{"id":46474,"date":"2022-07-22T09:55:58","date_gmt":"2022-07-22T09:55:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/metodo-7d-descansar-dormir-mejor-eliminar-estres-conseguir-noche-sueno-repador-20220722113234-nt.html"},"modified":"2022-07-22T09:55:58","modified_gmt":"2022-07-22T09:55:58","slug":"el-metodo-de-las-7d-para-descansar-mejor-eliminar-el-estres-de-tu-dia-a-dia-y-conseguir-una-noche-de-sueno-reparadora","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/07\/22\/el-metodo-de-las-7d-para-descansar-mejor-eliminar-el-estres-de-tu-dia-a-dia-y-conseguir-una-noche-de-sueno-reparadora\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo de las 7D para descansar mejor, eliminar el estr\u00e9s de tu d\u00eda a d\u00eda y conseguir una noche de sue\u00f1o reparadora"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Vivimos en la era del estr\u00e9s<\/strong><\/a>, de la rapidez y de la falta de descanso<\/a>, lo que tiene unas repercusiones muy negativas en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Lo sabemos, sabemos que nuestro ritmo de vida<\/strong> pasa factura, pero no somos capaces de parar, porque lo asociamos a la falta de productividad y al fracaso.\n<\/p>\n

Tras leer el libro Aprende a descansar, de Jana Fern\u00e1ndez<\/strong>, nos hemos quedado con su m\u00e9todo de las 7D<\/strong> para cuidar de nuestro bienestar f\u00edsico, mental y emocional, lo que nos ayudar\u00e1 a descansar mejor y eliminar el estr\u00e9s de nuestro d\u00eda a d\u00eda. No es un manual m\u00e1gico, que puedas descargarte en una aplicaci\u00f3n en tu m\u00f3vil y se resuelva tu vida m\u00e1gicamente.\n<\/p>\n

Como todo lo real,
\n implica tiempo y esfuerzo <\/strong>por nuestra parte, pero supone un antes y un despu\u00e9s en nuestra concepci\u00f3n de la vida. Como sabemos que tienes mucha prisa,
\n lo hemos resumido <\/strong>para ti, pero recuerda leerlo con calma y atr\u00e9vete a incorporar esta metodolog\u00eda a tu d\u00eda a d\u00eda. En esto consiste el
\n m\u00e9todo de las 7D de Jana Fern\u00e1ndez<\/strong>:\n<\/p>\n

La primera D: Decisi\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Deber\u00edas establecer una lista de prioridades<\/strong> pero pensando en qu\u00e9 es lo que realmente deseas, no dej\u00e1ndote llevar por lo que te apetece en un momento determinado. Elegir tus prioridades implica renunciar <\/strong>a aquello que no lo es. Se puede aprender a priorizar, pero eso implica necesariamente elegir y renunciar. <\/p>\n

Es importante clasificar lo que debemos hacer en cosas urgentes y cosas importantes<\/strong>. Para ello debes aprender a planificarte porque sin ello puede que te instales en lo urgente sin llegar a hacer lo importante. Cuanto antes asumas que no puedes tenerlo todo, antes ver\u00e1s claras tus prioridades y antes empezar\u00e1s a organizar tu tiempo en funci\u00f3n de lo que te importa.\n<\/p>\n

La segunda D: Disciplina
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Una vez hemos decidido y elegido cu\u00e1les son nuestras prioridades, es el momento de comprometerte <\/strong>con ellas, y la motivaci\u00f3n es algo que s\u00f3lo puede nacer de ti alimentandose a base de disciplina y buenos h\u00e1bitos<\/strong>. La clave para adquirir nuevos h\u00e1bitos y que estos se mantengan en el tiempo es buscar peque\u00f1os cambios<\/strong> en lugar de transformaciones radicales. Una vez que se pase la emoci\u00f3n del principio, tendremos que tirar de disciplina <\/strong>para convertir en un h\u00e1bito los peque\u00f1os cambios que queremos incorporar a nuestra rutina. No te centres en el resultado, sino en los peque\u00f1os pasos que te van a llevar a conseguirlo.\n<\/p>\n

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La tercera D: Dieta y deporte
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Lo que comes y cu\u00e1ndo lo comes<\/strong> tiene un impacto enorme sobre tus ritmos, tu sue\u00f1o y, por extensi\u00f3n, sobre tu longevidad. Lo mejor es recurrir a un profesional <\/strong>que dise\u00f1e un plan nutricional adaptado a tu realidad, a tus gustos y a tus necesidades, para que se convierta en tu forma de alimentarte toda la vida, no s\u00f3lo en la maldita operaci\u00f3n bikini. Y lo mismo con el entrenamiento<\/strong>: seg\u00fan tu edad, tu fisiolog\u00eda, tu estilo de vida, tus gustos, tus lesiones y tus necesidades, habr\u00e1 un entrenamiento m\u00e1s indicado que otro.\n<\/p>\n

La cuarta D: Dormir
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para no desarrollar patolog\u00edas, es necesario
\n una adecuada higiene del sue\u00f1o<\/strong>, y con estas pautas puedes conseguirlo:\n<\/p>\n

– Lev\u00e1ntate y acu\u00e9state todos los d\u00edas alrededor de la misma hora<\/strong>.\n<\/p>\n

– Exponte lo m\u00e1s posible a la
\n luz natural<\/strong> desde por la ma\u00f1ana para que tu cerebro entienda que tiene que ponerse en marcha.\n<\/p>\n

– Haz ejercicio <\/strong>f\u00edsico a diario y mant\u00e9n una vida activa.\n<\/p>\n

