{"id":41644,"date":"2022-05-30T13:49:36","date_gmt":"2022-05-30T13:49:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-sencillos-tonificar-gluteos-muslos-casa-20220530144959-nt.html"},"modified":"2022-05-30T13:49:36","modified_gmt":"2022-05-30T13:49:36","slug":"cuatro-ejercicios-sencillos-para-tonificar-gluteos-y-muslos-que-puedes-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/05\/30\/cuatro-ejercicios-sencillos-para-tonificar-gluteos-y-muslos-que-puedes-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"Cuatro ejercicios sencillos para tonificar gl\u00fateos y muslos que puedes hacer en casa"},"content":{"rendered":"
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Est\u00e1 confirmado: la clave para levantar, tonificar y dar forma a tu trasero est\u00e1 en completar ejercicios de gl\u00fateos espec\u00edficos dos o tres veces por semana<\/strong>. Y no se trata de ir a por cosas raras como las sentadillas de sumo o pli\u00e9<\/a>, sino que hay ejercicios de lo m\u00e1s sencillos que podr\u00e1s hacer en casa <\/strong>para tener unos gl\u00fateos lustrosos y fuertes. <\/p>\n

Y otra cosa ,uy importante que te interesa saber: quemar\u00e1s toneladas de calor\u00edas<\/strong>. Esto se debe a que para trabajar los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo, como las piernas y los gl\u00fateos, utilizas m\u00e1s energ\u00eda<\/strong>. Prueba estos ejercicios para gl\u00fateos en casa y prep\u00e1rate para lucir unos m\u00fasculos tonificados y esculpidos.\n<\/p>\n

Sentadillas con pesas rusas
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Este ejercicio esculpe la parte posterior de los muslos <\/strong>mientras levanta y tonifica los gl\u00fateos. Tambi\u00e9n implicar\u00e1s hombros y b\u00edceps. Sost\u00e9n una pesa rusa o una mancuerna de unos 6 kilos <\/strong>frente a ti con los pies separ\u00e1ndolos un poco m\u00e1s que la cadera. Ponte en cuclillas, baja como si tuvieras una silla imaginaria detr\u00e1s de ti y toca los codos con las rodillas. Intenta que tus muslos queden paralelos al suelo y lleva tu peso hacia los talones<\/strong>. Ponte de pie mientras levantas el peso hacia arriba y por encima de la cabeza. Repite 15 veces.\n<\/p>\n

Golpe trasero de pierna doblada
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Este ejercicio levanta el trasero y tonifica los muslos. Comienza en posici\u00f3n de mesa con las rodillas y los antebrazos posados en el suelo<\/strong>. Haz trabajar los gl\u00fateos mientras levantas la pierna derecha hacia atr\u00e1s y hacia el cielo, con el pie flexionado. Baja la espalda con suavidad y repite 20 veces alternando <\/strong>cada pierna.\n<\/p>\n

Patada de burro con peso
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Comienza en una posici\u00f3n de mesa con las rodillas en el suelo<\/strong> y las manos directamente debajo de los hombros. Acuna <\/strong>un peso de unos dos kilos detr\u00e1s de tu rodilla derecha, en el pliegue, manteniendo la pierna en un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong> mientras la levantas hacia atr\u00e1s y arriba. Piensa en golpear el cielo con tu pie, como si fuera una coz. Completa 10 repeticiones y cambia de lado. Tambi\u00e9n puedes completar este movimiento sin el peso si ves que te cuesta.\n<\/p>\n

Puente con una sola pierna
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Este ejercicio moldea tu trasero y tonifica tus muslos. Comienza en una posici\u00f3n de puente con la espalda sobre la colchoneta y las piernas dobladas <\/strong>a 90 grados. Coloca una mancuerna de unos dos kilos sobre tu muslo izquierdo<\/strong> y levanta esa pierna hacia arriba. Empuja hacia arriba con el tal\u00f3n derecho mientras mantienes la pierna opuesta recta hacia arriba. Repite 10 veces y cambia de lado.\n<\/p>\n

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