{"id":42856,"date":"2022-06-12T08:04:04","date_gmt":"2022-06-12T08:04:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-tonificar-musculos-a-los-50-ejercicio-aerobico-estiramientos-acelerar-metabolismo-20220612120328-nt.html"},"modified":"2022-06-12T08:04:04","modified_gmt":"2022-06-12T08:04:04","slug":"como-empezar-a-tonificar-los-musculos-a-los-50-del-mejor-ejercicio-aerobico-a-los-estiramientos-que-funcionan","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/06\/12\/como-empezar-a-tonificar-los-musculos-a-los-50-del-mejor-ejercicio-aerobico-a-los-estiramientos-que-funcionan\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a tonificar los m\u00fasculos a los 50: del mejor ejercicio aer\u00f3bico a los estiramientos que funcionan"},"content":{"rendered":"
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De la misma forma que puedes encontrar formas de acelerar el metabolismo a partir de los 50 a\u00f1os<\/a>, tambi\u00e9n puedes ingeni\u00e1rtelas para sacarle el mayor partido a tus ejercicios<\/strong> a partir de cierta edad. Solo tienes que conocer algunos sencillos trucos para poder tonificar tu cuerpo al m\u00e1ximo y ganar en salud. No es tan dif\u00edcil<\/strong>, solo hay que tener voluntad.\n<\/p>\n

El paso de los a\u00f1os est\u00e1 asociado con una gran cantidad de cambios f\u00edsicos<\/strong>, incluida la atrofia muscular, una disminuci\u00f3n en el n\u00famero de fibras musculares y m\u00fasculos y tendones r\u00edgidos. Tambi\u00e9n puedes cansarte m\u00e1s r\u00e1pidamente. Y con un metabolismo lento<\/strong>, incluso una trocito de pastel de manzana puede hacer saltar los n\u00fameros de la balanza. Sin embargo, los 50 a\u00f1os son el momento perfecto para tonificarse y ponerse en forma<\/strong>. El ejercicio regular mejorar\u00e1 tu calidad de vida <\/strong>y su salud en general.\n<\/p>\n

Ejercicio aer\u00f3bico
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Es lo b\u00e1sico: hacer al menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico <\/strong>de intensidad moderada a la semana. Si tienes inflamaci\u00f3n de las articulaciones o artritis, ejercicios de alto impacto como correr seguramente no sea una buena idea. Los aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos y la nataci\u00f3n <\/strong>son las actividades perfectas para las personas mayores de 50 a\u00f1os porque el agua cuidar\u00e1 de tu cuerpo <\/strong>y aliviar\u00e1 el estr\u00e9s de sus articulaciones. Caminar <\/strong>es otra buena opci\u00f3n. Se recomiendan entrenamientos de 30 a 60 minutos cinco d\u00edas a la semana, pero puedes dividir el ejercicio en incrementos m\u00e1s peque\u00f1os si lo desea. Por ejemplo, podr\u00edas caminar 15 minutos despu\u00e9s de cada comida. Lo importante es que lo hagas.\n<\/p>\n

Elabora un circuito personal
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Una vez decidido que el ejercicio va a formar parte de tu vida, procura elaborar un plan con las prioridades<\/strong>. Una de las primeras debe ser fortalecer todos los grupos musculares<\/strong> principales en dos o tres d\u00edas no consecutivos de cada semana. Las personas de mediana edad o mayores deben aspirar a dos o cuatro series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio, seg\u00fan los expertos. Puedes usar equipo, como mancuernas <\/strong>o bandas de resistencia, o simplemente utilizar tu propio peso corporal, como por ejemplo haciendo sentadillas. Un circuito de entrenamiento es una excelente manera de tonificar todo el cuerpo. Haz una serie de ejercicios dirigidos a cada grupo muscular principal, luego repite el circuito dos veces m\u00e1s.\n<\/p>\n

Estira bien
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Estira despu\u00e9s de tus entrenamientos. Es algo a lo que se le suele dar mucha menos importancia de la que tiene. Los ejercicios de flexibilidad son la mejor manera de protegerse de las lesiones<\/strong> y evitar que aparezcan dolores durante el trabajo f\u00edsico o el descanso. Se recomienda estirar hasta tensionar una zona en el punto justo en el que no aparezca dolor<\/strong> y mantener el estiramiento durante 10 a 30 segundos. <\/p>\n

Convierte el ejercicio en rutina
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Incorpora el ejercicio a tu d\u00eda a d\u00eda. La mayor\u00eda de las personas no se jubilan hasta pasados los 60 a\u00f1os, por lo que probablemente todav\u00eda est\u00e9s ocupada con el trabajo, la familia y los compromisos sociales. Saca tiempo<\/strong>. La constancia es clave para tonificarse, as\u00ed que da prioridad al ejercicio regular. Programa <\/strong>tu entrenamiento en el calendario y hazte alertas <\/strong>de recordatorio en tu m\u00f3vil. Un poquito de tiempo puede ser mucho. Por ejemplo, buscar ratillos para hacer cinco flexiones varias veces al d\u00eda con el fin de tonificar tus brazos.\n<\/p>\n

Ten expectativas realistas y no te obsesiones
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Ha pasado el tiempo y tu cuerpo no es el mismo. Por eso es importante mantener unas expectativas realistas. La piel se cae con la edad, por lo que incluso si est\u00e1s extremadamente tonificada es posible que tus m\u00fasculos no se vean tan definidos como desea. Conc\u00e9ntrate en sentirte bien<\/strong> y no te obsesiones con las apariencias. Si tienes sobrepeso, considera adelgazar mezclando ejercicio con una dieta saludable<\/strong>. Si pierdes una capa de grasa, tus m\u00fasculos se ver\u00e1n mucho m\u00e1s definidos.\n<\/p>\n

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De la misma forma que puedes encontrar formas de acelerar el metabolismo a partir de los 50 a\u00f1os, tambi\u00e9n puedes ingeni\u00e1rtelas para sacarle el mayor partido a tus ejercicios a partir de cierta edad. Solo tienes que conocer algunos sencillos trucos para poder tonificar tu cuerpo al m\u00e1ximo y ganar en salud. No es tan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42857,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42856"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42856\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42857"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}