{"id":48660,"date":"2022-08-14T10:40:03","date_gmt":"2022-08-14T10:40:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-hiit-20-minutos-en-casa-quema-grasa-adelgaza-facil-rapido-20220814123841-nt.html"},"modified":"2022-08-14T10:40:03","modified_gmt":"2022-08-14T10:40:03","slug":"la-rutina-hiit-de-20-minutos-con-la-que-conseguiras-perder-grasa-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/14\/la-rutina-hiit-de-20-minutos-con-la-que-conseguiras-perder-grasa-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"La rutina HIIT de 20 minutos con la que conseguir\u00e1s perder grasa en tiempo r\u00e9cord"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

El t\u00e9rmino HIIT<\/strong><\/a> se deriva de las siglas de High Intensity Interval Trainging<\/strong>, o lo que es lo mismo, entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad. Se trata de un tipo de entrenamiento deportivo basado en sesiones de intervalos <\/strong>cortos y muy intensos <\/strong>que alternan esfuerzo y recuperaci\u00f3n<\/strong>. Su \u00e9xito reside en que, al llegar a altas intensidades y una elevada temperatura corporal, el cuerpo sigue quemando grasas <\/strong>mientras se recupera. <\/p>\n

Los intervalos del circuito suelen dividirse de la siguiente forma: primero una fase de esfuerzo <\/strong>en la que se entrena con la mayor intensidad posible durante no m\u00e1s de
\n 60 segundos. <\/strong>A esta fase, le sigue otra de menor esfuerzo
\n (descanso activo)<\/strong> que servir\u00e1 de recuperaci\u00f3n y que puede durar lo mismo o incluso el doble que la otra.\n<\/p>\n

Beneficios del HIIT
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Adem\u00e1s de ayudarnos a
\n quemar grasas<\/strong> incluso despu\u00e9s de haber terminado nuestro entrenamiento, el HIIT <\/strong>mejora nuestra capacidad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica <\/strong>as\u00ed como tambi\u00e9n en la capacidad neuromuscular, lo que redunda en un incremento del rendimiento deportivo.\n<\/p>\n

Ayuda a ganar m\u00fasculo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento puede mejorar la potencia muscular, <\/strong>es decir, la relaci\u00f3n fuerza- velocidad. Si incluyes en tu entrenamiento ejercicios como por ejemplo los saltos<\/strong>, tu potencia muscular se ver\u00e1 incrementada y si practicas ejercicios multiarticulares <\/strong>lo que ganar\u00e1s ser\u00e1 fuerza<\/strong>.\n<\/p>\n

Reduce el riesgo cardiovascular
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este m\u00e9todo de entrenamiento mejora la funci\u00f3n vascular <\/strong>y reduce otros factores de riesgo cardiovascular<\/strong>, aunque lo mejor ser\u00e1 que tu entrenamiento sea supervisado por un profesional. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de 2015, el HIIT <\/strong>reduce la presi\u00f3n arterial <\/strong>y mejora la sensibilidad a la insulina<\/strong>, lo cual constituye una reducci\u00f3n considerable en el riesgo cardiovascular.\n<\/p>\n

Contribuye a comer menos y mejor
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Seg\u00fan diversos estudios, el entrenamiento de tipo HIIT mejora la regulaci\u00f3n del apetito<\/strong> y nos ayuda a no picar entre horas mejorando la capacidad de autocontrol<\/strong>. Adem\u00e1s, tanto el HIIT como otras actividades f\u00edsicas o deportivas realizadas de forma peri\u00f3dica, podr\u00edan ser de mucha ayuda para mejorar la calidad de la dieta<\/strong>.\n<\/p>\n

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<\/div>\n<\/picture>\n

Foto de Yan Krukov en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

La rutina HIIT de cuatro ejercicios que te ayudar\u00e1 a perder peso
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Esta rutina consta solo de cuatro ejercicio<\/strong>s que debes repetir en cinco series. Cada ejercicio durar\u00e1 40 segundos <\/strong>y entre los que debes descansar 20 segundos<\/strong>. Estos son los ejercicios: <\/p>\n

Mountain Climber
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate en el suelo en posici\u00f3n de flexi\u00f3n<\/strong>. A continuaci\u00f3n, lleva las piernas de forma alterna <\/strong>hacia adelante, de forma que toques el pecho con la rodilla. Mant\u00e9n la espalda recta, sin doblarla<\/strong>, para que hagas toda la fuerza en el core. Durante estos 40 segundos,<\/strong> levanta las rodillas tan r\u00e1pido como te sea posible, y descansa en los siguientes 20 segundos.<\/strong><\/p>\n

Burpees con dos flexiones
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Partiendo de cuclillas <\/strong>(o sentadillas<\/strong>), coloca las manos en el suelo y mant\u00e9n la cabeza erguida. Desplaza las piernas hacia atr\u00e1s con los pies juntos <\/strong>y haz no una, sino dos flexiones <\/strong>con la espalda recta llegando a tocar el suelo con el pecho. A continuaci\u00f3n, recoge las piernas para volver a la posici\u00f3n inicial <\/strong>y levanta todo el cuerpo de un salto <\/strong>vertical elevando las manos. Despu\u00e9s vuelve a la posici\u00f3n de cuclillas <\/strong>para repetir el ejercicio. Realiza el ejercic
\nio durante 40 segundos <\/strong>y descansa durante 20<\/strong>.\n<\/p>\n

Sentadilla abro y cierro
\n<\/h3>\n<\/p>\n

De pie y con las piernas abiertas <\/strong>el ancho de los hombros, junta tus manos o estira tus brazos en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/strong> Cuando bajes, mant\u00e9n los gl\u00fateos <\/strong>hacia atr\u00e1s con cuidado de que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies. Al subir el cuerpo y recuperar la posici\u00f3n, salta <\/strong>y junta las piernas. Esta variante permite subir m\u00e1s las pulsaciones<\/strong>, ya que los saltos har\u00e1 que quememos m\u00e1s calor\u00edas. Trabaja a tope durante 40 segundos<\/strong> y descansa otros 20<\/strong>.\n<\/p>\n

Jumping Jacks
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ponte de pie con las piernas juntas <\/strong>y los brazos a ambos lados. A continuaci\u00f3n, dobla <\/strong>ligeramente las rodillas y salta separando las piernas el ancho de los hombros, y estirando <\/strong>los brazos sobre la cabeza. Como en el resto de ejercicios del entrenamiento, hazlo durante 40 segundos <\/strong>y descansa otros 20<\/strong>.\n<\/p>\n

Haz este entrenamiento cuatro veces a la semana <\/strong>y ver\u00e1s c\u00f3mo notas resultados al cabo de poco. <\/p>\n

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