{"id":42769,"date":"2022-06-11T07:46:28","date_gmt":"2022-06-11T07:46:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-saber-tienes-metabolismo-lento-activarlo-para-adelgazar-entrenar-fuerza-comer-proteina-controlar-grasa-20220611130623-nt.html"},"modified":"2022-06-11T07:46:28","modified_gmt":"2022-06-11T07:46:28","slug":"como-saber-si-tu-metabolismo-es-lento-y-la-mejor-forma-de-activarlo-para-bajar-de-peso-entrenar-fuerza-comer-proteina-y-controlar-la-grasa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/06\/11\/como-saber-si-tu-metabolismo-es-lento-y-la-mejor-forma-de-activarlo-para-bajar-de-peso-entrenar-fuerza-comer-proteina-y-controlar-la-grasa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si tu metabolismo es lento y la mejor forma de activarlo para bajar de peso: entrenar fuerza, comer prote\u00edna y controlar la grasa"},"content":{"rendered":"

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Que el metabolismo <\/strong>de una persona sea lento o r\u00e1pido depende de muchos factores que no dependen de nosotras, como la altura, la gen\u00e9tica o la edad. Con el paso de los a\u00f1os, nuestro metabolismo comienza a ralentizarse<\/strong><\/a> por lo que es importante incorporar a nuestra vida ciertos h\u00e1bitos f\u00e1ciles<\/a> y realizar ejercicios<\/a> enfocados a este objetivo concreto. Porque puede que haya ciertas cosas que no podemos controlar en cuestiones de metabolismo, pero est\u00e1 en nuestras manos ejercitar nuestra musculatura <\/strong>y controlar la dieta <\/strong>para activarlo y consumir m\u00e1s calor\u00edas incluso cuando no estamos haciendo deporte.\n<\/p>\n

C\u00f3mo funciona el metabolismo basal
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, el 60% del gasto de calor\u00edas <\/strong>de nuestro cuerpo se realiza en los trabajos internos del organismo, como puede ser respirar o el funcionamiento de nuestros \u00f3rganos. As\u00ed, el 50%<\/strong> se destina al mantenimiento de las funciones vitales, el 40%<\/strong> al metabolismo celular y el 10%<\/strong> restante al funcionamiento muscular de \u00f3rganos como el est\u00f3mago o el coraz\u00f3n.\n<\/p>\n

Las calor\u00edas que gasta nuestro cuerpo en estas actividades internas es conocido como
\n tasa metab\u00f3lica basal<\/strong> y el resto de consumo energ\u00e9tico depende de la actividad f\u00edsica que realicemos.\n<\/p>\n

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Foto de Ivan Samkov en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

C\u00f3mo calcular tu tasa metab\u00f3lica basal
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Existen muchas f\u00f3rmulas para calcularlo, pero una de las m\u00e1s utilizadas es la f\u00f3rmula de
\n Harris Benedict<\/strong>:\n<\/p>\n

TMB en hombres=<\/strong> (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) \u2013 (5 x edad en a\u00f1os) + 5\n<\/p>\n

TMB en mujeres= <\/strong>(10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) \u2013 (5 x edad en a\u00f1os) \u2013 161\n<\/p>\n

Si ejercitas tu cuerpo<\/strong>, tu tasa metab\u00f3lica basal es mayor y tu cuerpo gastar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas cuando est\u00e9 en reposo:\n<\/p>\n

– Poco o ning\u00fan ejercicio =<\/strong> TMB x 1,2.\n<\/p>\n

– Ejercicio ligero<\/strong> (1 – 3 d\u00edas por semana) = TMB x 1,375.\n<\/p>\n

– Ejercicio moderado<\/strong> (3 – 5 d\u00edas por semana) = TMB x 1,55.\n<\/p>\n

– Ejercicio fuerte<\/strong> (6 – 7 d\u00edas por semana) = TMB x 1,725.\n<\/p>\n

– Ejercicio muy fuerte<\/strong> (dos veces al d\u00eda, entrenamientos muy duros) = TMB x 1,9.\n<\/p>\n

C\u00f3mo acelerar tu metabolismo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Hay factores que influyen en tu metabolismo, como la altura o la edad, que no podemos modificar, pero otras como tu musculatura o tu dieta<\/strong> dependen de ti.\n<\/p>\n

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Foto de Andrea Piacquadio en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los expertos recomiendan realizar entrenamiento de fuerza <\/strong>al menos dos veces por semana combinado con la actividad aer\u00f3bica. <\/strong>En cuanto a ejercicios de fuerza<\/strong>, puedes probar con planchas, flexiones, burpees, sentadillas o ejercicios de b\u00edceps y tr\u00edceps con mancuernas. En cuanto a actividad aer\u00f3bica<\/strong>, dependiendo de tu edad o tu estado f\u00edsico puedes probar con andar a paso ligero, correr o saltar a la comba.\n<\/p>\n

\u00bfY la dieta? No significa que te pases la vida contando calor\u00edas<\/strong>, sino que te preocupes en ingerir alimentos que contengan los nutrientes necesarios que en este caso son prote\u00ednas <\/strong>e hidratos de carbono<\/strong>. Pero con cuidado, porque un consumo excesivo de hidratos de carbono se traduce en m\u00e1s grasa<\/strong>, pero si consumes demasiado poco, se destruye el m\u00fasculo que quieres mantener. Lo ideal ser\u00eda consumir 1 g diario de prote\u00edna por kg para mantener la musculatura en estado \u00f3ptimo y suficientes hidratos para que el 50% de tu energ\u00eda <\/strong>proceda de ellos.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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