tonificadas <\/strong>y bonitas.\n<\/p>\nEn cuanto a la dieta<\/strong>, siempre es una buena opci\u00f3n incluir ciertos alimentos que nos ayuden a perder peso<\/strong> y acelerar nuestro metabolismo, como el t\u00e9 verde, el jengibre o la cola de caballo,<\/strong> as\u00ed como reducir la sal y el az\u00facar. Si tienes hambre entre comidas, lo ideal ser\u00eda comer una pieza de fruta <\/strong>o beber agua para enga\u00f1ar a tu est\u00f3mago, ya que la mayor\u00eda de grasas van directamente a nuestros muslos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de Anastasia Shuraeva en Pexels<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Y ahora s\u00ed, llegamos a la parte de los ejercicios<\/strong>, el tema que nos ocupa hoy. Lo ideal les compaginar ejercicios de fuerza <\/strong>con otros cardiovasculares que te ayudar\u00e1n a perder peso<\/strong>, como caminar, correr, ir en bicicleta o saltar a la comba tres veces por semana. Y para mantener los muslos firmes<\/strong>, aqu\u00ed tienes cinco ejercicios f\u00e1ciles<\/strong> que puedes hacer t\u00fa sola en casa y que no te llevar\u00e1n demasiado tiempo:\n<\/p>\n
1. Sentadillas Sin duda este es el ejercicio m\u00e1s eficaz para tonificar <\/strong>los muslos ya que no s\u00f3lo endurece, sino que te ayuda a quemar grasas<\/strong>. Para hacerlo correctamente debes comenzar de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y bajar poco a poco<\/strong>, apoyando el peso en los talones y echando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s. Las rodillas no deber\u00edan sobrepasar nunca las puntas de los pies. Si lo que quieres es trabajar la cara interna<\/strong> de los muslos, haz las sentadillas con las piernas un poco separadas.\n<\/p>\n
2. Tijeras T\u00fambate boca arriba y pon las manos debajo de los gl\u00fateos<\/strong>. Desde esta posici\u00f3n, haz el movimiento de tijeretas <\/strong>de forma r\u00e1pida alternando la pierna derecha y la izquierda. Este movimiento es ideal tanto para fortalecer <\/strong>los muslos como para endurecer el abdomen<\/strong>.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n<\/div>\n<\/picture>\n
FOTO Foto de Big Dodzy en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
3. Zancadas Este ejercicios viene fenomenal tanto para tonificar <\/strong>los muslos como para quemar grasa<\/strong>. Col\u00f3cate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y da un paso hacia adelante con la rodilla en un \u00e1ngulo de 90 grados. La otra pierna debe quedar flexionada <\/strong>atr\u00e1s, casi tocando el suelo. A continuaci\u00f3n, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite <\/strong>con la otra pierna.\n<\/p>\n
4. Escaleras Todos tenemos unas escaleras <\/strong>a mano, ya sea en el portal o dentro de tu propia casa. Este simple movimiento y tan presente en nuestras vidas queman la grasa <\/strong>localizada en la zona de los muslos y tonifican <\/strong>el tren inferior. No hace falta que te expliquemos c\u00f3mo se hace, \u00bfno?\n<\/p>\n
5. Elevaci\u00f3n lateral en el suelo T\u00fambate de lado en el suelo y mant\u00e9n el tronco en l\u00ednea con las piernas estiradas<\/strong>. A continuaci\u00f3n, levanta una pierna hasta una altura de 60\u00ba y vuelve a bajarla manteni\u00e9ndola recta y sin llegar a tocar la izquierda. Repite <\/strong>el movimiento con la otra pierna.\n<\/p>\n\n
\n
\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Con el paso de los a\u00f1os, las mujeres tendemos a acumular grasa en la zona de los muslos y las cartucheras y reducirla de manera localizada puede parecer una tarea imposible. Pero con esfuerzo, la dieta adecuada, los ejercicios indicados y un poquito de ayuda de un anticelul\u00edtico eficaz, es posible conseguir unas piernas tonificadas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44085,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44084"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44084"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44084\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44085"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Foto](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202206\/16\/media\/cortadas\/ejercicios-muslos-kxjC--460x637@MujerHoy.jpg\")