{"id":45354,"date":"2022-07-10T08:29:54","date_gmt":"2022-07-10T08:29:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-isometricos-para-fortalecer-el-cuerpo-sin-moverte-esfuerzo-poco-tiempo-20220710102314-nt.html"},"modified":"2022-07-10T08:29:54","modified_gmt":"2022-07-10T08:29:54","slug":"los-mejores-ejercicios-isometricos-para-fortalecer-el-cuerpo-entero-sin-moverte-y-tonificar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/07\/10\/los-mejores-ejercicios-isometricos-para-fortalecer-el-cuerpo-entero-sin-moverte-y-tonificar\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios isom\u00e9tricos para fortalecer el cuerpo entero sin moverte y tonificar"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Lo sabemos, si no est\u00e1s acostumbrada a hacer deporte<\/strong>, es posible que te de pereza comenzar porque crees que te llevar\u00e1 demasiado tiempo o esfuerzo <\/strong>y no crees estar preparada. \u00bfEs as\u00ed? Pues ya puedes ir quit\u00e1ndotelo de la cabeza, porque existen rutinas de ejercicios <\/strong>que no deber\u00edan llevarte mucho tiempo <\/strong>y que tampoco implican estar demasiado en forma. Por eso hoy vamos a hablarte de los ejercicios isom\u00e9tricos, <\/strong>que puedes realizar incluso cuando te est\u00e1s recuperando de una lesi\u00f3n<\/strong>, ya que no agregan estr\u00e9s a las articulaciones.\n<\/p>\n

Lo primero, \u00bfqu\u00e9 es un ejercicio isom\u00e9trico<\/strong>? Se trata de aquellos ejercicios en los cuales sometemos al m\u00fasculo a tensi\u00f3n <\/strong>pero sin realizar ning\u00fan tipo de movimiento<\/strong>. No es necesario utilizar pesas para realizarlos, ya que puedes hacerlos s\u00f3lo con el
\n peso del propio cuerpo<\/strong>, como por ejemplo manteniendo durante varios segundos una
\n sentadilla o una plancha<\/strong> con antebrazos. <\/p>\n

Hemos seleccionado varios ejercicios que fortalecer\u00e1n diversas partes de tu cuerpo <\/strong>sin necesidad de moverte demasiado. Ejercicios que consisten en mantener una postura adecuada<\/strong> y sostenerla durante varios segundos para que tus m\u00fasculos se fortalezcan <\/strong>sin riesgo de lesi\u00f3n, ya que se trata de un entrenamiento de bajo impacto<\/strong>. \u00c9chales un vistazo y ponte a ello:\n<\/p>\n

Brazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Press de pecho isom\u00e9trico
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para realizarlo correctamente, s\u00f3lo tienes que sostener un par de mancuernas <\/strong>con los codos doblados y las presas frente a ti. Adelanta un pie ligeramente <\/strong>con las caderas mirando hacia adelante y levanta las pesas hasta que los codos est\u00e9n por encima de los hombros. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 o 60 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Curl de b\u00edceps isom\u00e9trico
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Sujeta una pesa <\/strong>con cada mano y qu\u00e9date est\u00e1tica con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla los codos y levanta las pesas hasta que tus brazos formen un \u00e1ngulo de 90 grados y los antebrazos est\u00e9n paralelos al suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante
\n 30 o 60 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de talones isom\u00e9trico
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Sujeta una pesa <\/strong>con cada mano y qu\u00e9date est\u00e1tica <\/strong>con los pies separados al ancho de los hombros. Con el cuerpo completamente quieto<\/strong>, el\u00e9vate sobre las puntas de los dedos de los pies despacio <\/strong>y con cuidado de mantener el equilibrio y la postura adecuada. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 o 60 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando estiramientos tras hacer deporte. \/ Foto de Christopher Campbell en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Sentadilla isom\u00e9trica
\n<\/h3>\n<\/p>\n

De pie<\/strong>, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos cruzadas delante del pecho, lleva las caderas hacia atr\u00e1s y dobla las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo (como una sentadilla tradicional<\/strong>). Una vez te encuentres en esta postura, mantenla durante 30 o 60 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Puente de gl\u00fateos isom\u00e9trico
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate <\/strong>en el suelo boca arriba con la espalda apoyada, las rodillas dobladas y las plantas de los pies firmemente apoyadas en el suelo separadas de los gl\u00fateos. Activa los abdominales<\/strong>, aprieta los gl\u00fateos y levanta las caderas hacia el techo. Ten cuidado de mantener espacio entre la barbilla y el pecho y de tener la parte superior de la espalda apoyada en el suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 o 60 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Abdominales
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Plancha b\u00e1sica isom\u00e9trica
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ap\u00f3yate en el suelo sobre las palmas de tus manos o sobre tus antebrazos<\/strong>, lo que t\u00fa elijas. Con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, mant\u00e9n el cuerpo recto y firme y sost\u00e9n esta postura entre 30 y 60 segundos<\/strong> con cuidado de tener el cuello firme y la mirada hacia el suelo.\n<\/p>\n

Plancha lateral isom\u00e9trica
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate en el suelo sobre tu costado derecho<\/strong>, con las piernas rectas y una sobre la otra. Levanta las caderas todo lo alto que puedas<\/strong> con el peso sobre el antebrazo derecho y el borde exterior de tu pie derecho. Ten cuidado de que tu codo est\u00e9 justo debajo de tu hombro. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 o 60 segundos <\/strong>y luego repite por el otro lado.\n<\/p>\n

Abdominales est\u00e1ticos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate boca arriba en el suelo y levanta las esc\u00e1pulas <\/strong>del suelo, como si fueras a hacer los abdominales cl\u00e1sicos pero <\/strong>manteniendo los brazos firmes y estirados hacia arriba. Despu\u00e9s, eleva ambas piernas con cuidado de que contin\u00faen rectas y haz peque\u00f1os movimientos <\/strong>hacia arriba y hacia abajo de forma alterna y sin llegar a tocar el suelo en ning\u00fan momento.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lo sabemos, si no est\u00e1s acostumbrada a hacer deporte, es posible que te de pereza comenzar porque crees que te llevar\u00e1 demasiado tiempo o esfuerzo y no crees estar preparada. \u00bfEs as\u00ed? Pues ya puedes ir quit\u00e1ndotelo de la cabeza, porque existen rutinas de ejercicios que no deber\u00edan llevarte mucho tiempo y que tampoco implican […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45355,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45354"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45354\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45355"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}