{"id":47521,"date":"2022-08-02T11:43:50","date_gmt":"2022-08-02T11:43:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-faciles-abdominales-oblicuos-marcar-cintura-a-partir-50-menopausia-20220802134220-nt.html"},"modified":"2022-08-02T11:43:50","modified_gmt":"2022-08-02T11:43:50","slug":"ejercicios-faciles-para-marcar-la-cintura-a-partir-de-los-50-en-solo-15-minutos-y-con-poco-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/02\/ejercicios-faciles-para-marcar-la-cintura-a-partir-de-los-50-en-solo-15-minutos-y-con-poco-esfuerzo\/","title":{"rendered":"Ejercicios f\u00e1ciles para marcar la cintura a partir de los 50 en solo 15 minutos y con poco esfuerzo"},"content":{"rendered":"
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Trabajar los abdominales<\/strong><\/a> es una parte fundamental de nuestro entrenamiento, pero a veces nos centramos en la parte central de nuestro abdomen <\/strong>y nos olvidamos de los obl\u00edcuos<\/strong>, los m\u00fasculos responsables de afinar nuestra cintura <\/strong>y conseguir marcarla para acentuar la diferencia entre \u00e9sta y la cadera.\n<\/p>\n

La psic\u00f3loga deportiva Nieves Bol\u00f3s<\/strong> ha compartido con nosotros una rutina de entrenamiento que no te llevar\u00e1 m\u00e1s de 15 minutos<\/strong> y con la que conseguir\u00e1s trabajar los laterales de nuestros abdominales <\/strong>para definir la cintura. Consta s\u00f3lo de cuatro ejercicios que debes repetir hasta 12 veces<\/strong> por cada lado, repitiendo la serie hasta tres veces<\/strong> y descansando un minuto entre series.\n<\/p>\n

Nieves aconseja realizar este circuito entre dos y tres veces <\/strong>por semana combin\u00e1ndola con una rutina de pesas y una dieta hipocal\u00f3rica para conseguir la cintura de avispa<\/strong> que tanto deseamos pero que nos es tan complicado alcanzar. Estos son los ejercicios <\/strong>que debes realizar y la forma correcta de hacerlo:\n<\/p>\n

Escaladores cruzados
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los escaladores <\/strong>o mountain climbers cl\u00e1sicos, trabajan los abdominales mientras quemas calor\u00edas <\/strong>gracias a que tambi\u00e9n realizas trabajo cardiovascular<\/strong>. Para trabajar los obl\u00edcuos<\/strong>, Nieves Bol\u00f3s recomienda la variante cruzada<\/strong>, ya que trabaja los grupos musculares responsables de afinar la cintura.\n<\/p>\n

Para realizar correctamente los escaladores cruzados<\/strong>, col\u00f3cate con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo <\/strong>con el cuerpo paralelo al suelo. Las piernas tienen que estar ligeramente abiertas y los brazos a la anchura de los hombros. A continuaci\u00f3n, lleva una rodilla hacia el brazo opuesto <\/strong>en lugar de hacerlo al brazo correspondiente, como har\u00edas con la modalidad cl\u00e1sica<\/strong>. De este modo, el cuerpo tiene que hacer una ligera torsi\u00f3n que es lo que ejercita los obl\u00edcuos<\/strong>.\n<\/p>\n

Crunches obl\u00edcuos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Se trata de una variante de los crunches cl\u00e1sicos<\/strong> que, en lugar de trabajar la zona central del cuerpo, los obl\u00edcuos <\/strong>se centran en estos m\u00fasculos que son los responsables de lograr una cintura de avispa<\/strong> (aunque para lograrlo por completo, deber\u00edas centrarte tambi\u00e9n en eliminar la grasa visceral <\/strong>a trav\u00e9s de una correcta alimentaci\u00f3n).\n<\/p>\n

T\u00fambate del lado derecho<\/strong> con el antebrazo derecho apoyado en el suelo y las iernas una encima de otra. A continuaci\u00f3n, estira el brazo izquierdo, levanta ambas piernas estiradas y ve a tocar los tobillos <\/strong>con la mano izquierda. Coge el aire por la nariz cuando las piernas est\u00e9n apoyadas en el suelo y lib\u00e9ralo <\/strong>a medida que llevas la mano al tobillo.\n<\/p>\n

Planchas din\u00e1micas de lado a lado
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La plancha <\/strong>ha sustituido a los abdominales cl\u00e1sicos como el ejercicio estrella para fortalecer el abdomen<\/strong>. La variante que te presenta Nieves Bol\u00f3s no se trata de un ejercicio isom\u00e9trico<\/strong>, sino que se convierte en din\u00e1mica para fortalecer los abdominales obl\u00edcuos <\/strong>y conseguir reducir la cintura<\/strong>.\n<\/p>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha cl\u00e1sica<\/strong>, con ambos antebrazos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Mant\u00e9n el cuerpo recto y firme<\/strong>, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a la anchura de los hombros e intentando no mover el cuerpo m\u00e1s de lo necesario, lleva la cadera <\/strong>derecha al lado izquierdo y viceversa.\n<\/p>\n

Crunches bicicleta
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El ejercicio de
\n Crunches bicicleta<\/strong> se centra en los abdominales, en los oblicuos y en los flexores de la cadera. De esta manera, no s\u00f3lo conseguir\u00e1s reducir cintura,<\/strong> sino que adem\u00e1s conseguir\u00e1s dar soporte y estabilidad a los lumbares, lo que mejorar\u00e1 tu postura <\/strong>y servir\u00e1 de base para el resto del cuerpo.\n<\/p>\n

Para realizarlo correctamente, t\u00fambate boca arriba<\/strong> y coloca las manos detr\u00e1s de la nuca elevando los hombros y las piernas hasta colocarlas en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/strong> A continuaci\u00f3n, junta la rodilla derecha y el codo izquierdo en el centro del cuerpo y repite con el
\n lado contrario<\/strong>.\n<\/p>\n

Una rutina f\u00e1cil de realizar<\/strong> y que no te llevar\u00e1 demasiado tiempo, para que no puedas dejarte llevar por la pereza<\/strong>. Pru\u00e9bala combin\u00e1ndola con lo que te aconseja Nieves Bol\u00f3s <\/strong>y ver\u00e1s c\u00f3mo notas los resultados en unos meses. \u00a1Constancia!<\/strong><\/p>\n

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Trabajar los abdominales es una parte fundamental de nuestro entrenamiento, pero a veces nos centramos en la parte central de nuestro abdomen y nos olvidamos de los obl\u00edcuos, los m\u00fasculos responsables de afinar nuestra cintura y conseguir marcarla para acentuar la diferencia entre \u00e9sta y la cadera. La psic\u00f3loga deportiva Nieves Bol\u00f3s ha compartido con […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":47522,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47521"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47521"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47521\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47522"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}