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Foto de Miriam Alonso en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Superman
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Acu\u00e9state
\n boca abajo<\/strong> con las piernas bien estiradas y despu\u00e9s, lleva las manos hacia el frente. Al subirlas, eleva tambi\u00e9n el pecho a la vez y las piernas hacia arriba. En ese punto, tu cuerpo formar\u00e1 una curva suave. Para terminar, baja y haz tres series de diez movimientos <\/strong>cada una.\n<\/p>\n Hiperextensi\u00f3n con elevaci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Qu\u00e9date tumbada
\n boca abajo<\/strong> con las extremidades estiradas. Sube la pierna derecha como en el superman y la mano izquierda hacia el frente. Baja poco a poco controlando la fuerza y alterna el lado, subiendo ahora la pierna izquierda y la mano derecha. Haz tres series de ocho movimientos<\/strong> cada una.\n<\/p>\n Puente con extensi\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Ahora t\u00fambate
\n boca arriba<\/strong>, flexiona las rodillas y eleva la cadera lo m\u00e1ximo que puedas, como si fueras a hacer un puente. A continuaci\u00f3n, estira la pierna derecha hacia el techo, vuelve a apoyarla en el suelo y repite con la izquierda. Haz tres series de 12 movimientos<\/strong> cada una.\n<\/p>\n Postura del gato\/la vaca
\n<\/h3>\n<\/p>\n
En posici\u00f3n de cuadrupedia<\/strong>, inhala profundamente mientras curvas la parte baja de la espalda y levantas la cabeza, inclinando la pelvis hacia arriba. A continuaci\u00f3n, exhala profundamente y mete el abdomen hacia adentro, arqueando la columna vertebral y bajando la cabeza y la pelvis. Haz tres series de 15 movimientos <\/strong>cada una.\n<\/p>\n\n
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Foto de Marta Wave en Pexel <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Giro de torso con palmas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Ponte
\n de pie<\/strong> con la espalda recta y las piernas abiertas, junta las palmas de tus manos y toca con ellas el suelo. Al levantarte, imp\u00falsate con los brazos hacia atr\u00e1s y a un lado sin separarlos, toca el suelo de nuevo y gira hacia atr\u00e1s en el lado contrario. Haz tres series de diez movimientos<\/strong> cada una.\n<\/p>\n Elevaciones en T con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Col\u00f3cate
\n de pie <\/strong>con la espada recta y las rodillas un poco flexionadas. Coge una mancuerna con cada mano colocada a cada lado del torso y sube lateralmente los brazos extendidos hasta formar una T, y vuelve a bajar. Haz tres series de 15 movimientos <\/strong>cada una.\n<\/p>\nRealizando estos sencillos ejercicios tres veces por semana <\/strong>lograr\u00e1s eliminar los michelines <\/strong>de la espalda poco a poco, siempre que lo combines con una alimentaci\u00f3n <\/strong>equilibrada, evitando las grasas saturadas y el az\u00facar, que son responsables de la acumulaci\u00f3n de grasa en estas zonas localizadas.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, para perder grasa, es recomendable realizar
\n ejercicio cardiovascular<\/strong> como spinning, running, saltar a la comba, caminar a un ritmo ligero durante 50 minutos o incluso nataci\u00f3n<\/strong>, un deporte ideal para mantener la espalda sana y fuerte y eliminar esos antiest\u00e9ticos michelines<\/strong>.\n<\/p>\n\n
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\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Con el paso del tiempo, nuestro metabolismo tiende a ralentizarse y nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil adelgazar, pero con los ejercicios y la dieta adecuada, no es imposible. Eso s\u00ed, la grasa tiende a acumularse en lugares como los muslos, el vientre y la espalda, y eliminarla no es tarea f\u00e1cil. Una alimentaci\u00f3n inadecuada en la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43992,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43991"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43991"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43991\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43992"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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