<\/picture>\n<\/i> V\u00eddeo. <\/span> 5 claves para acelerar el metabolismo a partir de los 50 <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nPero a partir de los 50 no puedes hacer el ayuno de cualquier manera<\/strong>. Los expertos recomiendan no hacerlo demasiado largo <\/strong>en horas del d\u00eda, no hacerlo
\n todos los d\u00edas,<\/strong> ni de la misma manera. De este modo, se recomienda realizar un ayuno m\u00e1ximo de 12 o 14 horas <\/strong>durante cinco d\u00edas a la semana con una dieta ligera pero completa de
\n 1.600-1.800 calor\u00eda<\/strong>s, combinado con dos d\u00edas de semi-ayuno en los que no se superen las 650 calor\u00edas<\/strong> diarias.\n<\/p>\nLa combinaci\u00f3n <\/strong>de ambos ayunos consigue acelerar tu metabolismo porque el cuerpo se ve obligado a ir adapt\u00e1ndose <\/strong>a estos cambios. Adem\u00e1s, si te encuentras m\u00e1s cansada <\/strong>de lo normal debido a los cambios hormonales, este tipo de ayuno
\n menos duro<\/strong> ser\u00e1 mejor para sobrellevar el d\u00eda a d\u00eda y no te sentir\u00e1s tentada de abandonarlo<\/strong>.\n<\/p>\nDe este modo, no s\u00f3lo conseguir\u00e1s adelgazar<\/strong>, sino tambi\u00e9n reducir el contorno de la cintura, que es donde se acumula m\u00e1s grasa <\/strong>a esta edad. La cifra que nos indica que est\u00e1s dentro de los par\u00e1metros saludables es de 80 cent\u00edmetros<\/strong> de per\u00edmetro abdominal y el ayuno intermitente realizado bajo los par\u00e1metros <\/strong>que te indicamos, es ideal para conseguirlo.\n<\/p>\nSi nunca has realizado
\n ayuno intermitente<\/strong>, puede que pensar en 12 horas sin comer se te haga un mundo, pero en realidad si cenas a las 9 de la noche, el desayuno ser\u00eda a las 9 de la ma\u00f1ana.
\n No es para tanto<\/strong>, \u00bfno? Adem\u00e1s, durante el resto del d\u00eda tu dieta ser\u00e1 muy completa hasta consumir 1600-1800 calor\u00edas, por lo que no pasar\u00e1s hambre.<\/strong><\/p>\n\n
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Foto de Anna Pelzer en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nLos dos d\u00edas de semi-ayuno<\/strong> puedes comer durante todo el d\u00eda, pero la dieta ser\u00e1 mucho mas restrictiva hasta consumir las 550-650 calor\u00edas <\/strong>repartidas en una o dos comidas. Estos d\u00edas son mucho m\u00e1s estrictos y te ser\u00e1 dif\u00edcil compaginarlo <\/strong>con tus compromisos sociales, pero puedes colocarlos a lo largo de la semana cuando mejor te venga.\n<\/p>\n\u00bfY qu\u00e9 nutrientes deber\u00eda incluir esta dieta? Es importante consumir cromo, omega 3 y tript\u00f3fano<\/strong>, ya que son sustancias que ayudan a metabolizar mejor las grasas. Adem\u00e1s esta \u00faltima te ayudar\u00e1 a controlar la apetencia de alimentos poco saludables como dulces o pan <\/strong>porque aumenta la serotonina.\n<\/p>\nPuedes encontrar estos nutrientes en el germen de trigo, los cereales, la fruta, los l\u00e1cteos (el cromo<\/strong>), e pescado azul, el aguacate, los frutos secos, las semillas de lino y ch\u00eda (el omega 3<\/strong>), el chocolate negro, el pl\u00e1tano, los huevos o el pavo (el tript\u00f3fano<\/strong>).\n<\/p>\nPara conseguir seguir esta dieta, es imprescindible que la planifiques <\/strong>previamente, as\u00ed evitas la tentaci\u00f3n de salt\u00e1rtela d\u00eda s\u00ed y d\u00eda tambi\u00e9n. Adem\u00e1s, al tener los men\u00fas planificados<\/strong>, adaptar\u00e1s la compra a tus necesidades por lo que no te faltar\u00e1n los alimentos necesarios.\n<\/p>\nY no s\u00f3lo los men\u00fas, sino tambi\u00e9n el resto de actividades <\/strong>a realizar durante la semana. Porque para mantener los kilos a raya es imprescindible practicar deporte<\/strong>, pero no deber\u00edas realizarlo los d\u00edas de semi-ayuno porque no tendr\u00e1s la energ\u00eda <\/strong>necesaria. \u00a1Ah! y no te olvides de beber agua<\/strong>, porque es imprescindible para eliminar toxinas<\/strong>.\n<\/p>\nComo ves, no es tan dif\u00edcil ni tan duro practicar el ayuno intermitente<\/strong> a partir de los 50 a\u00f1os si sabes c\u00f3mo hacerlo y sus beneficios en tu salud <\/strong>y tu silueta <\/strong>est\u00e1n demostrados por los profesionales. Ponlo en pr\u00e1ctica y cu\u00e9ntanos los resultados<\/strong>.\n<\/p>\n\n
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Si ya has cumplido los 50 seguro que te habr\u00e1s dado cuenta: tu metabolismo se ha ralentizado de forma m\u00e1s que evidente. \u00bfQu\u00e9 sifnifica esto? Que te cuesta much\u00edsimo adelgazar y la grasa se ha hecho m\u00e1s resistente a dietas y ejercicio. La soluci\u00f3n pasa por acelerar tu metabolismo para conseguir perder m\u00e1s calor\u00edas y, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43794,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43793"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43794"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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