{"id":41928,"date":"2022-06-02T13:23:10","date_gmt":"2022-06-02T13:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-evitar-ralentizacion-metabolismo-a-partir-de-los-50-mejorar-resistencia-comer-proteina-20220530154736-nt.html"},"modified":"2022-06-02T13:23:10","modified_gmt":"2022-06-02T13:23:10","slug":"como-evitar-la-ralentizacion-del-metabolismo-a-partir-de-los-50-cinco-cambios-que-funcionan-desde-mejorar-tu-resistencia-a-comer-mas-proteina","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/06\/02\/como-evitar-la-ralentizacion-del-metabolismo-a-partir-de-los-50-cinco-cambios-que-funcionan-desde-mejorar-tu-resistencia-a-comer-mas-proteina\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar la ralentizaci\u00f3n del metabolismo a partir de los 50: cinco cambios que funcionan, desde mejorar tu resistencia a comer m\u00e1s prote\u00edna"},"content":{"rendered":"
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Es habitual buscar formas de acelerar tu metabolismo <\/a>para propiciar la p\u00e9rdida de peso<\/strong>, pero esa tarea puede hacerse mucho m\u00e1s ardua con el paso de los a\u00f1os. Es natural que el metabolismo tienda a ralentizarse con la edad. De hecho, ser menos activo, perder masa muscular y el propio envejecimiento de tu organismo contribuyen a un metabolismo lento<\/strong>. Afortunadamente, hay muchas formas de evitar que el paso de los a\u00f1os ralentice el metabolismo. Intenta agregar algunas de estas estrategias a su rutina diaria<\/strong> para ayudar a mantener tu metabolismo r\u00e1pido e incluso darle un nuevo impulso.\n<\/p>\n

El metabolismo comprende todas las reacciones qu\u00edmicas <\/strong>que ayudan a mantener tu cuerpo vivo. Las personas tienden a ser menos activas con la edad y es cierto que los niveles de actividad <\/strong>pueden afectar significativamente a la velocidad de su metabolismo. De hecho, la actividad, tanto con ejercicio como sin \u00e9l, representa aproximadamente del 10 al 30% de las calor\u00edas que quemas diariamente. Para las personas muy activas, este porcentaje puede llegar al 50%. Efectivamente: huir del sill\u00f3n <\/strong>deber\u00eda ser el primer paso. <\/p>\n

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<\/i> V\u00eddeo. <\/span> Alimentos quemagrasas que aceleran el metabolismo <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Hacer ejercicios de resistencia
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El entrenamiento de resistencia, o levantamiento de pesas<\/strong>, es excelente para prevenir un metabolismo m\u00e1s lento. Ofrece los beneficios del ejercicio mientras preserva la masa muscular<\/strong>, dos factores que afectan la velocidad de tu metabolismo. Hacerlo tres veces por semana puede incrementar la tasa metab\u00f3lica en reposo hasta en un 8%, seg\u00fan estudios.\n<\/p>\n

Entrenamiento de alta intensidad
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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a prevenir un metabolismo m\u00e1s lento. Es una t\u00e9cnica de entrenamiento que alterna el ejercicio anaer\u00f3bico intenso <\/strong>con breves periodos de descanso. Adem\u00e1s, permite seguir quemando calor\u00edas mucho despu\u00e9s de terminar el ejercicio. Ocurre porque tus m\u00fasculos necesitan usar m\u00e1s energ\u00eda<\/strong> para recuperarse despu\u00e9s del ejercicio. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que el HIIT puede ayudar a su cuerpo a desarrollar y preservar la masa muscular con la edad.\n<\/p>\n

Duerme m\u00e1s y mejor
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Las investigaciones muestran que la falta de sue\u00f1o puede ralentizar el metabolismo<\/a>. Afortunadamente, una buena noche de descanso puede revertir este efecto. Un estudio encontr\u00f3 que cuatro horas de sue\u00f1o reducen el metabolismo en un 2,6% en comparaci\u00f3n con diez horas de sue\u00f1o. Afortunadamente, una noche de sue\u00f1o prolongado (12 horas) ayuda a restaurar el metabolismo. Y tambi\u00e9n parece que dormir mal puede reduncar en una mayor p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. <\/p>\n

Come m\u00e1s alimentos ricos en prote\u00ednas
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Comer m\u00e1s alimentos ricos en prote\u00ednas puede ayudar a combatir la desaceleraci\u00f3n del metabolismo. Esto se debe a que tu cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>mientras consume, digiere y absorbe alimentos ricos en prote\u00ednas. Los estudios han demostrado que consumir cerca del 30% de las calor\u00edas provenientes de prote\u00ednas puede aumentar el metabolismo hasta en 80 a 100 calor\u00edas por d\u00eda en comparaci\u00f3n con las dietas bajas en prote\u00ednas. La prote\u00edna tambi\u00e9n es esencial para
\n combatir la sarcopenia<\/strong>. Por lo tanto, una dieta rica en prote\u00ednas puede combatir el metabolismo del envejecimiento al preservar los m\u00fasculos. Una forma sencilla de comer m\u00e1s prote\u00edna al d\u00eda es tener una fuente de prote\u00edna en cada comida.\n<\/p>\n

Bebe t\u00e9 verde
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Est\u00e1 demostrado: el t\u00e9 verde puede aumentar su metabolismo en un 4-5%. Esto se debe a que el c
\nontiene cafe\u00edna y compuestos vegetales<\/strong>, que se ha demostrado que aumentan el metabolismo en reposo. As\u00ed que no lo dudes y toma t\u00e9 calentito en invierno y t\u00e9 fresquito en verano. Lo notar\u00e1s.\n<\/p>\n

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