{"id":47236,"date":"2022-07-30T11:03:33","date_gmt":"2022-07-30T11:03:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/salamba-sarvangasana-postura-yoga-acaba-insomnio-reduce-estres-menopausia-20220730133731-nt.html"},"modified":"2022-07-30T11:03:33","modified_gmt":"2022-07-30T11:03:33","slug":"salamba-sarvangasana-la-postura-de-yoga-que-acaba-con-el-insomnio-y-reduce-el-estres-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/07\/30\/salamba-sarvangasana-la-postura-de-yoga-que-acaba-con-el-insomnio-y-reduce-el-estres-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Salamba Sarvangasana, la postura de yoga que acaba con el insomnio y reduce el estr\u00e9s en la menopausia"},"content":{"rendered":"
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\u00bfYoga para la menopausia<\/a>? \u00a1Por supuesto! Una mujer madura<\/a> en una habitaci\u00f3n con poca luz y un ambiente relajado practicando yoga<\/a> es una imagen id\u00edlica para tratar los s\u00edntomas de la menopausia. Usar esta disciplina para controlar los s\u00edntomas de la menopausia puede ser m\u00e1s que gratificante. Y hacer Salamba Sarvangasana te va a ayudar a mejorar tu sue\u00f1o y reducir esa carga de estr\u00e9s que tanto te agobia.\n<\/p>\n

A medida que su cuerpo atraviesa los cambios menop\u00e1usicos, tambi\u00e9n puede experimentar cambios asociados con la edad, como p\u00e9rdida de masa muscular y degeneraci\u00f3n de las articulaciones. Todas estas \u00e1reas pueden ser objeto de alivio<\/strong> a trav\u00e9s de ciertas posturas de yoga<\/a>.\n<\/p>\n

S\u00edntomas emocionales
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El yoga puede reducir los s\u00edntomas emocionales de la menopausia, a\u00f1adiendo un extra al siempre necesario trabajo f\u00edsico. El yoga restaurativo requiere que las posturas se mantengan durante m\u00e1s tiempo que en el yoga convencional, a menudo con el apoyo de accesorios, como mantas dobladas, para relajar el cuerpo. Estas posturas relajan el sistema nervioso.\n<\/p>\n

Existen varias escuelas diferentes de yoga<\/strong> e innumerables poses y adaptaciones. Y claro, puede ser un poco abrumador comenzar desde cero. Pero ya sea que tenga una cantidad significativa de experiencia en yoga o ninguna, siempre vas a encontrar posturas que te van a ayudar a aliviar las molestias de la menopausia. Salamba Sarvangasana es una de las mejores por su sencillez y efectos beneficiosos.<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Salamba Sarvangasana
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Empieza por acostarte en tu colchoneta. Es posible que desees agregar dos mantas dobladas debajo de cada hombro para que te sirvan de apoyo y facilite realizar bien la postura y sin molestias. Sobre todo si est\u00e1s empezando. A continuaci\u00f3n, lleva las caderas a la pared y estira las piernas tocando el muro. Lleva los dedos de los pies a la nariz<\/strong> (pies flexionados). <\/p>\n

Si esta postura te parece demasiado f\u00e1cil, siempre puedes llevarlo a otro nivel. Tu pr\u00f3xima progresi\u00f3n ser\u00eda mantener las piernas en el aire sin la ayuda de la pared. Puede parecerte dif\u00edcil ahora, pero lo cierto es que si tus progresos son buenos, hacerlo sin pared acabar\u00e1 siendo una pose muy sencilla.\n<\/p>\n

Con el tiempo, progresar\u00e1s hacia una posici\u00f3n de hombro poniendo tu cuerpo en una postura de puente. Comienza recost\u00e1ndose boca arriba y levantando las caderas de la colchoneta manteniendo los brazos al lado del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo. Empieza el proceso de levantar las piernas alzando una pierna a la vez. <\/p>\n

Despu\u00e9s de usar las palmas de las manos para hacer palanca para levantar una pierna, lleva las manos a la parte inferior de la espalda para crear un soporte estable para tu equilibrio. Ahora levanta tambi\u00e9n la otra pierna. Aseg\u00farate de no girar ni mover la cabeza de un lado a otro mientras haces esto; simplemente, mant\u00e9n el cuello recto y fija la mirada hacia arriba para evitar lesiones en el cuello con esta postura.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n esta postura durante 10 inhalaciones y exhalaciones profundas<\/strong>. Luego, sal de la posici\u00f3n de yoga soltando lentamente las piernas hacia abajo o coloc\u00e1ndolas sobre tu cabeza y luego deslizando la columna vertebral<\/strong> hacia el piso.\n<\/p>\n

Los beneficios de hacer Salamba Sarvanga
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Hacer la postura de Salamba Sarvanga va a calmar tu cerebro y ayudar a aliviar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n leve, s\u00edntomas muy asociados al desarrollo de la menopausia. Porque ten en cuenta que tan importante o m\u00e1s cuidar el f\u00edsico es vigilar y estabilizar tu estado emocional y mental. Nunca lo subestimes.\n<\/p>\n

Esta posici\u00f3n de yoga va a estira tus hombros y el cuello a la vez que tonifica piernas y gl\u00fateos. Pero es que tambi\u00e9n mejora la digesti\u00f3n mientras reduce la fatiga y alivia el insomnio. Es perfecta si te cuesta conciliar el sue\u00f1o. Un buen descanso es la base para una nueva jornada fruct\u00edfera.\n<\/p>\n

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