{"id":45643,"date":"2022-07-13T09:38:43","date_gmt":"2022-07-13T09:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/subir-bajar-escaleras-ejercicio-ayuda-adelgazar-facil-rapido-acelera-metabolismo-20220713113351-nt.html"},"modified":"2022-07-13T09:38:43","modified_gmt":"2022-07-13T09:38:43","slug":"subir-y-bajar-escaleras-el-ejercicio-que-te-pone-en-forma-te-ayuda-a-adelgazar-y-acelera-tu-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/07\/13\/subir-y-bajar-escaleras-el-ejercicio-que-te-pone-en-forma-te-ayuda-a-adelgazar-y-acelera-tu-metabolismo\/","title":{"rendered":"Subir y bajar escaleras: el ejercicio que te pone en forma, te ayuda a adelgazar y acelera tu metabolismo"},"content":{"rendered":"

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No tengo tiempo para hacer ejercicio. No tengo dinero para gastar en la cuota mensual de un gimnasio. No te enga\u00f1es, lo que no tienes es fuerza de voluntad<\/strong>, porque si quieres, puedes realizar rutinas de ejercicios en casa, como los que nos muestran las influencers fit<\/a>, podr\u00edas saltar a la comba<\/a> o salir a correr<\/a>, que son deportes gratuitos <\/strong>y que no tienen por qu\u00e9 llevarte demasiado tiempo. <\/p>\n

Otro de los ejercicios sencillos y eficaces que puedes incluir en tu rutina diaria es, simplemente, olvidarte del ascensor y
\n subir y bajar escale<\/strong>ras diariamente, un peque\u00f1o esfuerzo que ser\u00e1 muy beneficioso para tu cuerpo.\n<\/p>\n

Con este acto tan cotidiano podemos tonificar los m\u00fasculos de las piernas<\/strong>, gastar energ\u00eda, quemar grasas <\/strong>y, en consecuencia, mejorar la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar. En cada tramo de escaleras trabajas los m\u00fasculos de las piernas, los gemelos se fortalecen y nuestra resistencia va siendo mayor. <\/p>\n

Ver\u00e1s c\u00f3mo tus gl\u00fateos <\/strong>se endurecen como si estuvieras haciendo sentadillas, tu cintura estar\u00e1 m\u00e1s definida a medida que pasen los d\u00edas y lo mismo ocurrir\u00e1 con el vientre. Exactamente igual que si realizases una actividad de G.A.P (Gl\u00fateos, abdomen y piernas)<\/strong> en el gimnasio.\n<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es mejor, subir o bajar escaleras?
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No hay algo mejor o peor, simplemente ejercitan m\u00fasculos diferentes. Cuando subes, el esfuerzo lo realizan
\n los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y los gemelos,<\/strong> mientras que al bajar, es el cu\u00e1driceps el que trabaja m\u00e1s. <\/p>\n

Al ascender, debemos vencer una resistencia, pero al descender, lo que debemos hacer es frenar y controlar la atracci\u00f3n de la gravedad<\/strong>. En t\u00e9rminos generales, el esfuerzo que haces al ascender es superior al de descender (los expertos calculan que quemas 0,1 calor\u00edas m\u00e1s<\/strong> por cada escal\u00f3n que subes), pero ambos ejercicios puedes realizarlos de manera complementaria.\n<\/p>\n

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Los beneficios de subir y bajar escaleras
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1. Ayuda a disminuir la celulitis:<\/strong> la celulitis afecta a un 99% de las mujeres en mayor o menor medida. Subir y bajar escaleras te ayuda a disminuir las c\u00e9lulas grasas del tejido responsables de la celulitis y la piel de naranja, adem\u00e1s de quemar calor\u00edas.\n<\/p>\n

2. Fortalece las piernas y los gl\u00fateos:<\/strong> cuando subes, los gemelos, los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps se fortalecen y al descender el trabajo lo hacen s\u00f3lo los cu\u00e1driceps, pero tienen que aguantar todo el peso del cuerpo as\u00ed que quemar\u00e1s grasa igualmente.\n<\/p>\n

3. Incrementa tu capacidad pulmonar:<\/strong> cuando lleves un par de semanas haciendo este ejercicio respirar\u00e1s mejor y notar\u00e1s que te cansas menos porque mejorar\u00e1s tu resistencia.\n<\/p>\n

4. Es beneficioso para la salud: <\/strong>se ha demostrado que este tipo de actividad f\u00edsica consigue reducir el colesterol y la presi\u00f3n arterial, ayudando as\u00ed a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n.\n<\/p>\n

5. Es bueno para la mente:<\/strong> no s\u00f3lo porque liberas endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, sino porque, al sentirte mejor f\u00edsicamente, tu autoestima tambi\u00e9n mejorar\u00e1.\n<\/p>\n

6. Ahorras dinero:<\/strong> piensa en todo lo que te est\u00e1s ahorrando en la cuota de ese gimnasio al que no vas nunca. Incre\u00edble, \u00bfverdad?\n<\/p>\n

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