{"id":45930,"date":"2022-07-16T07:26:37","date_gmt":"2022-07-16T07:26:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/setu-bandha-sarvangasana-postura-puente-yoga-principiantes-estira-columna-fortalece-gluteos-20220716092113-nt.html"},"modified":"2022-07-16T07:26:37","modified_gmt":"2022-07-16T07:26:37","slug":"setu-bandha-sarvangasana-o-postura-del-puente-yoga-para-principiantes-que-estira-la-columna-y-fortalece-tus-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/07\/16\/setu-bandha-sarvangasana-o-postura-del-puente-yoga-para-principiantes-que-estira-la-columna-y-fortalece-tus-gluteos\/","title":{"rendered":"Setu Bandha Sarvangasana o postura del puente: yoga para principiantes que estira la columna y fortalece tus gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Una de las posturas favoritas para despertar los sentidos <\/strong>es Setu Bandha Sarvangasana, una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s que fortalece las piernas y las caderas<\/strong>, masajea la columna, endurece tus gl\u00fateos y abre el coraz\u00f3n, entre otros muchos beneficios. Est\u00e1 entre las posturas de yoga para iniciarte <\/a>y es tambi\u00e9n una de las m\u00e1s populares.\n<\/p>\n

La pr\u00e1ctica met\u00f3dica de esta asana tambi\u00e9n ofrece la oportunidad de explorar el cuerpo<\/strong> y sus movimientos con atenci\u00f3n y cuidado. En el proceso, la mente se calma y el cuerpo se energiza, dejando al practicante una sensaci\u00f3n de
\n revitalizaci\u00f3n y renovaci\u00f3n<\/strong>. Es ideal para desconectar y liberar tensiones.\n<\/p>\n

Un doble uso para Setu Bandha Sarvangasana
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Setu Bandha Sarvangasana se basa en una fuerte flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s que se puede realizar de forma restauradora o din\u00e1mica<\/strong>, como una pose de descanso o de fortalecimiento. Te permitir\u00e1 obtener los profundos beneficios emocionales y f\u00edsicos de abrir el pecho y la columna tor\u00e1cica.\n<\/p>\n

En s\u00e1nscrito, setu es \u00abpuente\u00bb, sarva es \u00abtodo\u00bb y anga es \u00abmiembro\u00bb. En Setu Bandha Sarvangasana haces que tu cuerpo use todas tus extremidades <\/strong>para crear un puente. Haz una imagen mental de un puente sobre aguas tranquilas mientras respiras profundamente y re\u00fanes tu energ\u00eda para completar en esta postura.\n<\/p>\n

Conceptos b\u00e1sicos de la postura del puente
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El puente es una pose que a primera vista no parece demasiado desafiante, pero cuando realmente armonizas cuerpo y respiraci\u00f3n<\/strong> los resultados se sit\u00faan por encima de lo que pensabas al principio. Realmente, trabajas mucho m\u00e1s de lo que crees<\/strong>, lo cual no deja de ser estupendo.\n<\/p>\n

Como pose reparadora, Setu Bandha Sarvangasana permite la restauraci\u00f3n de la parte baja de la espalda<\/strong> despu\u00e9s de una jornada dura. Y si quieres subir de nivel, puedes agregar algunas variaciones<\/strong> de una sola pierna o subir y bajar tus caderas. Haces un mont\u00f3n de ejercicio sin tenerte que levantar, lo que parece incre\u00edble.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Setu Bandha Sarvangasana
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Lo primero que tienes que hacer es acostarte boca arrib<\/strong>a en el centro de su colchoneta con las rodillas dobladas, las piernas y los pies paralelos y separados a una distancia equidistante de las caderas. A continuaci\u00f3n, acerca los pies a los gl\u00fateos y presiona firmemente hacia abajo <\/strong>con ambos pies mientras inhalas para levantar las caderas.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s, j
\nunta tus manos debajo de tu espalda<\/strong> en el suelo. Ensancha tus clav\u00edculas y ponte encima de tus hombros. Reafirma las espinillas exteriores y gira la parte superior de los muslos hacia adentro. Presiona firmemente hacia abajo a trav\u00e9s de los talones y levanta la parte posterior de los muslos<\/strong> y la parte inferior de las nalgas a\u00fan m\u00e1s alto mientras mantienes los muslos paralelos.\n<\/p>\n

Para terminar, exhala, suelta las manos y baja al suelo. Permite que tu espalda descanse<\/strong> en un estado neutral mientras observas c\u00f3mo se abre tu pecho. D\u00e9jate ir y rel\u00e1jate para salir de la postura. Deber\u00edas notar c\u00f3mo tu cuerpo se ha estirado y tu mente permanece en reposo total.\n<\/p>\n

Sus beneficios
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La pose del puente mejora la postura y contrarresta los efectos de estar sentada durante mucho tiempo trabajando sentada. Puede ayudar a aliviar el dolor lumbar<\/strong> y puede contrarrestar el encorvamiento y la cifosis (curvatura anormal de la columna). La postura estira suavemente el abdomen, el pecho y el \u00e1rea alrededor de los hombros mientras f
\nortalece los m\u00fasculos de la espalda, los gl\u00fateos, los muslos y los tobillos<\/strong>.\n<\/p>\n

Un consejo para principiantes: para activar la parte interna de los muslos y los gl\u00fateos, que suele ser el paso m\u00e1s complicado de todos durante la realizaci\u00f3n de la postura, lo que puedes hacer es colocar
\n un bloque entre las rodillas<\/strong> y mantenerlo ah\u00ed firmemente mientras levantas y bajas las caderas.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una de las posturas favoritas para despertar los sentidos es Setu Bandha Sarvangasana, una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s que fortalece las piernas y las caderas, masajea la columna, endurece tus gl\u00fateos y abre el coraz\u00f3n, entre otros muchos beneficios. Est\u00e1 entre las posturas de yoga para iniciarte y es tambi\u00e9n una de las m\u00e1s populares. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45931,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45930"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45930"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45930\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45931"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}