{"id":45065,"date":"2022-05-31T11:35:42","date_gmt":"2022-05-31T11:35:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/acelerar-metabolismo-quemar-calorias-ejercicio-sencillo-dormir-bien-20220531121253-nt.html"},"modified":"2022-05-31T11:35:42","modified_gmt":"2022-05-31T11:35:42","slug":"si-quieres-acelerar-el-metabolismo-y-quemar-mas-calorias-de-lo-que-crees-practica-el-ejercicio-mas-sencillo-del-mundo-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/05\/31\/si-quieres-acelerar-el-metabolismo-y-quemar-mas-calorias-de-lo-que-crees-practica-el-ejercicio-mas-sencillo-del-mundo-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Si quieres acelerar el metabolismo y quemar m\u00e1s calor\u00edas de lo que crees, practica el ejercicio m\u00e1s sencillo del mundo: dormir bien"},"content":{"rendered":"
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Est\u00e1 demostrado que dormir bien tiene muchos beneficios <\/a>para la salud. Y eso incluye acelerar el metabolismo, quemar grasas y, en definitiva, ayudarte a perder peso<\/strong>. Quiz\u00e1 te sorprenda saber que mientras disfrutas de un sue\u00f1o reparador, en realidad tu cuerpo est\u00e1 trabajando usando energ\u00eda<\/strong>. <\/p>\n

Una persona que pesa 60 kilos quemar\u00eda aproximadamente 40 calor\u00edas por hora de sue\u00f1o. La cuenta es f\u00e1cil: si duermes unas ocho horas, quemar\u00edas unas 320 calor\u00edas<\/strong> al final del descanso. No es ninguna tonter\u00eda. Y ten en cuenta que la cantidad de calor\u00edas quemadas aumenta seg\u00fan el peso corporal. <\/p>\n

Cuanta m\u00e1s masa tenga tu cuerpo, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s mientras descansas, duermes y haces otras actividades. Los hombres tienden a quemar m\u00e1s calor\u00edas en reposo que las mujeres del mismo peso porque suelen tener una mayor masa muscular. El m\u00fasculo quema m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> en reposo que grasa.\n<\/p>\n

Factores que afectan la cantidad de calor\u00edas que quemas
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Si no LE das importancia al sue\u00f1o, lo cierto es que debes aprender a maximizar la quema de calor\u00edas en las horas de la noche. La p\u00e9rdida de sue\u00f1o <\/strong>con el tiempo puede contribuir al aumento de peso <\/strong>y la obesidad porque eleva ciertos niveles de hormonas en el cuerpo, como el cortisol<\/strong>. Esta hormona te hace retener cierta cantidad de grasa extra. No solo eso, sino que tambi\u00e9n puede aumentar tu apetito y conducir a un metabolismo m\u00e1s lento. Lo que puede ayudarte a quemar m\u00e1s calor\u00edas durante el sue\u00f1o es tomar medidas para elevar tu metabolism<\/strong>o. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas durante tus horas de vigilia.\n<\/p>\n

Comer tarde no ralentiza tu metabolismo
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Comer antes de acostarse puede causar un aumento temporal en su metabolismo a trav\u00e9s de lo que se llama termog\u00e9nesis<\/strong>. Y no te preocupes por comer tarde. Los alimentos consumidos despu\u00e9s de este tiempo no hacen que ganes m\u00e1s peso por arte de magia, sino que son los snacks sin sentido <\/strong>lo que lo hacen. Eso s\u00ed, comer comidas abundantes justo antes de acostarse puede dificultar el sue\u00f1o.\n<\/p>\n

Haz ejercicio diariamente
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Tener m\u00e1s masa muscular <\/strong>en general te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas, incluso mientras duermes. As\u00ed que haz algo de ejercicio todos los d\u00edas, especialmente entrenamientos de fuerza<\/strong>. Si tienes problemas para relajarte por la noche y conciliar el sue\u00f1o, prueba a hacer ejercicio unas cuatro horas antes de acostarte.\n<\/p>\n

Perder peso y la cafe\u00edna
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Perder peso tambi\u00e9n puede ayudar a impulsar tu metabolismo. La grasa quema menos calor\u00edas que el m\u00fasculo <\/strong>cuando est\u00e1 en reposo. Tambi\u00e9n la cafe\u00edna puede aumentar ligeramente el metabolismo. Pero, por el contrario, no se ha demostrado que ayude con la p\u00e9rdida de peso a largo plazo. Y beber bebidas con cafe\u00edna antes de acostarse puede dificultar un buen descanso nocturno.\n<\/p>\n

Crea una buena rutina nocturna
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Crea una rutina en la que te vayas a la cama y te levantes siempre a la misma hora<\/strong>. Tambi\u00e9n es posible que te venga bien realizar algunas actividades relajantes, como darte un ba\u00f1o <\/strong>o hacer un poco de yoga <\/strong>suave antes de acostarse. Y al\u00e9jate de ruidos y cualquier cosa que te pueda distraer del sue\u00f1o, incluidos estimulantes <\/strong>como la nicotina o la cafe\u00edna en las horas previas a acostarse. Apaga el m\u00f3vil, olv\u00eddate del ordenador y no utilices la televisi\u00f3n para dormirte. Ah, y limita las siestas a media hora<\/strong>. Dormir m\u00e1s durante el d\u00eda puede hacer que te sea m\u00e1s dif\u00edcil hacerlo por la noche.\n<\/p>\n

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