{"id":43597,"date":"2022-06-11T07:43:09","date_gmt":"2022-06-11T07:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/parsvottanasana-postura-piramide-yoga-mejora-dolores-espalda-lumbares-20220611130122-nt.html"},"modified":"2022-06-11T07:43:09","modified_gmt":"2022-06-11T07:43:09","slug":"parsvottanasana-la-postura-de-la-piramide-con-la-que-estiras-todo-el-cuerpo-recuperas-el-equilibrio-y-mejoras-los-dolores-de-espalda-y-lumbares","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/06\/11\/parsvottanasana-la-postura-de-la-piramide-con-la-que-estiras-todo-el-cuerpo-recuperas-el-equilibrio-y-mejoras-los-dolores-de-espalda-y-lumbares\/","title":{"rendered":"Parsvottanasana, la postura de la pir\u00e1mide con la que estiras todo el cuerpo, recuperas el equilibrio y mejoras los dolores de espalda y lumbares"},"content":{"rendered":"
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Parsvottanasana entra en la categor\u00eda de asana de nivel b\u00e1sico<\/strong> y con la pr\u00e1ctica diaria podr\u00e1s realizar f\u00e1cilmente la tambi\u00e9n conocida como pose de la pir\u00e1mide. Si quieres iniciarte en el yoga<\/a>, sin duda es una postura a considerar. Y agregando algunas variaciones, puedes hacerlo m\u00e1s complejo. Pero para empezar, prueba con sus pasos b\u00e1sicos <\/strong>y notar\u00e1s c\u00f3mo todo tu cuerpo se estira mientras tu mente se expande.\n<\/p>\n

Entre sus beneficios, vas a encontrar c\u00f3mo esta asana estira las mu\u00f1ecas, los isquiotibiales, los hombros, las caderas y la columna vertebral<\/strong>. Mientras haces Parsvottanasana, tus piernas van a adquirir m\u00e1s fortaleza a medida que se relaja todo tu cuerpo y se calma tu mente <\/strong>despu\u00e9s de una jornada agotadora. Tambi\u00e9n mejora la funci\u00f3n de sus \u00f3rganos abdominales y es beneficiosa para su sistema digestivo<\/strong>. Y fortalece el sentido del equilibrio corrigiendo tu postura.\n<\/p>\n

C\u00f3mo realizar la postura de la pir\u00e1mide (Parsvottanasana)
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Primero, debes hacer la postura del guerrero<\/strong>. Mant\u00e9n una pierna adelantada mientras la otra se retrasa. Coloca tus manos sobre los gl\u00fateos con la pierna adelantada completamente estirada. Tienes que mantener las articulaciones de las caderas paralelas al suelo<\/strong>. Aseg\u00farate de que el pie de atr\u00e1s no est\u00e9 cruzado respecto al pie de delante, de manera que o bien los dos talones quedan alineados o bien un poco separados entre s\u00ed.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, alarga la columna y extiende los brazos hacia el cielo para flexionar el tronco hacia la pierna delantera. Tambi\u00e9n puedes llevar las palmas de las manos hacia el suelo. Sin problemas. Aseg\u00farate de que el pie de atr\u00e1s se mantiene bien apoyado por completo<\/strong> en el suelo y de que la columna no se arquea. Activa bien tus muslos y r\u00f3tulas mientras presionas con el dedo gordo del pie delantero hacia el suelo. Si tu cuerpo lo permite, realiza una ligera torsi\u00f3n del tronco<\/strong> flexionando hacia adelante para acercar el abdomen hacia el muslo y el ment\u00f3n hacia la espinilla.\n<\/p>\n

Ahora viene la respiraci\u00f3n<\/strong>. Inhala, extiende tu tronco y luego exhala. Haz una pausa en la flexi\u00f3n cuando veas que tu tronco est\u00e9 igual o paralelo al suelo. En ese momento, tira de la parte derecha de la cadera mientras contin\u00faas extendiendo tu espalda. Despu\u00e9s de eso, permanece en la pose durante 15 a 30 segundos<\/strong>. Intenta tocar el suelo con las yemas de los dedos. Si no puedes hacer esto, entonces d\u00f3blate lo que puedas, pero sin forzarlo. Si lo incorporas a tu rutina, ver\u00e1s c\u00f3mo obtienes una amplia flexibilidad y podr\u00e1s atreverte con asanas m\u00e1s complicadas.\n<\/p>\n

Para principiantes
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Al involucrarte (y confiar) en el poder de tus pies y manos durante esta postura, cada parte de tu cuerpo se activa por completo<\/strong>. La parte m\u00e1s dif\u00edcil durante esta pose es realmente dejar caer la cabeza y evadirte<\/strong>. Pero una vez que haces eso, entras en un profundo estado de relajaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Cuando te acercas a esta postura por primera vez, es f\u00e1cil intentar abarcar demasiado y separar excesivamente las piernas<\/strong>. Pon tus pies m\u00e1s juntos para que puedas inclinarte hacia adelante desde las caderas con mayor comodidad sin perder el equilibrio. Tu energ\u00eda viene de tu base<\/strong>. Presiona hacia abajo en las cuatro esquinas de tus pies para generar estabilidad en el resto de la postura. Ah\u00ed radica gran parte de su secreto.\n<\/p>\n

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