{"id":47519,"date":"2022-08-02T11:44:59","date_gmt":"2022-08-02T11:44:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dieta-rapida-problemas-adelgazar-efecto-rebote-altera-metabolismo-20220802133549-nt.html"},"modified":"2022-08-02T11:44:59","modified_gmt":"2022-08-02T11:44:59","slug":"por-que-una-dieta-rapida-no-te-ayuda-a-adelgazar-y-tiene-siempre-efecto-rebote-altera-el-metabolismo-y-los-picos-de-glucosa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/02\/por-que-una-dieta-rapida-no-te-ayuda-a-adelgazar-y-tiene-siempre-efecto-rebote-altera-el-metabolismo-y-los-picos-de-glucosa\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 una dieta r\u00e1pida no te ayuda a adelgazar y tiene siempre efecto rebote: altera el metabolismo y los picos de glucosa"},"content":{"rendered":"
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Qu\u00e9 cotidiano es eso de intentar bajar una talla<\/a> antes de unas vacaciones en la playa o una boda. Como tal, probablemente hayas considerado ponerte en manos de las famosas dietas r\u00e1pidas<\/a> o de choque. Pero debes tener mucho cuidado porque muchas veces los efectos adversos <\/strong>pueden jugar en tu contra.\n<\/p>\n

A pesar de los movimientos m\u00e1s recientes que defienden un tipo de nutrici\u00f3n que prioriza la salud y la positividad corporal (o neutralidad), una cantidad alarmante de personas sigue haciendo dietas estrictas<\/a>. Si deseas verte y sentirte m\u00e1s saludable y fuerte, comer alimentos ricos en nutrientes<\/a> y mover su cuerpo con regularidad es la clave. En cambio, agonizar por cada \u00faltima calor\u00eda que consumes y restringir severamente su ingesta no es divertido ni seguro para su cuerpo o mente. <\/p>\n

Conductas alimentarias peligrosas
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Las dietas estrictas y la filosof\u00eda que acompa\u00f1an a las dietas r\u00e1pidas a menudo conducen a conductas alimentarias distorsionadas <\/strong>(comer en exceso), estados emocionales desagradables (culpa y estr\u00e9s relacionado con la alimentaci\u00f3n), as\u00ed como efectos metab\u00f3licos y de composici\u00f3n corporal deficientes.\n<\/p>\n

Lo cierto es que a las dietas r\u00e1pidas se las llama tambi\u00e9n de choque porque est\u00e1s obligado a \u00abchocarte\u00bb emocionalmente. Cuando tratas de ser m\u00e1s inteligente que tu cuerpo, \u00e9l tambi\u00e9n te enga\u00f1a, as\u00ed que cuando comienzas a comer menos. Tu cuerpo se adapta y simplemente comienza a usar menos energ\u00eda. <\/p>\n

Tu cuerpo reduce el llamado efecto t\u00e9rmico (energ\u00eda que tu cuerpo usa para digerir los alimentos), ya que est\u00e1s comiendo menos. Tu tasa metab\u00f3lica en reposo disminuye a medida que pesa menos. Tambi\u00e9n disminuye la termog\u00e9nesis de la actividad sin ejercicio y absorbes el espectro completo de las calor\u00edas que consumes, cuando en un estado normal no absorber\u00edas tantas. Y lo que ocurre es que
\n las se\u00f1ales de hambre comienzan a acumularse<\/strong> y te empujan hacia los antojos.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 ocurre despu\u00e9s de 12 horas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Durante las primeras 12 a 18 horas de realizaci\u00f3n de una dieta intensiva, tu cuerpo se est\u00e1 preparando para entrar en \u00abmodo hambre\u00ab y est\u00e1 utilizando la mayor cantidad posible de su energ\u00eda almacenada (gluc\u00f3geno). Todav\u00eda te encuentras decidida y con la m\u00e1xima determinaci\u00f3n para llevar adelante tu plan.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de 24 horas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

A medida que se reducen las reservas de energ\u00eda debido a la falta de consumo de energ\u00eda, los niveles de cortisol aumentan, lo que puede hacer que tu cuerpo retenga m\u00e1s agua y te haga sentir hinchada y menos delgada de lo que realmente eres. Tambi\u00e9n en esta etapa, tu respuesta natural para mantener la temperatura central estable (termog\u00e9nesis por actividad no relacionada con el ejercicio) disminuye, lo que podr\u00eda manifestarse con escalofr\u00edos y sensaci\u00f3n de fr\u00edo.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de 48 horas
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En esta etapa, lo m\u00e1s probable es que las reservas de energ\u00eda de tu cuerpo<\/strong> est\u00e9n completamente agotadas y, como el cuerpo no puede diferenciar entre la escasez de alimentos y el hambre, ralentiza el metabolismo para conservar energ\u00eda. El cuerpo humano tiene un asombroso instinto de supervivencia, lo que permite reducir el gasto de energ\u00eda en un intento por conservar la energ\u00eda. Excelentes para almacenar grasa.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de 72 horas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Tu metabolismo se ralentiza, por lo que es dif\u00edcil quemar calor\u00edas. A medida que tu metabolismo disminuye y tu cuerpo est\u00e1 almacenando preferentemente grasa (la grasa tiene m\u00e1s energ\u00eda), el tejido magro comienza a quemarse, que es principalmente m\u00fasculo. Adem\u00e1s, a medida que la funci\u00f3n tiroidea se ve afectada, la secreci\u00f3n de adrenalina se reduce, lo que te hace sentir mental y f\u00edsicamente agotada.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de una semana
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En las primeras dos semanas, existe una gran posibilidad de que al menos el 50% de la p\u00e9rdida de peso sea m\u00fasculo magro. A partir de esta etapa, tambi\u00e9n es probable que comiences a perder nutrientes importantes (prote\u00ednas, vitamina B12 y hierro) debido a las restricciones de las dietas estrictas, lo que compromete tu sistema inmunol\u00f3gico, tu capacidad mental y tu salud en general. Es probable que la obsesi\u00f3n por la comida empiece a afectar tu vida personal y social, ya que no puedes dejar de pensar en cu\u00e1ndo ser\u00e1 tu pr\u00f3xima comida o qu\u00e9 y cu\u00e1nto puedes comer. Lo m\u00e1s probable es que pases tus d\u00edas obsesionada con la comida. A medida que pasan los d\u00edas, tus antojos se disparar\u00e1n<\/strong>, ya que hay una acumulaci\u00f3n de hormonas estimulantes del apetito en su sistema (grelina, por ejemplo) y es m\u00e1s probable que ocurran episodios de atracones.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de un mes\u2026 y te detienes
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Est\u00e1s m\u00e1s irritada que nunca. Tus hormonas del apetito est\u00e1n fuera de control y tambi\u00e9n est\u00e1s de mal humor constantemente. Te encuentras en un c\u00edrculo vicioso: hambrienta y malhumorada. Habiendo perdido la mayor parte de su masa muscular, tu cuerpo ser\u00e1 una m\u00e1quina de absorci\u00f3n de grasa, ya que su prioridad ser\u00e1 reponer las reservas de energ\u00eda. Las c\u00e9lulas grasas del cuerpo humano tienen una gran memoria y los niveles originales de grasa corporal se pueden alcanzar mucho m\u00e1s r\u00e1pido siguiendo una dieta intensiva. Y en muchos casos, se superan.\n<\/p>\n

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