<\/picture>\n<\/i> V\u00eddeo. <\/span> El entrenamiento perfecto a los 40 que puedes hacer en casa <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nVamos a proponerte una serie de cinco ejercicios espec\u00edficos<\/strong> que debes realizar durante un minuto<\/strong> con medio minuto de descanso<\/strong> entre uno y otro. De este modo, en siete minutos conseguir\u00e1s fortalecer <\/strong>tu abdomen poco a poco y perder esa grasa abdominal que tantos quebraderos de cabeza nos da:\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de Darina Belonogova en Pexels<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Planchas sobre fitball Las planchas <\/strong>es uno de nuestros ejercicios favoritos para fortalecer la zona abdominal, pero este tipo en particular trabaja m\u00e1s m\u00fasculos<\/strong> que la cl\u00e1sica: recto abdominal, oblicuo externo e interno, mult\u00edfidos e iliocostal.\n<\/p>\nPara realizarla correctamente debes colocarte en posici\u00f3n de plancha apoyando los antebrazos sobre una pelota<\/strong> e intentar realizar movimientos circulares<\/strong> en ambas direcciones, manteniendo el control sobre la zona central del cuerpo.\n<\/p>\n
Insecto muerto (Dead Bug) Es un ejercicio f\u00e1cil y asequible<\/strong> sea cual sea tu edad y tu forma f\u00edsica. S\u00f3lo tienes que acostarte sobre el cuelo boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas flexionadas en 90 grados. Manteniendo la zona lumbar pegada al suelo,<\/strong> extiende un brazo y la pierna contraria alternativamente durante un minuto.\n<\/p>\n
Press Pallof El press pallof es un ejercicio que pone a prueba la estabilidad <\/strong>del core, siendo un ejercicio intenso y efectivo para trabajar el abdomen <\/strong>y con una gran implicaci\u00f3n de los oblicuos<\/strong>.\n<\/p>\nPara hacerlo en casa, debes colocarte de pie y de lado a una goma ela\u0301stica. <\/strong>Realiza un empuje frontal de la goma desde el pecho evitando que la resistencia que ofrece la goma acabe rotando el tronco<\/strong>.\n<\/p>\n\n
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Foto de Ketut Subiyanto en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Bird Dog Este ejercicio permite mejorar la estabilidad <\/strong>de la columna vertebral sin efectuar ninguna carga sobre ella fortaleciendo de igual modo la la musculatura central<\/strong>.\n<\/p>\nPara realizarlo correctamente, debes colocarte en cuadrupedia <\/strong>(manos y rodillas en el suelo) con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Extiende y eleva el brazo y la pierna contrarios manteniendo la coordinaci\u00f3n <\/strong>y empujando el suelo con las extremidades que est\u00e1n apoyadas para que el torso no se rote<\/strong>.\n<\/p>\n
Plancha con rodillas al pecho sobre TRX El TRX <\/strong>consiste en hacer ejercicios en suspensi\u00f3n con unas cintas especiales. Quiz\u00e1 requiera de cierta experiencia<\/strong>, pero una vez controlas el movimiento son muy <\/strong>efectivos<\/strong>.\n<\/p>\nPara realizarlo correctamente debes colocar los pies sobre los estribos del TRX <\/strong>para quedar horizontal al suelo en plancha frontal con los brazos extendidos. Despu\u00e9s, lleva las rodillas al pecho de manera controlada<\/strong> y vuelve a la posicio\u0301n inicial.\n<\/p>\n\n
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\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La grasa abdominal es uno de los principales quebraderos de cabeza est\u00e9ticos a partir de los 50 a\u00f1os, sobre todo como consecuencia de la menopausia, momento en el cual la producci\u00f3n de estr\u00f3genos disminuye. Diversos estudios han confirmado que los ejercicios de fuerza tienen mayor impacto sobre la p\u00e9rdida de grasa, aunque quemar grasa de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43503,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43502"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43502"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43502\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43503"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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