alimentaci\u00f3n <\/strong>deficiente, est\u00e1 en tu mano cambiarlo.\n<\/p>\nLevantarte del sof\u00e1 y llevar una vida m\u00e1s activa<\/strong>, realizar ejercicios <\/strong>espec\u00edficos para las rodillas en particular y las piernas en general, beber m\u00e1s agua <\/strong>y eliminar grasas y az\u00facares<\/strong> de tu alimentaci\u00f3n, puede ayudarte a recuperar esas piernas estilizadas <\/strong>que ten\u00edas antes y que con el paso de los a\u00f1os han ido desapareciendo. Apunta qu\u00e9 es lo que deber\u00edas hacer y ponte manos a la obra<\/strong>:\n<\/p>\n
Ejercicios para reducir la grasa en las rodillas
1. Andar Para reducir la grasa localizada en las rodillas debes decir adi\u00f3s al sedentarismo <\/strong>y lo ideal es empezar por moverte m\u00e1s. Si no est\u00e1s acostumbrada a hacer ejercicios, caminar entre 40 y 60 minutos <\/strong>al d\u00eda te puede ayudar a ir adquiriendo fondo para luego a\u00f1adir a tu rutina ejercicios <\/strong>de m\u00e1s intensidad.\n<\/p>\n
2. Correr Si ya llevas un tiempo realizando tus paseos y se te est\u00e1 quedando corto, puedes empezar a iniciarte en el running<\/strong>, un ejercicio ideal para quemar grasa<\/strong>. Te recomendamos que vayas poco a poco, aumentando el tiempo de carrera conforme tu cuerpo lo vaya resistiendo y, una vez puedas correr <\/strong>durante un tiempo sin cansarte en exceso, puedes probar a realizar series de velocidad y resistencia<\/strong> para aumentar la intensidad del ejercicio.\n<\/p>\n
3. Sentadillas Las sentadillas no s\u00f3lo endurecen los gl\u00fateos y los muslos<\/strong>, sino que pueden ayudarte a eliminar la grasa <\/strong>resistente en las rodillas. Te hemos explicado c\u00f3mo hacerlas correctamente en otras ocasiones, pero te lo recordaremos: De pie, separa ligeramente <\/strong>las piernas hasta que queden paralelas a tus hombros. Con la espalda recta<\/strong>, baja los gl\u00fateos lentamente como si fueras a sentarte en una silla, echando el peso sobre los talones<\/strong>. Baja completamente y vuelve a subir lentamente haciendo fuerza s\u00f3lo con las piernas y los gl\u00fateos. Realiza entre 15 y 20 repeticiones <\/strong>cada d\u00eda.\n<\/p>\n
4. Zancadas hacia atr\u00e1s Este es otro ejercicio que te ayudar\u00e1 a estilizar <\/strong>las rodillas y puedes realizarlo en tu casa sin necesidad de a\u00f1adir ning\u00fan material<\/strong>. Estando de pie y con la espalda recta<\/strong>, lleva una de tus piernas hacia atr\u00e1s. La de delante debe estar bien apoyada y flexionada y la de atr\u00e1s debe estar apoyada sobre la punta del pie <\/strong>y flexionada hasta que la rodilla casi toque el suelo. Para terminar, vuelve a la posici\u00f3n inicial. Realiza este movimiento de 10 a 15 repeticiones <\/strong>con cada pierna a diario.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer realizando ejercicio.<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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5. Zancada lateral Quiz\u00e1 se trate del ejercicio m\u00e1s complejo <\/strong>del que vamos a hablarte hoy, pero tambi\u00e9n el m\u00e1s eficaz. Estando de pie y con la espalda recta<\/strong>, desplaza una de las piernas hacia el lado manteni\u00e9ndola estirada. La pierna de apoyo debe quedar flexionada. Baja el cuerpo l\u00e9ntamente <\/strong>apoy\u00e1ndolo en la pierna flexionada y haciendo fuerza con piernas y gl\u00fateos<\/strong> y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repite este ejercicios entre 10 y 15 veces <\/strong>con cada pierna a diario.\n<\/p>\n
Cuidados espec\u00edficos para adelgazar las rodillas
1. Bebe mucha agua Aunque parezca parad\u00f3jico, para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos <\/strong>que puede provocar la aparici\u00f3n de celulitis en las rodillas, deber\u00edas beber m\u00e1s agua.<\/strong> Adem\u00e1s de beber los recomendados dos litros diarios puedes incluir en tu d\u00eda a d\u00eda el t\u00e9 verde<\/strong> que, adem\u00e1s de su efecto diur\u00e9tico, te ayuda a quemar la grasa corporal al acelerar tu metabolismo.\n<\/p>\n
2. Cambia tu alimentaci\u00f3n <\/h3>\n<\/p>\n En realidad esta recomendaci\u00f3n te vale tanto para eliminar la grasa <\/strong>de las rodillas como la de cualquier parte de tu cuerpo. Lo primero es eliminar de tu dieta (o reducir considerablemente) el consumo de az\u00facares<\/strong>, alimentos procesados<\/strong>, harinas refinadas o grasas <\/strong>saturadas, primando la fruta y la verdura<\/strong>. Comer menos sal tambi\u00e9n puede ayudarte a reducir la celulitis<\/strong>, ya que evitar\u00e1 que retengas l\u00edquidos y eliminar de tu dieta los fritos <\/strong>tambi\u00e9n ser\u00e1 un punto a tu favor.\n<\/p>\n
3. Rutina de belleza Los expertos recomiendan aplicarse a diario una loci\u00f3n reafirmante <\/strong>acompa\u00f1\u00e1ndola de un ligero masaje <\/strong>desde el tobillo y hasta m\u00e1s arriba de la rodilla con movimientos ascendentes. Adem\u00e1s, la exfoliaci\u00f3n <\/strong>tambi\u00e9n puede ayudarte a activar la circulaci\u00f3n <\/strong>sangu\u00ednea y acabar con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en <\/strong>esta zona en concreto.\n<\/p>\nYa ves que los ejercicios no necesitan demasiada preparaci\u00f3n y lo que m\u00e1s te va a costar es entrenar tu fuerza de voluntad<\/strong> para hacerlos a diario. Introduce estos peque\u00f1os cambios en tu vida diaria, y notar\u00e1s los resultados <\/strong>de forma gradual, te damos nuestra palabra.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Son muchas las mujeres que, con el paso de los a\u00f1os, miran sus rodillas y no les gustan. Es normal, ya que tendemos a acumular grasa en esa zona (al igual que en la tripa), llegando incluso a desdibujarse el hueso de la articulaci\u00f3n, que queda completamente cubierto por grasa. Esto no ocurre s\u00f3lamente a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44433,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44432"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44432"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44432\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44433"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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