{"id":42027,"date":"2022-06-03T07:54:34","date_gmt":"2022-06-03T07:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadillas-efectivas-ejercicio-isotonico-contraccion-muscular-20220603173105-nt.html"},"modified":"2022-06-03T07:54:34","modified_gmt":"2022-06-03T07:54:34","slug":"sentadillas-mas-efectivas-con-el-ejercicio-isotonico-la-contraccion-muscular-que-multiplica-el-resultado-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/06\/03\/sentadillas-mas-efectivas-con-el-ejercicio-isotonico-la-contraccion-muscular-que-multiplica-el-resultado-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Sentadillas m\u00e1s efectivas con el ejercicio isot\u00f3nico, la contracci\u00f3n muscular que multiplica el resultado del entrenamiento"},"content":{"rendered":"
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Todo el mundo sabe que las sentadillas son un ejercicio estrella<\/a> para tener unas piernas y gl\u00fateos fuertes y tonificados<\/strong>. La clave es el ejercicio isot\u00f3nico. Mantendr\u00e1s los m\u00fasculos en tensi\u00f3n <\/strong>durante todo el movimiento para doblar los resultados. Simplemente maravilloso parta fortalecer tu masa muscular.\n<\/p>\n

El t\u00e9rmino \u00abisot\u00f3nico\u00bb proviene del griego y se traduce como \u00abmisma tensi\u00f3n\u00bb o \u00abmismo tono\u00bb. Esto significa que el ejercicio isot\u00f3nico mantiene los m\u00fasculos tensos durante todo el movimiento. Mientras que el ejercicio isom\u00e9trico <\/strong>trata de involucrar los m\u00fasculos sin movimiento, el ejercicio isot\u00f3nico implica poner una cantidad constante de peso o tensi\u00f3n <\/strong>en los m\u00fasculos mientras se mueven las articulaciones en un rango completo de movimiento.\n<\/p>\n

El ejercicio isot\u00f3nico puede ayudar a fortalecer y desarrollar los m\u00fasculos para que pueda realizar todo tipo de movimientos con mayor facilidad<\/strong>. Este tipo de entrenamiento es lo que hace la mayor\u00eda de la gente en el gimnasio y tiene beneficios para preservar la fuerza a medida que envejeces.\n<\/p>\n

Ejercicio isot\u00f3nico y sus beneficios
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El ejercicio isot\u00f3nico es especialmente \u00fatil para personas en riesgo o diagnosticadas con diabetes<\/strong>, ya que puede ayudar a mejorar la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre. Un estudio de 2017<\/a> ya encontr\u00f3 que las mujeres que hac\u00edan ejercicios de entrenamiento de fuerza ten\u00edan una tasa de diabetes un 30% m\u00e1s baja en comparaci\u00f3n con las mujeres que no entrenaban.\n<\/p>\n

El ejercicio isot\u00f3nico tambi\u00e9n puede ayudar a aumentar la densidad \u00f3sea<\/strong>, lo que puede ser beneficioso para las personas con riesgo o con osteoporosis, una afecci\u00f3n que erosiona la masa \u00f3sea. Los estudios muestran que los atletas que levantan pesas tienen mayor masa y densidad \u00f3sea en comparaci\u00f3n con otros tipos de atletas.\n<\/p>\n

Los ejercicios isot\u00f3nicos son populares porque muchos de ellos no requieren equipo especial<\/strong> ni nada que no puedas encontrar en un gimnasio t\u00edpico. Adem\u00e1s, muchos ejercicios isot\u00f3nicos son naturales e intuitivos<\/strong> para la mayor\u00eda de las personas, lo que significa que se traducen bien en movimientos que realiza diariamente fuera del gimnasio. Tambi\u00e9n trabajan todo el rango de movimiento de la articulaci\u00f3n objetivo.\n<\/p>\n

Si bien los ejercicios isot\u00f3nicos tienden a ser intuitivos, es importante desarrollar la t\u00e9cnica adecuada<\/strong>. Mucha gente nunca aprende los verdaderos secretos para completar estos ejercicios. Por ejemplo, las flexiones <\/strong>son un ejercicio fant\u00e1stico que nadie ense\u00f1a nunca. No es simplemente subir y bajar.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien unas buenas sentadillas
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Para ayudarte a realizar correctamente las sentadillas y disfrutar de todas las ventajas del ejercicio isot\u00f3nico, aseg\u00farate de que tus rodillas te sigan, que permanezcan alineadas <\/strong>mientras se doblan con el tercer o cuarto dedo del pie. Si sus rodillas tienden a doblarse hacia adentro, gira los pies ligeramente hacia afuera.\n<\/p>\n

No exageres el arco de la espalda. Usa los flexores de los gl\u00fateos, los abdominales, la espalda y la cadera para mantener la caja tor\u00e1cica y la espalda en una curva neutra<\/strong>. Mant\u00e9n tu peso distribuido a lo largo de todo tu pie durante la sentadilla. No te balancees hacia adelante con la bola de su pie.\n<\/p>\n

Los ejercicios isot\u00f3nicos son una gran adici\u00f3n a su entrenamiento. Muchos movimientos isot\u00f3nicos, como sentadillas o flexiones, parecen intuitivos, pero es importante practicar la t\u00e9cnica adecuada. Valora la posibilidad de pedirle a un entrenador f\u00edsico profesional<\/strong> que te ayude a afinar otros movimientos isot\u00f3nicos dentro de rutina de ejercicios.\n<\/p>\n

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Todo el mundo sabe que las sentadillas son un ejercicio estrella para tener unas piernas y gl\u00fateos fuertes y tonificados. La clave es el ejercicio isot\u00f3nico. Mantendr\u00e1s los m\u00fasculos en tensi\u00f3n durante todo el movimiento para doblar los resultados. Simplemente maravilloso parta fortalecer tu masa muscular. El t\u00e9rmino \u00abisot\u00f3nico\u00bb proviene del griego y se traduce […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42028,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42027"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42027\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42028"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}