{"id":45356,"date":"2022-07-10T08:27:14","date_gmt":"2022-07-10T08:27:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/bicicleta-a-los-50-anos-consejos-acelerar-metabolismo-adelgazar-tonificar-musculo-facil-rapido-20220710135317-nt.html"},"modified":"2022-07-10T08:27:14","modified_gmt":"2022-07-10T08:27:14","slug":"como-comenzar-a-hacer-bicicleta-a-los-50-anos-consejos-para-acelerar-tu-metabolismo-perder-peso-y-tonificar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/07\/10\/como-comenzar-a-hacer-bicicleta-a-los-50-anos-consejos-para-acelerar-tu-metabolismo-perder-peso-y-tonificar-musculo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comenzar a hacer bicicleta a los 50 a\u00f1os: consejos para acelerar tu metabolismo, perder peso y tonificar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"
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Nunca es tarde para hacer ejercicio<\/a> (y si lo combinas con una infusi\u00f3n<\/a> espec\u00edfica para tus necesidades, ya…). Si han pasado algunos a\u00f1os, o tal vez d\u00e9cadas, desde que te subiste a una bicicleta, ahora es el mejor momento para comenzar con este ejercicio de bajo impacto<\/strong>. La pr\u00e1ctica de la bicicleta entre las personas de 50 a\u00f1os o m\u00e1s ha crecido tremendamente en los \u00faltimos a\u00f1os. Normal si se conocen todos sus efectos saludables<\/strong>.\n<\/p>\n

Ya sea que est\u00e9s recuperando el gusto por andar en bicicleta o que sea un deporte completamente nuevo para ti, no est\u00e1 mal seguir estos c
\nonsejos y estrategias de entrenamiento<\/strong> para ayudarte a comenzar de la mejor forma posible y que repitas hasta que se convierta en rutina. Es de lo m\u00e1s saludable. Notar\u00e1s m\u00e1s flexibilidad, resistencia y hasta bajar\u00e1s peso.\n<\/p>\n

Desarrolla fuerza y equilibrio
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Es importante tener equilibrio y coordinaci\u00f3n si deseas ir en bicicleta al aire libre. Si no te sientes completamente c\u00f3moda con tus habilidades en estos aspectos concretos, agrega ejercicios<\/strong> como planchas, puentes de gl\u00fateos o movimientos laterales para desarrollar el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la fuerza central<\/strong> y de la parte inferior del cuerpo antes de subirte a una bicicleta. O comienza por bicicleta est\u00e1tica<\/strong>.\n<\/p>\n

Elige tu bicicleta
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Hay tantas variedades de bicicletas para elegir que a veces asusta. La primera elecci\u00f3n si vas a empezar es la cruiser<\/strong>, la opci\u00f3n menos costosa. Tiene un sill\u00edn grande y acolchado<\/strong>, manillares verticales y llantas anchas<\/strong> para proporcionar una conducci\u00f3n c\u00f3moda. Tambi\u00e9n es m\u00e1s f\u00e1cil subir y bajar de la bicicleta. Tampoco te olvides del casco y ropa c\u00f3moda.\n<\/p>\n

Calienta y estira bien
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Como con cualquier actividad, los ejercicios de calentamiento y enfriamiento ayudar\u00e1n a prevenir lesiones<\/strong>. Pedalea a baja intensidad durante los primeros minutos. Despu\u00e9s de montar, camina un ratito y haz estos estiramientos est\u00e1ticos. Vas a recuperar muy bien.\n<\/p>\n

Comienza lentamente
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Si eres principiante o llevas un tiempo sin montar, lo que necesitas es ganar seguridad<\/strong> hasta dominar las habilidades b\u00e1sicas de equilibrio. Desarrolla tu resistencia lentamente, tambi\u00e9n en la bicicleta est\u00e1tica. Puedes aumentar lentamente la duraci\u00f3n y la distancia<\/strong> de tu ejercicio durante un per\u00edodo de seis a ocho semanas, comenzando con unos pocos minutos para luego ir progresando. Un buen objetivo inicial para los ciclistas mayores de 50 a\u00f1os es poder andar en bicicleta durante 30 minutos <\/strong>y aumentarlo a 45 y luego a 60.\n<\/p>\n

Sigue las normas de tr\u00e1fico
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Si has conducido, sabr\u00e1s lo molesto (y peligroso) que es encontrar un ciclista que no sigue las normas de tr\u00e1fico y que se salta los sem\u00e1foros. Andar en bicicleta de manera segura <\/strong>es importante a cualquier edad, pero especialmente para las personas mayores de 50 a\u00f1os, que tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir fracturas por ca\u00eddas que las personas m\u00e1s j\u00f3venes. <\/p>\n

Lleva un equipo seguro
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Los cascos son esenciales para la seguridad<\/strong>. Tambi\u00e9n es una buena idea andar en bicicleta solo cuando las condiciones clim\u00e1ticas son buenas, ya que ir en bicicleta con lluvia intensa o viento puede ser peligroso. Aseg\u00farate de usar equipo reflectante<\/strong> durante los paseos temprano en la ma\u00f1ana o en la noche.\n<\/p>\n

Disfruta de los beneficios
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Montar en bicicleta brinda una gran variedad de beneficios f\u00edsicos que incluyen f
\nortalecer el coraz\u00f3n, desarrollar masa muscular y \u00f3sea y mejorar el equilibrio y la resistencia<\/strong>, todos los cuales son especialmente importantes para las personas mayores de 50 a\u00f1os, seg\u00fan la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.\n<\/p>\n

De hecho, las ca\u00eddas son la principal causa de lesiones entre los adultos mayores. Romperse un hueso despu\u00e9s de una ca\u00edda es m\u00e1s com\u00fan a medida que una persona envejece porque tus huesos <\/strong>comienzan a deteriorarse despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os. Pero debido a que el ciclismo es un deporte de bajo impacto, ejerce menos tensi\u00f3n sobre las articulaciones <\/strong>y ayuda a desarrollar m\u00fasculo alrededor de ellas. Ah, y no te olvides de lo que va a hacer por tu peso.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, el ciclismo est\u00e1 ligado a una vida m\u00e1s larga, seg\u00fan un estudio del American Journal of Preventive Medicine. En la investigaci\u00f3n, los ciclistas nuevos y experimentados <\/strong>entre las edades de 50 y 65 a\u00f1os que iban en bicicleta hasta 60 minutos por semana ten\u00edan un menor riesgo de fallecer prematuramente respecto a las personas que no montaban en bicicleta.\n<\/p>\n

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