{"id":40518,"date":"2022-05-13T09:07:47","date_gmt":"2022-05-13T09:07:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cuantas-calorias-debes-quemar-al-dia-para-perder-peso-adelgazar-de-que-depende-20220513110742-nt.html"},"modified":"2022-05-13T09:07:47","modified_gmt":"2022-05-13T09:07:47","slug":"cuantas-calorias-tienes-que-quemar-al-dia-para-perder-peso-y-de-que-depende-que-lo-consigas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/05\/13\/cuantas-calorias-tienes-que-quemar-al-dia-para-perder-peso-y-de-que-depende-que-lo-consigas\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas calor\u00edas tienes que quemar al d\u00eda para perder peso y de qu\u00e9 depende que lo consigas"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Ya sabes que nos gusta informarte de todo pero no te vuelvas loca contando calor\u00edas<\/strong>. Si lo que quieres es n lo ideal es que te pongas en manos de un especialista y que lleves una dieta equilibrada<\/a> acompa\u00f1ada de la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio<\/a>. Pero bueno, dicho esto, hoy nos toca hablar de calor\u00edas. Siempre se dice que, para adelgazar, debes ingerir menos calor\u00edas de las que gastas<\/strong><\/a> pero, \u00bfc\u00f3mo sabes las que est\u00e1s consumiendo en tu d\u00eda a d\u00eda? \u00bfPor qu\u00e9 tu amiga hace menos deporte que t\u00fa y adelgaza m\u00e1s r\u00e1pido? \u00bfPor qu\u00e9 comes como un pajarillo y no hay manera de eliminar ni un s\u00f3lo gramo? En l\u00edneas generales, una persona con un peso medio y que sigue un dieta equilibrada necesita quemar
\n 3500 calor\u00edas<\/strong> para perder un kilo de grasa, pero no todo es tan simple como esto, ya que deber\u00edas conocer primero tu
\n Tasa Metb\u00f3lica Basal o TMB<\/strong>. Tranquila, te explicamos qu\u00e9 es y c\u00f3mo calcularla.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es la Tasa Metab\u00f3lica Basal
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La TMB <\/strong>es la cantidad m\u00ednima de energ\u00eda que necesita tu cuerpo para sobrevivir realizando las funciones b\u00e1sicas,<\/strong> tales como respirar, parpadear, filtrar la sangre, regular la temperatura del cuerpo o sintetizar hormonas. Conocerla te ayudar\u00e1 a darte cuenta de cu\u00e1ntas calor\u00edas <\/strong>puedes perder en reposo, sin necesidad de hacer ning\u00fan tipo de ejercicio. \u00bfC\u00f3mo se calcula? Con una simple ecuaci\u00f3n <\/strong>llamada de Harris-Benedict<\/strong>, que var\u00eda en funci\u00f3n del g\u00e9nero, la edad, el peso y la altura:\n<\/p>\n

TMB en Mujeres =<\/strong> 655 + (1.8 x altura en cm) + (9,6 x peso en kg) \u2013 (4,7 x edad en an\u0303os)\n<\/p>\n

TMB en Hombres =<\/strong> 66 + (5 x altura en centi\u0301metros) + (13,7 x peso en kilogramos) \u2013 (6,75 x edad en an\u0303os)\n<\/p>\n

Con el c\u00e1lculo del metabolismo basal, puedes ver que perder peso tambi\u00e9n reduce la TMB<\/strong>. Esto significa que cuanto m\u00e1s peso pierdes, menos energ\u00eda necesita tu cuerpo para mantener sus funciones vitales, lo que cambiar\u00eda <\/strong>tus estrategias para bajar de peso porque deber\u00edas ingerir menos calor\u00edas.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/picture>\n

Olya Kobruseva en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Un paso m\u00e1s all\u00e1
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Una vez conoces tu Tasa Metab\u00f3lica Basal, puedes a\u00f1adirle otros factores <\/strong>relativos a tu estilo de vida para ver realmente cu\u00e1ntas calor\u00edas consumes a lo largo del d\u00eda dependiendo del deporte <\/strong>que realizas:\n<\/p>\n

– Vida sedentaria:<\/strong> TMB X 1,2\n<\/p>\n

– Ejercicio ligero (1 a 3 d\u00edas a la semana):<\/strong> TMB x 1,375\n<\/p>\n

– Ejercicio moderado (3 a 5 d\u00edas a la semana):<\/strong> TMB x 1,55\n<\/p>\n

– Deportistas (entre 6 y 7 d\u00edas a la semana):<\/strong> TMB x 1,72\n<\/p>\n

– Atletas (todos los d\u00edsa, ma\u00f1ana y tarde):<\/strong> TMB x 1,9\n<\/p>\n

El resultado de todas estas operaciones son las calor\u00edas que quemas al d\u00eda, por lo que si quieres adelgazar deber\u00edas consumir menos<\/strong>. Para hacerlo cuidando tu salud lo ideal ser\u00eda consumi
\nr unas 500 o 600 calor\u00edas menos <\/strong>al d\u00eda para perder m\u00e1s o menos medio kilo a la semana manteniendo el mismo ritmo de vida.\n<\/p>\n

El c\u00e1lculo de la tasa metab\u00f3lica basal es un buen punto de partida<\/strong> para definir tu estrategia para bajar de peso, pero cada persona es distinta, por lo que el c\u00e1lculo de la TMB puede ser precisa a nivel global, pero menos exacta a nivel individual<\/strong>. Adem\u00e1s, algunos estudios han mostrado variaciones <\/strong>en la precisi\u00f3n de los c\u00e1lculos de la tasa metab\u00f3lica basal en comparaci\u00f3n con poblaciones no occidentales y no europeas. Pero ya te lo hemos dicho, la forma m\u00e1s efectiva de definir una estrategia de p\u00e9rdida de peso que sea
\n saludable, sostenible<\/strong> y que aporte resultados, requiere de consejo m\u00e9dico profesional<\/strong>. <\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya sabes que nos gusta informarte de todo pero no te vuelvas loca contando calor\u00edas. Si lo que quieres es n lo ideal es que te pongas en manos de un especialista y que lleves una dieta equilibrada acompa\u00f1ada de la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio. Pero bueno, dicho esto, hoy nos toca hablar de calor\u00edas. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40519,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40518"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40518\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40519"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}