kilos <\/strong>que te sobran:\n<\/p>\n
Come m\u00e1s, pero no de todo No consiste en que te tires a dieta <\/strong>lo que te resta de vida, eso no es sostenible en el tiempo, volver\u00e1s a caer en la tentaci\u00f3n <\/strong>antes o despu\u00e9s, y el efecto rebote <\/strong>ser\u00e1 bestial. Lo que tienes que hacer es cuidar lo que comes y darte alg\u00fan capricho <\/strong>de vez en cuanto. Aumenta la ingesta de frutas y verduras<\/strong>, sobre todo las que tienen menos calor\u00edas <\/strong>como pueden ser las bayas, las manzanas, las peras, la soja o la coliflor.\n<\/p>\nAdem\u00e1s de tener poco contenido cal\u00f3rico, son ricas en vitaminas <\/strong>y minerales <\/strong>importantes que necesitas m\u00e1s a medida que envejeces, incluida la fibra<\/strong>, que puede mantenerte lleno entre comidas.\n<\/p>\n\n
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Foto de Andrea Piacquadio en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Abraza el batch cooking Comer fuera est\u00e1 muy bien como algo excepcional<\/strong>, pero no como tu rutina diaria. Si siempre te pones como excusa la falta de tiempo prueba con el batch cooking<\/strong>, o lo que es lo mismo, fija un d\u00eda a la semana para prepara tus platos (o al menos sus bases) para toda la semana. As\u00ed organizar\u00e1s tus men\u00fas <\/strong>previamente y conseguir\u00e1s que tu dieta sea m\u00e1s equilibrada <\/strong>sin que el hambre emocional te susurre malas ideas al o\u00eddo.\n<\/p>\n
Come m\u00e1s despacio Las personas que comen despacio<\/strong> consiguen mantener durante m\u00e1s tiempo la sensaci\u00f3n de saciedad debido al control que las hormonas ejercen sobre el apetito y la sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>. El apetito est\u00e1 controlado por diversas hormonas que le indican a nuestro cerebro cu\u00e1ndo estamos saciadas, pero este aviso no es instant\u00e1neo y tarda unos 20 minutos<\/strong> aproximadamente en realizarse por lo que si comes muy r\u00e1pido<\/strong>, tu cuerpo no sabr\u00e1 que no necesitas m\u00e1s hasta que no es demasiado tarde.\n<\/p>\nLo mejor que puedes hacer es disfrutar <\/strong>de cada bocado, masticando lento y comiendo sentado y tranquilo, siendo consciente <\/strong>de cada bocado. Intenta no comer mientras est\u00e1s trabajando o en el coche, de camino a otro sitio y como truco, si eliges alimentos crujientes <\/strong>tendr\u00e1s que disminuir la velocidad de masticaci\u00f3n.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de Tyler Nix en Unsplash<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Di adi\u00f3s a los az\u00facares El az\u00facar es malo para todo el mundo pero si est\u00e1s intentando adelgazar<\/strong>, m\u00e1s todav\u00eda. A pesar de que tiene un aporte cal\u00f3rico <\/strong>muy alto, no te hace sentir tan lleno,<\/strong> por lo que terminas comiendo m\u00e1s.\n<\/p>\nHay muchos tipos de az\u00facar presentes en casi todos los alimentos, pero no todos son perjudiciales <\/strong>para el organismo. Los que debemos tratar de evitar son los denominados az\u00facares libres, <\/strong>relacionados directamente con la obesidad.\n<\/p>\nAs\u00ed que intenta evitar alimentos ultraprocesados<\/strong>, as\u00ed como comidas y bebidas azucaradas que te llenan de calor\u00edas<\/strong>, pero no satisfacen tu apetito. <\/p>\n
Combina el entrenamiento aer\u00f3bico con el anaer\u00f3bico Siempre es aconsejable pero a partir de los 50 es esencial combinar el entrenamiento aer\u00f3bico <\/strong>con el de resistencia<\/strong>. Haz 30 minutos de cada rutina tres d\u00edas por semana y reducir\u00e1s tu porcentaje de grasa corporal adem\u00e1s de ganar m\u00fasculo<\/strong>.\n<\/p>\nLos ejercicios de pesas <\/strong>son particularmente efectivos para acelerar el metabolismo y otros entrenamientos como el yoga <\/strong>pueden auudarte a mejorar y mantener la movilidad de las articulaciones.\n<\/p>\n\n
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\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
S\u00ed, ya sabemos que adelgazar es m\u00e1s dif\u00edcil cuantos m\u00e1s a\u00f1os tienes. Adem\u00e1s, cuando cumples los 50 (o incluso antes) parece que todo lo que comes te engorda m\u00e1s debido a la ralentizaci\u00f3n de nuestro metabolismo, que hace que gastemos menos calor\u00edas en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Pero aunque sea m\u00e1s dif\u00edcil, no es imposible […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42678,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42677"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42677"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42677\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42678"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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