{"id":41030,"date":"2022-05-10T05:01:04","date_gmt":"2022-05-10T05:01:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ayuno-intermitente-acelera-metabolismo-ayuda-perder-peso-mejora-digestion-20220510070100-nt.html"},"modified":"2022-05-10T05:01:04","modified_gmt":"2022-05-10T05:01:04","slug":"por-que-el-ayuno-intermitente-ayuda-y-mucho-a-perder-peso-asi-es-como-acelera-el-metabolismo-y-mejora-la-digestion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/05\/10\/por-que-el-ayuno-intermitente-ayuda-y-mucho-a-perder-peso-asi-es-como-acelera-el-metabolismo-y-mejora-la-digestion\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el ayuno intermitente ayuda (y mucho) a perder peso: as\u00ed es como acelera el metabolismo y mejora la digesti\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Es l\u00f3gico que dentro de un plan diet\u00e9tico se busquen formas de acelerar el metabolismo<\/a> porque es una de las armas m\u00e1s eficaces para perder peso. De hecho, hasta existe una dieta del metabolismo acelerado<\/a>. Y si encima lo combinas con ejercicio<\/a>, mejor que mejor. Lo cierto es que hay razones de peso, demostradas por la ciencia, para confiar en la t\u00e1ctica de acelerar el metabolismo dentro de cualquier plan destinado a quitarse kilos y el ayuno intermitente funciona de verdad<\/strong> para conseguir ese prop\u00f3sito.\n<\/p>\n

Las primeras investigaciones sugieren que los ayunos aumentan el metabolismo hasta en un 14% <\/strong>en el corto plazo y varios estudios a\u00f1aden que la masa muscular no disminuye mucho con el ayuno intermitente, proponiendo varias ventajas importantes para perder peso sobre las dietas basadas en la restricci\u00f3n cal\u00f3rica continua.\n<\/p>\n

Ayuno intermitente y p\u00e9rdida de peso
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El ayuno intermitente es un plan de alimentaci\u00f3n que implica periodos de restricci\u00f3n de alimentos<\/strong>, llamados ayunos, seguidos de un per\u00edodo de alimentaci\u00f3n normal. Te puede ayudar a perder peso, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar su esperanza de vida<\/strong>, entre otras bondades. Algunos expertos incluso afirman que sus efectos beneficiosos sobre el metabolismo lo convierten en una forma m\u00e1s saludable de perder peso <\/strong>que la restricci\u00f3n cal\u00f3rica est\u00e1ndar.\n<\/p>\n

Lo cierto es que el ayuno intermitente es un enfoque simple y efectivo para la p\u00e9rdida de grasa y es relativamente f\u00e1cil de seguir<\/strong>. Los estudios han demostrado que cuando se trata de perder peso, el ayuno intermitente puede ser tan efectivo como la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/a> tradicional, e incluso m\u00e1s. De hecho, una revisi\u00f3n de 2014 ya encontr\u00f3 que el ayuno intermitente pod\u00eda ayudar a perder hasta un impresionante 8% del peso corporal a medio plazo. Y una revisi\u00f3n de 2016 concluy\u00f3 que en las personas con obesidad o sobrepeso, el ayuno intermitente puede ser una mejor alternativa <\/strong>para perder peso que las dietas muy bajas en calor\u00edas.\n<\/p>\n

Hay formas diferentes<\/strong> de probar el ayuno intermitente. Algunas personas siguen la dieta 5:2, que consiste en ayunar 2 d\u00edas a la semana. Otras practican el ayuno en d\u00edas alternos o el m\u00e9todo 16\/8. Todo consiste en probar cu\u00e1l se adapta mejor a cada persona <\/strong>y te cuesta menor seguir.\n<\/p>\n

Aumenta las hormonas quemagrasas
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Las hormonas son sustancias qu\u00edmicas que act\u00faan como mensajeros. Viajan a trav\u00e9s de tu cuerpo para coordinar funciones complicadas, incluidos el crecimiento y el metabolismo. Tambi\u00e9n juegan un papel importante en la regulaci\u00f3n de tu peso<\/strong>. Esto se debe a que tienen una fuerte influencia en tu apetito, la cantidad de calor\u00edas que comes y la cantidad de grasa que almacenas o quemas. El ayuno intermitente se ha relacionado con mejoras en el equilibrio de algunas hormonas<\/strong> quemagrasas, lo que podr\u00eda convertirlo en una herramienta \u00fatil para controlar el peso.\n<\/p>\n

La insulina <\/strong>es una de las principales hormonas implicadas en el metabolismo de las grasas. Tener niveles cr\u00f3nicamente altos de insulina puede hacer que sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil perder peso. Los altos niveles de insulina tambi\u00e9n se han relacionado con problemas de salud<\/strong> como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades card\u00edacas y el c\u00e1ncer. Se ha demostrado que el ayuno intermitente es tan efectivo como las dietas restringidas en calor\u00edas para reducir los niveles de insulina. De hecho, este estilo de alimentaci\u00f3n podr\u00eda reducir los niveles de insulina en ayunas entre un 20 y un 31%.\n<\/p>\n

Por otra parte, el ayuno puede causar un aumento en los niveles sangu\u00edneos de la hormona del crecimiento humano<\/strong>, una hormona importante para promover la p\u00e9rdida de grasa. Algunos estudios han demostrado que el \u00edndice de esta hormona puede aumentar hasta cinco veces <\/strong>durante el ayuno. Adem\u00e1s, los aumentos en los niveles sangu\u00edneos de la hormona del crecimiento humano no solo promueven la quema de grasa, sino que tambi\u00e9n preservan la masa muscular, entre otros beneficios.\n<\/p>\n

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