{"id":45257,"date":"2022-07-09T07:13:45","date_gmt":"2022-07-09T07:13:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-abdominales-15-minutos-vientre-plano-abdominales-tonificados-fuertes-six-pack-20220709091247-nt.html"},"modified":"2022-07-09T07:13:45","modified_gmt":"2022-07-09T07:13:45","slug":"la-rutina-de-abdominales-de-15-minutos-con-la-que-conseguiras-un-vientre-plano-y-un-six-pack-de-escandalo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/07\/09\/la-rutina-de-abdominales-de-15-minutos-con-la-que-conseguiras-un-vientre-plano-y-un-six-pack-de-escandalo\/","title":{"rendered":"La rutina de abdominales de 15 minutos con la que conseguir\u00e1s un vientre plano y un six pack de esc\u00e1ndalo"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

A todas nos gustar\u00eda tener un vientre plano<\/strong> y un abdomen tonificado, pero conseguirlo no es tarea f\u00e1cil. O s\u00ed, pero quiz\u00e1 deber\u00edamos decir que no es tarea para personas sedentarias<\/strong>. Lograr un vientre plano y unos abdominales de esc\u00e1ndalo<\/a> requieren de una rutina de trabajo constante, adem\u00e1s de una dieta equilibrada<\/strong> que no haga que acumules grasa en la zona del vientre. <\/p>\n

Hemos encontrado en Instagram <\/strong>una rutina que fortalecer\u00e1 tus abdominales con s\u00f3lo 15 minutos<\/strong> al d\u00eda. La entrenadora personal Kayla Itsines<\/strong> ha sido la encargada de ense\u00f1\u00e1rnosla, ya que forma parte de su programa de bajo impacto Seat Challenge.
\n Ocho ejercicios<\/strong> que debes realizar durante los segundos que marca esta rutina y que aseguran unos abdominales marcados y fuertes. <\/strong>\u00c9chale un vistazo y ponla a prueba.\n<\/p>\n

Crunch de pie – 20 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

En posici\u00f3n de pie, separa las piernas <\/strong>el ancho de los hombros y coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza con los codos hacia abajo. Eleva una rodilla <\/strong>lo m\u00e1s alto que puedas llevando el codo contrario hacia esa rodilla y alterna con las otras dos extremidades. Realiza este movimiento con velocidad <\/strong>y coordinaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Plancha lateral y levantamiento de cadera – 40 segundos (20 por cada lado)
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha lateral<\/strong>, con el antebrazo derecho apoyado en el suelo y el pie del mismo lado tambi\u00e9n apoyado con el otro sobre \u00e9l y las piernas juntas. Coloca la mano izquierda en la cintura y eleva la cadera una y otra vez hasta completar los 20 segundos<\/strong>. Repite el mismo ejercicio por el otro lado durante otros 20 segundos.\n<\/p>\n

Toque de tal\u00f3n – 20 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate boca arriba con las
\n rodillas flexionadas<\/strong> y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y ligeramente abiertas. Eleva el cuello y los hombros, extiende los brazos a ambos lados del cuerpo y ve a tocar los talones con las manos alternativamente durante 20 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Zancada lateral y rodilla arriba – 40 segundos (20 por cada lado)
\n<\/h3>\n<\/p>\n

De pie, con las piernas
\n muy abiertas y <\/strong>las manos detr\u00e1s de la cabeza, flexiona la rodilla derecha hasta que quede en un \u00e1ngulo de 90 grados <\/strong>con el suelo. Eleva la rodilla flexionada hasta tocar el codo contrario y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Mant\u00e9n este movimiento durante 20 segundos<\/strong> y repite el mismo ejercicio por el otro lado durante otros 20 segundos.\n<\/p>\n

Bicicleta y toque de pies – 40 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate boca arriba<\/strong> con las piernas ligeramente separadas, las manos detr\u00e1s de la cabeza y el cuello y los
\n hombros elevados<\/strong>. Lleva la rodilla al codo contrario, vuelve a llevar la pierna al suelo y, despu\u00e9s, vuelve a elevarla recta llevando la mano contraria a tocar la punta del pie. Alterna el movimiento entre ambas piernas y brazos durante 40 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Puente de gl\u00fateos sobre una sola pierna – 40 segundos (20 por cada lado)
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate <\/strong>boca arriba con las rodillas flexionada, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los gl\u00fateos elevados con los hombros apoyados en el suelo. Con los brazos <\/strong>a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva una de las piernas elevando y bajando los gl\u00fateos durante 20 segundos. Repite el mismo ejercicio con la otra pierna elevada durante otros 20 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Toque de hombros y gluteos a los talones – 40 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de
\n plancha alta<\/strong> con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyados f\u00edrmemente en el suelo. Mant\u00e9n el
\n cuerpo recto <\/strong>y firme durante todo el movimiento y toca r\u00e1pidamente con ambas manos el hombro contrario antes de llevar los gl\u00fateos hacia los talones. Repite este movimiento durante
\n 40 segundos.<\/strong><\/p>\n

Plancha con levantamiento de pies alternando – 40 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha cl\u00e1sica<\/strong> con los antebrazos y las puntas de los piesl apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, eleva alternativamente los pies sin perder la postura ni elevar los gl\u00fateos. Realiza este movimiento durante 40 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Haz
\n tres vueltas<\/strong> de todos estos movimientos, lo que te llevar\u00e1 alrededor de 14 minutos <\/strong>(m\u00e1s lo que te cueste cambiar de posici\u00f3n entre un movimiento y otro): Con esta rutina, conseguir\u00e1s unos abdominales fuertes y tonificados<\/strong> y un vientre plano en menos tiempo del que crees, pero has de ser constante, no lo lograr\u00e1s en una semana. Como con todo, en el deporte hay que
\n trabajar duro.<\/strong><\/p>\n

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A todas nos gustar\u00eda tener un vientre plano y un abdomen tonificado, pero conseguirlo no es tarea f\u00e1cil. O s\u00ed, pero quiz\u00e1 deber\u00edamos decir que no es tarea para personas sedentarias. Lograr un vientre plano y unos abdominales de esc\u00e1ndalo requieren de una rutina de trabajo constante, adem\u00e1s de una dieta equilibrada que no haga […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45258,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45257"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45257"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45257\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45258"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}