{"id":45259,"date":"2022-07-09T07:11:53","date_gmt":"2022-07-09T07:11:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-yoga-pulgares-beneficiosa-estirar-piernas-columna-tonifica-adelgaza-rapido-20220709133746-nt.html"},"modified":"2022-07-09T07:11:53","modified_gmt":"2022-07-09T07:11:53","slug":"padangusthasana-o-postura-de-los-pulgares-yoga-para-estirar-cuidar-y-estilizar-tus-piernas-y-columna","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/07\/09\/padangusthasana-o-postura-de-los-pulgares-yoga-para-estirar-cuidar-y-estilizar-tus-piernas-y-columna\/","title":{"rendered":"Padangusthasana, o postura de los pulgares, yoga para estirar, cuidar y estilizar tus piernas y columna"},"content":{"rendered":"
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Padangusthasana, o postura de los pulgares, es una pose de pie sencilla<\/strong> que implica inclinarse hacia adelante. Est\u00e1 considerada como de nivel de principiante y se enfoca en cada m\u00fasculo del cuerpo proporcionando un estiramiento profundo de la cabeza a los pies<\/strong>. Libera la tensi\u00f3n del cuerpo y alivia el dolor. Porque nunca es tarde para empezar con el yoga<\/a>, y m\u00e1s si conoces sus beneficios.\n<\/p>\n

Si est\u00e1s a punto de comenzar tu viaje por el apasionante mundo del yoga, esta una postura ideal para comenzar<\/strong>. Dicho de forma simple, se trata de agarrar el dedo gordo del pie con las manos e inclinarse hacia adelante. Aunque tambi\u00e9n est\u00e1 la variante de llevar el pie a tu cabeza. Sin embargo, en Bikram Yoga<\/strong>, Padangusthasana no es exactamente lo mismo, ya que en esta modalidad sostienes el cuerpo sobre el dedo gordo del pie mientras est\u00e1s sentado en cuclillas.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer Padangusthasana
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Col\u00f3cate en tadasana (de pie completamente recta) y pon tus manos en la cadera estirando la espalda<\/strong>. Inhala mientras miras al frente y a continuaci\u00f3n exhala. Incl\u00ednate hacia adelante<\/strong> cogiendo con el dedo \u00edndice de las manos los pulgares de los pies con las palmas mirando para adentro.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s, inhala profundamente y estira. Ahora exhala con los brazos elevando la cabeza y estirando las piernas. Mantente en esta posici\u00f3n entre cinco y diez respiraciones<\/strong>. Inhala de nuevo y vuelve a exhalar colocando la cabeza por dentro de las rodillas y estirando las piernas. Recuerda dejar f
\nlexionados los brazos y los codos<\/strong> hacia el exterior sin soltar los pulgares.\n<\/p>\n

Para todas aquellas que sean principiantes, se recomienda flexionar un poco las rodillas<\/strong> ayud\u00e1ndote de una cinta u otro accesorio si fuera necesario para llegar mejor abajo y ganar flexibilidad progresivamente<\/strong>. No te preocupes si te cuesta un poco al principio porque es normal.\n<\/p>\n

Es cierto que si empiezas en el yoga puedes encontrar un poco exigente esta postura teniendo en cuenta que se trata de agarrar el dedo gordo del pie. Como truco, tambi\u00e9n es recomendable mantener la postura dejando las manos en las pantorrillas o muslos<\/strong>. Eso s\u00ed, aseg\u00farate de mantener las rodillas rectas todo el tiempo. <\/p>\n

Si ya eres una practicante de yoga experimentada (o vas camino de serlo), una variante muy popular es hacer esta postura sin inclinarte hacia abajo<\/strong>, llevando un pie a tu cabeza y agarr\u00e1ndote as\u00ed con una mano los pulgares o el tal\u00f3n. <\/p>\n

Beneficios de hacer la postura de los pulgares
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Lo primero que notar\u00e1s al hacer esta popular pose de yoga es lo que ganas en flexibilidad<\/strong>. Es una postura que implica un estiramiento profundo de las pantorrillas y los isquiotibiales. Adem\u00e1s de esto, todo el cuerpo se siente estirado<\/strong> mientras se mantiene la postura que finalmente da como resultado que el cuerpo sea flexible. Estira tus piernas, columna y todo el cuerpo.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n estimula la regi\u00f3n abdominal. Durante la flexi\u00f3n hacia adelante, los m\u00fasculos abdominales se activan, lo que a su vez mejora el funcionamiento del sistema digestivo<\/strong>. Adem\u00e1s, al inclinarte hacia adelante estimulas el p\u00e1ncreas, la gl\u00e1ndula pineal, la hip\u00f3fisis, la tiroides y las gl\u00e1ndulas suprarrenales. Mantiene el equilibrio hormonal<\/strong> en el cuerpo. <\/p>\n

Otro de sus beneficios es que trata el insomnio <\/strong>porque la pose ayuda en la circulaci\u00f3n de sangre al cerebro, proporcionando calma y prepara el cuerpo para un sue\u00f1o profundo. De paso, esa reactivaci\u00f3n de la circulaci\u00f3n reduce la ansiedad y el estr\u00e9s<\/strong>. Y como realizas una respiraci\u00f3n suave, alivia la tensi\u00f3n atrapada dentro del cuerpo.\n<\/p>\n

As\u00ed que ya lo sabes: comienza tu viaje por el mundo del yoga con Padangusthasana. La pose es f\u00e1cil de comenzar a hacer y ofrece muchas variaciones para explorar<\/strong>. Teniendo en cuenta los beneficios para la salud, especialmente para el estilo de vida ajetreado y estresado de hoy, es imprescindible probar esta pose.\n<\/p>\n

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