– No hagas deporte intenso<\/strong> antes de dormir, porque aciva nuestro cerebro.\n<\/p>\n

– Mant\u00e9n un horario regular <\/strong>de comidas y recuerda comer comida y no productos.\n<\/p>\n

– La siestas <\/strong>pueden ser terap\u00e9uticas siempre y cuando sean cortas, de unos 20 minutos.\n<\/p>\n

– Olv\u00eddate del alcohol <\/strong>para dormir ya que aumenta la somnolencia en la primera mitad de la noche pero altera el sue\u00f1o en la segunda mitad.\n<\/p>\n

– Apaga todos los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> que emiten luz azul al menos dos horas antes de irte a dormir.\n<\/p>\n

– Mant\u00e9n la oscuridad, el silencio, la temperatura y la ventilaci\u00f3n en tu dormitorio<\/strong>.\n<\/p>\n

– Haz que tu dormitorio sea una zona libre de dispositivos. Ni m\u00f3viles ni televisores<\/strong>.\n<\/p>\n

– No conviertas el sue\u00f1o en un estresor <\/strong>m\u00e1s, si no consigues dormir, no te pongas nerviosa.\n<\/p>\n

– La calidad de tus noches depende de la calidad de tus d\u00edas, as\u00ed que evita virir a un ritmo acelerado<\/strong>.\n<\/p>\n

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La quinta D: Desacelerar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Tenemos una obsesi\u00f3n desmedida por embutir el mayor n\u00famero posible de cosas en cada hora y cada minuto y pretendemos ahorrar un segundo de tiempo hasta en las cosas m\u00e1s absurdas. Este
\n culto a la velocidad<\/strong> est\u00e1 tan asentado que no somos realmente conscientes del da\u00f1o que provoca en nuestra salud, en nuestra dieta, en nuestro trabajo, en nuestras relaciones personales, incluso en el medioambiente.\n<\/p>\n

La prisa <\/strong>es una de las peores adicciones. Tenemos que volver a darle sentido y valor al hecho de esperar y al placer de no hacer nada. Tenemos que hacer las cosas a toda pastilla porque queremos hacer TODAS las cosas. Por eso es tan importante renunciar <\/strong>a lo que no es realmente importante para poder dedicarle a nuestras prioridades el tiempo que merecen.\n<\/p>\n

Todo lo que haces durante el d\u00eda va a afectar en mayor o menor medida a tu descanso, pero lo que haces en
\n las horas previas al sue\u00f1o <\/strong>va a ser absolutamente determinante. Es importante tener una rutina que nos permita desacelerar progresivamente<\/strong> del ritmo del d\u00eda.\n<\/p>\n

La sexta D: Desconexi\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Pensamos que en nuestro tiempo libre hacemos lo que queremos, pero si estamos constantemente conectados <\/strong>a nuestras redes sociales, eso no es as\u00ed. Estamos acostumbrados a saltar de un pensamiento a otro de manera cada vez m\u00e1s r\u00e1pida, lo que hace que nos cueste cada vez m\u00e1s
\n prestar atenci\u00f3n y centrar el foco.<\/strong> La tecnolog\u00eda es una maravilla, el problema es no saber usarla o que ella nos use a nosotros, lo que puede derivar en tecnoestr\u00e9s<\/strong>. <\/p>\n

Cada vez se escuchan m\u00e1s voces que han visto desde dentro c\u00f3mo se utiliza la tecnolog\u00eda persuasiva para hacernos adictos a la pantalla aprovech\u00e1ndose de nuestras vulnerabilidades psicol\u00f3gicas. Esto no significa que debemos dejar de usar las redes sociales, pero hay que dedicarles un tiempo,<\/strong> no hacerlo de manera constante, porque estamos aburridos o para llenar un hueco.\n<\/p>\n

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La s\u00e9ptima D: Disfruta de la vida
\n<\/h3>\n<\/p>\n

En la sociedad del consumo valoramos el
\n disfrute de la vida <\/strong>en cu\u00e1nto puedes comprar, d\u00f3nde puedes viajar o qu\u00e9 actividad vas a hacer. Es decir, nos centramos demasiado en
\n tener y hacer y muy poco en ser.<\/strong> Para Jana Fern\u00e1ndez, la base del disfrute de la vida se basa en cultivar una buena actitud <\/strong>para querer alcanzar la felicidad; disfrutar de
\n las personas que queremos<\/strong> el tiempo que merecen; saber
\n dar las gracias<\/strong> por lo que vives y las sensaciones que experimentas por las cosas m\u00e1s nimias; ser autocompasivos <\/strong>con nosotros mismos; entusiasmarnos <\/strong>con cada cosa que emprendamos; y saber valorar los peque\u00f1os momentos <\/strong>del d\u00eda a d\u00eda.\n<\/p>\n

Si te paras a pensar,
\n todo esto ya lo sabes<\/strong> pero leerlo quiz\u00e1 te ayude a tomar conciencia de lo realmente importante que supone parar y ser consciente<\/strong> de tu propia vida, que pasa en un suspiro mientras nos dedicamos a hacer otras cosas.\n<\/p>\n

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Vivimos en la era del estr\u00e9s, de la rapidez y de la falta de descanso, lo que tiene unas repercusiones muy negativas en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Lo sabemos, sabemos que nuestro ritmo de vida pasa factura, pero no somos capaces de parar, porque lo asociamos a la falta de productividad y al fracaso. Tras […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46474"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46474"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46474\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46475"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}