\u00abTenemos que agotar el deporte\u00bb<\/strong>, ha dicho. Y nosotras somos unas mandadas.\n<\/p>\nPero, \u00bfy esto c\u00f3mo ha sido? Mientras nos ense\u00f1aba su top de crochet porque <\/strong>el que le hab\u00edan preguntado algo llam\u00f3 poderosamente nuestra atenci\u00f3n: sus abdominales<\/strong>. \u00c9ramos conscientes de que intentaba ir al gimnasio <\/strong>de forma habitual, pero lo que no sab\u00edamos es que su constancia hab\u00eda dado sus frutos de esa manera.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>La Vecina Rubia en Instagram.<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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\u00bfNo te quedas impresionada? Pues si quieres conseguirlo pero lo tuyo no es el gimnasio<\/strong>, existen varios ejercicios que puedes realizar en casa para mantener tu vientre plano y tus abdominales tonificados<\/strong>. Toma nota y hazlos de 3 a 4 veces por semana combin\u00e1ndolos con cardio y notar\u00e1s la diferencia:\n<\/p>\n
Plancha cl\u00e1sica Es el ejercicio b\u00e1sico <\/strong>para fortalecer los abdominales, mucho m\u00e1s que los que nos ense\u00f1aban en el colegio cuando \u00e9ramos peque\u00f1as. Apoya las palmas de las manos o los antebrados en el suelo y las puntas de los pies dejando el tronco completamente recto, sin elevar los gl\u00fateos. Activa el core<\/strong> y mant\u00e9n la postura durante 30 segundos al menos.\n<\/p>\n
Plancha lateral Col\u00f3cate en el suelo sobre uno de tus costados <\/strong>en una esterilla, apoy\u00e1ndote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo. A continuaci\u00f3n, ejerce fuerza y <\/strong>eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso est\u00e9 repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 40 segundos al menos.\n<\/p>\n
Escaladores Col\u00f3cate en posici\u00f3n de flexi\u00f3n <\/strong>con los brazos completamente estirados y lleva una rodilla al codo del mismo lado de forma r\u00e1pida y alterna. No s\u00f3lo nos ayuda a fortalecer los abdominales<\/strong>, sino que tambi\u00e9n es un buen ejercicio de cardio que ayuda a perder grasa<\/strong>. Al principio puedes hacerlo m\u00e1s despacio manteniendo siempre un pie apoyado en el suelo y poco a poco, ve ganando velocidad hasta que no haya tiempo entre una repetici\u00f3n <\/strong>y otra.\n<\/p>\n
Bicho muerto T\u00fambate <\/strong>boca arriba con los pies separados y los brazos extendidos hacia arriba con las palmas mir\u00e1ndose la una a la otra. Eleva las rodillas a 90 grados y estira <\/strong>la pierna derecha hacia adelante sin llegar a tocar el suelo mientras estiras el brazo izquierdo hacia atr\u00e1s. Vuelve a la posici\u00f3n inicial <\/strong>y repite el ejercicio con la pierna y el brazo contrarios.\n<\/p>\n\n
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Dos mujeres realizando una sentadilla cl\u00e1sica. \/ Foto de bruce mars en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Piernas elevadas T\u00fambate boca arriba<\/strong>, extiende los brazos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos en el suelo y eleva las piernas rectas. B\u00e1jalas lentamente <\/strong>hasta formar un \u00e1ngulo de 45\u00ba entre las piernas y el suelo y vuelve a subirlas. Repite <\/strong>este movimiento unas 20 veces para trabajar los abdominales inferiores.\n<\/p>\n
Superman Col\u00f3cate en cuadrupedia<\/strong>, con las rodillas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo y levanta y estira de forma alterna <\/strong>una mano y la pierna contraria de forma que queden paralelos al suelo. Mant\u00e9n siempre la mirada hacia el suelo <\/strong>para mantener el cuello recto y que no sufra.\n<\/p>\n
El limpiaparabrisas T\u00fambate boca arriba <\/strong>sobre una esterilla con los brazos en cruz apoyados en el suelo y las piernas elevadas mirando al techo. Lleva las piernas juntas<\/strong> hacia la derecha sin levantar los hombros del suelo y manteniendo el resto del cuerpo recto. Cuando las piernas est\u00e9n cerca del suelo<\/strong>, mu\u00e9velas en sentido contrario. <\/p>\n
Cangrejo alterno Si\u00e9ntate con la planta de los pies apoyadas y coloca las palmas de las manos mirando hacia tus pies y elevando las caderas <\/strong>unos cent\u00edmetros del suelo. Levanta la mano derecha y el pie izquierdo e intenta que la mano toque el pie lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas<\/strong> antes de volver a la posici\u00f3n inicial. Repite con la otra mano y el otro pie. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La Vecina Rubia es una de las influencers que agota todo lo que publica en redes sociales. Ya lo hizo con el t\u00f3nico capilar que recomend\u00f3 en Instagram y ahora esperamos que lo haga con lo su \u00faltima recomendaci\u00f3n. \u00abTenemos que agotar el deporte\u00bb, ha dicho. Y nosotras somos unas mandadas. Pero, \u00bfy esto c\u00f3mo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46848"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46848"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46848\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46849"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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