{"id":47613,"date":"2022-08-03T11:37:03","date_gmt":"2022-08-03T11:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/plancha-lateral-crunch-inverso-mejores-ejercicios-trabajar-abdominales-eliminar-barriga-20220803133458-nt.html"},"modified":"2022-08-03T11:37:03","modified_gmt":"2022-08-03T11:37:03","slug":"de-la-plancha-lateral-al-crunch-inverso-los-mejores-ejercicios-para-trabajar-abdominales-y-bajar-barriga-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/03\/de-la-plancha-lateral-al-crunch-inverso-los-mejores-ejercicios-para-trabajar-abdominales-y-bajar-barriga-sin-esfuerzo\/","title":{"rendered":"De la plancha lateral al crunch inverso: los mejores ejercicios para trabajar abdominales y bajar barriga sin esfuerzo"},"content":{"rendered":"
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Hay muchos trucos para rebajar grasa abdominal<\/a>, pero lo esencial siempre pasa por esforzarse un poco. Caminar 50 minutos al d\u00eda <\/a>ya ayuda en esa tarea ingrata de eliminar barriga. El punto de partida: no beber refrescos y hacer ejercicio<\/a>. Pero no vale cualquier ejercicio y por eso aqu\u00ed puedes leer cu\u00e1les son los mejores (y m\u00e1s sencillos) m\u00e1s all\u00e1 de hacer sacrificados abdominales<\/strong>.\n<\/p>\n

Los m\u00fasculos de hombres y mujeres no son significativamente diferentes, pero las mujeres tienden a tener la pelvis m\u00e1s ancha y una cintura m\u00e1s larga<\/strong>, lo que ya de por s\u00ed puede dificultar la obtenci\u00f3n de abdominales planos y firmes. Pero lucir m\u00fasculos abdominales no es un imposible<\/strong>. <\/p>\n

Los mejores ejercicios abdominales para mujeres se enfocan en cuatro grupos de m\u00fasculos<\/strong>: oblicuos abdominales externos, oblicuos abdominales internos, transverso abdominal y recto abdominal. Para apuntar y tonificar adecuadamente estos cuatro grupos musculares, es importante realizar una v
\nariedad de ejercicios de estabilizaci\u00f3n<\/strong> que, a diferencia de los abdominales tradicionales,
\n se enfocan en el core<\/strong>, hacen trabajar m\u00e1s a los m\u00fasculos y queman m\u00e1s calor\u00edas.\n<\/p>\n

Plancha tradicional
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Usar los brazos y las piernas en este ejercicio agrega intensidad y resistencia<\/strong>. Lo primero es colocar la esterilla en el suelo y tumbarte boca abajo<\/strong>, apoyando el peso del cuerpo sobre los antebrazos<\/strong>. La punta de los pies constituir\u00e1 tu zona de apoyo trasera. Mant\u00e9n los brazos flexionados<\/strong>, hacia fuera y bien rectos.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, aprieta los omoplatos y extiende o abre la espalda <\/strong>para que todo tu cuerpo quede completamente erguido<\/strong> y paralelo al suelo. Debes presionar los muslos hacia arriba al tiempo que estiras los talones<\/strong>. No subas la cadera en exceso y mant\u00e9n los codos lejos del cuerpo.\n<\/p>\n

Plancha lateral
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A diferencia de una plancha tradicional, aguantar\u00e1s el peso de tu cuerpo en solo dos puntos de contacto<\/strong>. Esto requiere m\u00e1s trabajo de tu n\u00facleo para mantenerte estable. Tu espalda y abdominales trabajan juntos para mantener su columna vertebral alargada. El ejercicio no solo consiste en mantener el peso sobre uno de los costados y lo primero es colocarte de lado sobre una esterilla, apoy\u00e1ndote en uno de los lados de tu cuerpo con la pierna y el antebrazo<\/strong>. <\/p>\n

Despu\u00e9s, utiliza tu fuerza para elevar tu cuerpo<\/strong> de forma que todo el peso quede repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 40 segundos como m\u00ednimo<\/strong> e intenta realizar al menos tres series combinando cada lado<\/strong>. Y si ya tienes una preparaci\u00f3n suficiente, prueba a sostenerte con el brazo extendido.\n<\/p>\n

Crunch inverso
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Este ejercicio pone su foco en el recto abdominal<\/strong>. Lo primero es tumbarse boca arriba <\/strong>con la espalda recta y bien apoyada sobre la esterilla. A continuaci\u00f3n, debes estirar lo brazos <\/strong>completamente a lo largo del cuerpo y poner las palmas de las manos apoyadas en el suelo. En esa posici\u00f3n, flexionar\u00e1s las piernas ligeramente y las levantar\u00e1s hacia los pectorales<\/strong>. Manteniendo esta postura, el ejercicio consiste en hacer sucesivas repeticiones<\/strong> elevando la cadera ligeramente.\n<\/p>\n

Postura del barco
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Este ejercicio remite al yoga<\/strong>. Si\u00e9ntate erguida con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. I
\nncl\u00ednate hacia atr\u00e1s y levanta las piernas del suelo<\/strong>. A continuaci\u00f3n, extiende los brazos con las palmas hacia arriba. Tu cuerpo debe formar una especie de V<\/strong>. Mantente as\u00ed durante unos 30 segundos<\/strong>. Se trata de un ejercicio dirigido a trabajar tus abdominales inferiores<\/strong>.\n<\/p>\n

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TE RECOMENDAMOS:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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