ciertos h\u00e1bitos <\/strong>a tu d\u00eda a d\u00eda como desayunar adecuadamente.\n<\/p>\nAdem\u00e1s del desayuno<\/strong>, uno de los trucos m\u00e1s f\u00e1ciles y que menos nos cuesta incorporar a nuestra rutina es beber caf\u00e9 o t\u00e9 <\/strong>para estimular el sistema nervioso central. Beber m\u00e1s agua<\/strong>, a poder ser fr\u00eda, y combatir la grasa con el consumo de fibra, hierro<\/strong> y, por supuesto, prote\u00ednas<\/strong>, son otras ideas muy beneficiosas para conseguir nuestro objetivo. Y, aunque no te lo creas, llevar un vida alejada del estr\u00e9s<\/strong>, con la pr\u00e1ctica habitual de meditaci\u00f3n<\/strong>, es otra de las cosas que los expertos aconsejan para acelerar el metabolismo.\n<\/p>\nPero, por supuesto, el ejercicio tambi\u00e9n puede ayudarte en tu labor de acelerar el metabolismo<\/strong>. Los ejercicios de fuerza deber\u00edan ser tu prioridad, ya que fortaleciendo el m\u00fasculo<\/strong>, consigues aumentar tu metabolismo basal <\/strong>o, lo que es lo mismo, consumir m\u00e1s calor\u00edas aun estando en reposo. Eso s\u00ed, no deber\u00edas olvidarte de realizar alg\u00fan ejercicio aer\u00f3bico <\/strong>al final de tus sesiones de entrenamiento. Estos son los mejores ejercicios que deber\u00edas hacer para acelerar el metabolismo a partir de los 50:\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de Polina Tankilevitch en Pexels<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Sentadillas con pesas Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tonificar los m\u00fasculos de los gl\u00fateos <\/strong>y las piernas<\/strong>, pero tambi\u00e9n influyen sobre el abdomen<\/strong>.\n<\/p>\nPara realizarlas correctamente <\/strong>debes abrir los pies a la altura de los hombros sosteniendo la pesa a la altura del pecho y manteniendo los brazos pegados al cuerpo. Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atr\u00e1s y hacia abajo sin llevar el cuerpo hacia adelante.\n<\/p>\n
Plancha La plancha es un ejercicio en el que se emplea el propio peso corporal. <\/strong>En particular se trabajan el core <\/strong>y los m\u00fasculos abdominales<\/strong>, aunque tambi\u00e9n involucra m\u00e1s partes del cuerpo. <\/p>\nPara realizarla correctamente <\/strong>debes colocar los antebrazos en el suelo, paralelos el uno del otro poniendo el cuerpo en posici\u00f3n de tabla y activando el torso, los gl\u00fateos y las piernas. Mant\u00e9n las piernas y la parte superior del cuerpo en l\u00ednea recta, aguantando en esta posici\u00f3n.\n<\/p>\n
Burpees El burpee es un ejercicio que mide la resistencia anaer\u00f3bica y con \u00e9l se trabaja el abdomen<\/strong>, la espalda<\/strong>, el pecho<\/strong>, los brazos <\/strong>y <\/strong>las piernas.\n<\/p>\nPara realizarlo correctamente<\/strong>, nos colocamos en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo y, a continuaci\u00f3n, llevamos las piernas hacia atr\u00e1s con los pies juntos llegando a la posici\u00f3n de plancha. Hacemos una flexi\u00f3n y, cuando rozamos el pecho con el suelo, volvemos a la posici\u00f3n inicial. Para terminar, levantamos todo el cuerpo en un salto vertical elevando las manos y volvemos a empezar.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de Bastien Plu en Unsplash<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Flexiones Las flexiones ayudan a fortalecer el tren superior <\/strong>principalmente el pecho<\/strong>, los hombros <\/strong>y los tr\u00edceps<\/strong>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayudan al fortalecimientos de los m\u00fasculos centrales y de la espalda.\n<\/p>\nPara realizarlas correctamente <\/strong>debes colocarte en posici\u00f3n de plancha con los pies ligeramente separados y los brazos estirados, apoyados con las palmas de las manos debajo de los hombros. A continuaci\u00f3n, flexiona los codos, apuntando con estos hacia atr\u00e1s y baja ligeramente el pecho por debajo del nivel de los codos volviendo luego a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n
Saltar a la comba Para aumentar el efecto del entrenamiento, acelerar el metabolismo <\/strong>y, por tanto, quemar m\u00e1s grasa<\/strong>, combina estos ejercicios con otros aer\u00f3bicos, como saltar a la comba durante 15 minutos<\/strong>. Se trata de una actividad muy completa porque nos hace usar tanto nuestras piernas <\/strong>y nuestros brazos <\/strong>como nuestro abdomen<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Adelgazar a partir de los 50 a\u00f1os es m\u00e1s dif\u00edcil que cuando tienes 20, pero no es imposible. Uno de los pasos m\u00e1s importantes para conseguirlo es acelerar tu metabolismo para conseguir quemar m\u00e1s calor\u00edas incluso cuando no estamos realizando ning\u00fan ejercicio. \u00bfImposible? En absoluto. S\u00f3lo tienes que incorporar ciertos h\u00e1bitos a tu d\u00eda a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42586,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42585"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42585\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42586"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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