodillas <\/strong>y deja caer tus piernas hacia el lado derecho manteniendo la cabeza y el pecho inclinados hacia la izquierda. Mantente en esta posici\u00f3n durante 30 segundos<\/strong> y haz el mismo ejercicio cambiando de lado.\n<\/p>\n

6.<\/strong> Si\u00e9ntate con las
\n piernas cruzadas<\/strong>, la espalda bien recta y los abdominales <\/strong>en tensi\u00f3n. Coloca tu mano derecha en el suelo, del lado izquierdo, justo al lado de tu gl\u00fateo. Gira la cabeza hacia la derecha, mirando al suelo. Respira suavemente durante
\n 30 segundos<\/strong>, suelta y cambia de lado. <\/p>\n

7.<\/strong> Sigue sentada con las piernas cruzadas<\/strong>, y junta tus manos en tu espalda, cruzando tus dedos entre ellos, con las palmas hacia el interior. Levanta los brazos despeg\u00e1ndolos de la espalda y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante
\n 20 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cumplir a\u00f1os no tiene que ser sin\u00f3nimo de apoltronarte en el sof\u00e1 a hacer ganchillo. Es importante mantenerte activa en todos los momentos de tu vida, pero saber adaptar el ejercicio a tu estado f\u00edsico. Si has mantenido una buena forma f\u00edsica, siempre puedes optar por ejercicios como el baile pero si tu estilo de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48751,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48750"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48750\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48751"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}