tonificados brazos<\/strong>, una vez m\u00e1s.\n<\/p>\nY es que no es f\u00e1cil conseguir unos brazos tan tonificados y firmes<\/strong> a partir de los 40, ya que esta zona comienza a perder firmeza <\/strong>debido, sobre todo, a que disminuye la masa muscular<\/strong> y aumenta el tejido graso en esta zona por los diversos cambios <\/strong>que sufre nuestro organismo. Pero que sea normal, no significa que no puedas evitarlo realizando ejercicios espec\u00edficos<\/strong>, aunque sea dif\u00edcil.\n<\/p>\nEl culpable de unos brazos fl\u00e1cidos es la infrautilizaci\u00f3n del tr\u00edceps<\/strong>, un m\u00fasculo que se encuentra en la parte trasera del brazo y que apenas se trabaja <\/strong>en las actividades del d\u00eda a d\u00eda, por lo que tiende a debilitarse con los a\u00f1os. Por eso aparecen las dichosas alas de murci\u00e9lago<\/strong>, que hace que muchas mujeres huyan de los tirantes o las camisas sin mangas en verano.\n<\/p>\nPara conseguir tonificar este m\u00fasculo en particular, tienes que realizar una series de ejercicios espec\u00edficos<\/strong> entre tres y cuatro veces por semana. Aqu\u00ed tienes siete, pero puedes realizar tu propia rutina eligiendo s\u00f3lo cuatro de estos ejercicios<\/strong> y haciendo tres series de entre 8 y 12 repeticiones <\/strong>por serie. Son f\u00e1ciles y no te llevar\u00e1n mucho tiempo, atenta:\n<\/p>\n
Ejercicios para acabar con las alas de murci\u00e9lago
1.- Extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuerna Sentada o desde la posici\u00f3n de sentadilla<\/strong>, sujeta una mancuerna de 2 kilos<\/strong> con las dos manos y estira bien los brazos llevando la pesa por encima de la cabeza. Desde esta posici\u00f3n, flexiona los codos y baja la mancuerna por detr\u00e1s de la cabeza<\/strong> volviendo despu\u00e9s a la posici\u00f3n inicial. Haz este ejercicio despacio <\/strong>y controlando los movimientos, sin dejarte llevar por la inercia.\n<\/p>\n
2.- Fondos de tr\u00edceps Sit\u00faate de espaldas a un banco<\/strong>, con las manos apoyadas en el borde, las piernas estiradas hacia adelante y los talones en el suelo. Flexiona los codos manteni\u00e9ndolos bien pegados al cuerpo <\/strong>hasta alcanzar un \u00e1ngulo de 90\u00ba y vuelve a subir hasta que queden los brazos estirados de nuevo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>La reina Letizia frente al Teatro Real.<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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3.- Patada de tr\u00edceps De pie, con una mancuerna <\/strong>en la mano derecha, la pierna derecha adelantada y semiflexionada y el torso inclinado hacia delante. Levanta y baja la mancuerna con el brazo pegado al cuerpo<\/strong> y llegando a estirar el codo completamente al bajarla. El movimiento debe ser lento <\/strong>para controlarlo completamente y que sea el tr\u00edceps <\/strong>el que haga todo el trabajo.\n<\/p>\n
4.- Press franc\u00e9s con mancuernas T\u00fambate <\/strong>en un banco con los pies apoyados en el suelo, coge una mancuerna con cada mano y levanta los brazos <\/strong>a la altura de los hombros. A continuaci\u00f3n dobla los codos llevando las mancuernas hacia los hombros y vuelve a estirar.\n<\/p>\n
5.- Extensi\u00f3n de tr\u00edceps hacia arriba T\u00fambate de espaldas<\/strong> con las rodillas dobladas y los pies apoyados completamente en el suelo. Sost\u00e9n una mancuerna <\/strong>con cada mano con los brazos hacia el techo a la altura de los hombros. Dobla lentamente los codos para llevar las pesas a las sienes <\/strong>y vuelve a llevar las pesas por encima de la cabeza.\n<\/p>\n
6.- Brazos en cruz Coge una mancuerna de 2 kilos<\/strong> con cada mano, inclina el tronco hacia adelante y abre los brazos en forma de cruz.<\/strong> Mantente en esta posici\u00f3n durante unos 20 o 30 segundos y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial con los brazos a ambos lados del cuerpo.\n<\/p>\n
7.- Elevaci\u00f3n frontal Desde la posici\u00f3n de sentadilla<\/strong>, como si te encontrases sentado sobre una silla imaginaria<\/strong>, extiende los brazos hacia delante hasta que alcancen la altura de los hombros con una mancuerna <\/strong>en cada mano. Con las manos mirando hacia abajo, ve haciendo elevaciones <\/strong>lentas alternando el ejercicio con cada brazo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si hay una persona que ha deslumbrado en esta semana de la cumbre de la OTAN, esa ha sido la reina Letizia. Ella ha sido la anfitriona de los acompa\u00f1antes de los participantes en esta cumbre y hoy han visitado el Teatro Real de Madrid, donde ha impresionado con un incre\u00edble dise\u00f1o rosa fucsia que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44530,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44529"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44529"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44529\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44530"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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