{"id":48276,"date":"2022-08-10T10:49:38","date_gmt":"2022-08-10T10:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-hiit-15-minutosr-tonifica-perder-grasa-facil-tiempo-record-20220810124818-nt.html"},"modified":"2022-08-10T10:49:38","modified_gmt":"2022-08-10T10:49:38","slug":"la-rutina-hiit-de-15-minutos-con-la-que-conseguiras-adelgazar-en-tiempo-record-y-tonificar-la-figura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/10\/la-rutina-hiit-de-15-minutos-con-la-que-conseguiras-adelgazar-en-tiempo-record-y-tonificar-la-figura\/","title":{"rendered":"La rutina HIIT de 15 minutos con la que conseguir\u00e1s adelgazar en tiempo r\u00e9cord y tonificar la figura"},"content":{"rendered":"

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A estas alturas todos sabemos que el deporte <\/strong>deber\u00eda formar parte de nuestra rutina diaria pero entre el trabajo, la familia y la vida social, a veces no sacamos demasiado tiempo <\/strong>para realizarlo. Pero eso no deber\u00eda servirte de excusa, ya que con s\u00f3lo 15 minutos al d\u00eda<\/strong><\/a> puedes comenzar a ejercitar tus m\u00fasculos para perder peso y ponerte en forma<\/strong> en tiempo r\u00e9cord.\n<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo? Gracias al HIIT<\/strong>, un m\u00e9todo de entrenamiento que alterna intervalos de esfuerzo m\u00e1ximo con intervalos <\/strong>cortos de descanso, que puede ser activo o pasivo. En el caso de la rutina que te traemos hoy, vamos a combinar unos intervalos de trabajo de 30 segundos<\/strong> con un descanso activo de 20 segundos<\/strong> entre cada intervalo que consistir\u00e1 en trotar <\/strong>ligeramente en el sitio. Son s\u00f3lo cinco ejercicios que deber\u00e1s repetir hasta cinco veces<\/strong> para completar los 15 minutos. Estos son los ejercicios que componen esta rutina:\n<\/p>\n

Jumping jacks
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Se trata de un ejercicio muy completo <\/strong>en el que trabajas casi todos los grupos musculares. Adem\u00e1s, es muy sencillo <\/strong>de realizar, adem\u00e1s de ayudarte a ponerte en forma mientras
\n quemas calor\u00edas<\/strong>. Dependiendo de la intensidad con la que lo realizas, podr\u00edas llegar a quemar 350 calor\u00edas<\/strong> por 30 minutos de ejercicio.\n<\/p>\n

Para hacerlo correctamente debes ponerte de pie<\/strong> con las piernas juntas y los brazos a ambos lados. A continuaci\u00f3n, dobla ligeramente las rodillas y salta al aire. Al saltar, separa las piernas para separarte del ancho de los hombros,<\/strong> y estira los brazos sobre la cabeza. Durante todo el ejercicio debes mantener la espalda bien recta<\/strong>, el abdomen contra\u00eddo y acompa\u00f1ar con los brazos el movimiento de apertura y cierre de piernas. <\/p>\n

Push press
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Primero, separa tus pies manteniendo la distancia de los hombros <\/strong>y coloca la barra <\/strong>en tu torso, a la altura de los hombros. Las manos deben estar posicionadas en una anchura un poco m\u00e1s all\u00e1 a la de los hombros y los codos apuntando hacia delante<\/strong>. Manteniendo el torso en posici\u00f3n vertical, realiza una ligera flexi\u00f3n <\/strong>de cadera y rodillas. Aprieta el abdomen, extiende la cadera y las rodillas de forma explosiva y finaliza empujando la barra <\/strong>hacia arriba, de manera que quede perpendicular al suelo. Las piernas, los brazos y la cadera deben quedar completamente extendidos<\/strong>. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite.\n<\/p>\n

Burpees
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Con este ejercicio entran en actividad brazos, pecho, hombros, abdominales, piernas y gl\u00fateos <\/strong>y contribuye a mejorar la resitencia pulmonar y cardiaca. Los burpees son uno de los ejercicios m\u00e1s completos, permitiendo tonificar y aumentar la masa muscular en poco tiempo y contribuyendo a acelerar el metabolismo.<\/strong><\/p>\n

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Foto de cottonbro en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Para realizarlos correctamente, col\u00f3cate en cuclillas <\/strong>con las manos en el suelo y la cabeza erguida. Desplaza las piernas hacia atr\u00e1s con los pies juntos y haz una flexi\u00f3n <\/strong>de pecho. A continuaci\u00f3n, recoge las piernas para volver a la posici\u00f3n inicial<\/strong>. Para finalizar, levanta todo el cuerpo de un salto <\/strong>vertical elevando las manos para volver despu\u00e9s a la posici\u00f3n inicial de nuevo.\n<\/p>\n

Remo Pendlay
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este ejercicio de fuerza<\/strong>, que es una variante del remo tracicional<\/strong>, trabaja los dorsales protegiendo la zona lumbar y ayud\u00e1ndote a ganar m\u00fasculo. A diferencia del tradicional, se realiza desde una posici\u00f3n de parada muerta<\/strong>, desde el suelo, como los pesos muertos. La t\u00e9cnica es sencilla, pero la subida es dif\u00edcil, as\u00ed que empieza con unos pesos m\u00e1s suaves y
\n sube con tir\u00f3n, d<\/strong>escansando un segundo m\u00e1s o menos y repiti\u00e9ndolo. Eso s\u00ed, la barra, siempre, debe descansar en el suelo en cada repetici\u00f3n que ejecutemos. <\/p>\n

Saltos al caj\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ya te lo imaginar\u00e1s, pero el salto al caj\u00f3n consiste, desde una posici\u00f3n est\u00e1tica<\/strong>, en realizar un salto en vertical (y un poco hacia adelante) sobre una caja que est\u00e1 a una altura espec\u00edfica.<\/strong> Acabaremos sobre ella cayendo con ambos pies a la vez y terminando en una completa extensi\u00f3n <\/strong>de rodillas y cadera.\n<\/p>\n

Para realizarlo correctamente, la anchura de nuestros pies debe ser similar a la de nuestras caderas<\/strong>. Una vez colocados nuestros pies a la anchura ideal, debemos mantener alineadas <\/strong>nuestras rodillas y caderas con los mismos. Una vez colocados correctamente frente al caj\u00f3n, extendemos <\/strong>nuestros brazos y hombros hacia atr\u00e1s en direcci\u00f3n a nuestros talones. A la vez que realizamos este gesto flexionamos nuestras caderas <\/strong>evitando que nuestro tronco se incline demasiado hacia adelante.\n<\/p>\n

Parece poco, \u00bfverdad? Bueno, pues te aseguramos que al principio va a resultarte muy duro,<\/strong> sobre todo si no est\u00e1s acostumbrado a hacer deporte. Pero no te preocupes, comienza completando
\n tres rondas<\/strong> de ejercicios y, poco a poco, aumenta la intensidad <\/strong>y el n\u00famero de repeticiones hasta llegar a cinco. Ver\u00e1s c\u00f3mo te sientes mucho mejor y te sorprendes de los resultados<\/strong>.\n<\/p>\n

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A estas alturas todos sabemos que el deporte deber\u00eda formar parte de nuestra rutina diaria pero entre el trabajo, la familia y la vida social, a veces no sacamos demasiado tiempo para realizarlo. Pero eso no deber\u00eda servirte de excusa, ya que con s\u00f3lo 15 minutos al d\u00eda puedes comenzar a ejercitar tus m\u00fasculos para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48277,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48276"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48276\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48277"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}