{"id":48563,"date":"2022-08-13T08:06:06","date_gmt":"2022-08-13T08:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-hacer-cada-dia-sin-salir-cama-adelgazar-tonificar-cuerpo-20220813095238-nt.html"},"modified":"2022-08-13T08:06:06","modified_gmt":"2022-08-13T08:06:06","slug":"cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-cada-dia-sin-salir-de-la-cama-para-adelgazar-y-tonificar-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/13\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-cada-dia-sin-salir-de-la-cama-para-adelgazar-y-tonificar-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios que puedes hacer cada d\u00eda sin salir de la cama para adelgazar y tonificar el cuerpo"},"content":{"rendered":"

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Que pereza da hacer ejercicio<\/a>, \u00bfverdad? Por las ma\u00f1anas, salir de la cama se convierte en una odisea y no apetece nada empezar la actividad diaria, por eso no haces deporte<\/strong>. \u00a1Excusas! Si eres de esas, este art\u00edculo es para ti porque te vamos a proponer una rutina de cinco ejercicios <\/strong>que puedes hacer diariamente sin salir de la cama y que implican a todos los m\u00fasculos <\/strong>de tu cuerpo.\n<\/p>\n

Bien es cierto que estos ejercicios suscitan cierta pol\u00e9mica <\/strong>entre los profesionales, ya que prefieren una superficie m\u00e1s firme<\/strong> para realizar los ejercicios sin lesionarte, pero si realizas los movimientos con cuidado y prestando especial atenci\u00f3n a la postura<\/strong>, no tiene por qu\u00e9 generarte ning\u00fan problema.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, estamos convencidas de que, una vez comiences a hacer deporte <\/strong>y notes sus efectos, no s\u00f3lo a nivel f\u00edsico <\/strong>sino tambi\u00e9n de salud<\/strong>, te atrever\u00e1s a salir de la cama y a hacerlo en condiciones (y durante m\u00e1s tiempo<\/strong>). As\u00ed que no nos preocupa demasiado. S\u00ed, lo sentimos, ya te hemos dejado
\n sin excusas<\/strong>, ahora toca trabajar. <\/p>\n

Como te hemos dicho, esta rutina pone en movimiento todo tu cuerpo, para que lo tonifiques <\/strong>en su totalidad. Comenzamos con las piernas<\/strong>, seguimos con los gl\u00fateos<\/strong>, le prestamos un poco m\u00e1s de atenci\u00f3n a los abdominales <\/strong>y terminamos con pectorales y brazos<\/strong>. \u00a1Y todo esto sin salir de la cama! Y ahora no nos enrollamos m\u00e1s, aqu\u00ed tienes nuestra completa rutina de ejercicios.
\n \u00a1Que aproveche!<\/strong><\/p>\n

Elevaci\u00f3n lateral de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Tumbada sobre el lado derecho<\/strong>, con el brazo derecho estirado y la cabeza recostada sobre \u00e9l, sube y baja la pierna izquierda estirada y con el pie flexionado unas 20 veces.<\/strong> No apoyes la pierna en la otra cuando bajes para aprovechar a m\u00e1ximo los beneficios <\/strong>del ejercicio y al terminar, cambia de lado. Este ejercicio trabaja sobre todo los m\u00fasculos flexores <\/strong>de la cadera, el abdomen <\/strong>y los abductores<\/strong>.\n<\/p>\n

Puente de gl\u00fateos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Tumbada boca arriba <\/strong>con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la cama, levanta las caderas apretando los abdominales y los gl\u00fateos<\/strong>. Mant\u00e9n unos segundos la postura y baja. Repite el ejercicio
\n 20 veces.<\/strong> Este ejercicio fortalece, esculpe y tonifica los gl\u00fateos <\/strong>adem\u00e1s de trabajar los abdominales<\/strong>. <\/p>\n

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Foto de EKATERINA BOLOVTSOVA en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Abdominal en V
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Acu\u00e9state <\/strong>sobre la cama con los brazos estirados hacia arriba, por encima de la cabeza, con las palmas hac\u00eda arriba y las piernas extendidas. A continuaci\u00f3n, toma aire mientras contraes el abdomen <\/strong>y levantas a la vez el tronco y las extremidades inferiores. Manten la postura unos segundo, baja y vuelve a repetir hasta 15 veces.<\/strong> Este ejercicio fortalece los abdominales <\/strong>y favorece el estiramiento del cuerpo, pero debes realizarlo de forma controlada y con cuidado para no da\u00f1arte la zona lumbar.<\/strong><\/p>\n

Bicicleta
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este ejercicio ejercita los m\u00fasculos abdominales<\/strong>. S\u00f3lo tienes que acostarte boca arriba <\/strong>con las manos detr\u00e1s del cuello y elevar las piernas flexionando las rodillas 90 grados. Pedalea<\/strong>, estirando una pierna y luego, la otra. Al hacerlo, acerca la rodilla m\u00e1s flexionada al codo opuesto mientras la otra pierna permanece estirada sin tocar la cama. Hazlo durante 30 segundos<\/strong>. <\/p>\n

Flexiones apoyando rodillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate con las palmas de las manos y las rodillas en el colch\u00f3n<\/strong>, separando las manos la distancia de los hombros y manteniendo las rodillas alineadas con las caderas. Baja lentamente<\/strong> flexionando los brazos con la espalda recta hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repite este movimiento 15 veces.<\/strong> Este ejercicio trabaja el pectoral <\/strong>y los brazos<\/strong>, aumentando nuestra fuerza y mejorando nuestra postura.\n<\/p>\n

Ver\u00e1s como, realizando esta rutina <\/strong>todos los d\u00edas (o al menos 4 veces <\/strong>por semana), vas notando resultados <\/strong>y el cuerpo te pide m\u00e1s ejercicio. De aqu\u00ed a un par de meses como mucho est\u00e1s trotando por la calle, haciendo ejercicio en el sal\u00f3n de tu casa o apuntada a un gimnasio (y yendo). El deporte engancha<\/strong>.\n<\/p>\n

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