![](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202201\/05\/media\/cortadas\/metcon-1-kEpE--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nMetcon es una abreviaci\u00f3n de las palabras \u00abMetabolic Conditioning\u00bb<\/strong>, que significa acondicionamiento metab\u00f3lico. Por tanto, el entrenamiento Metcon tiene como finalidad mejorar la eficiencia del metabolismo <\/strong>favoreciendo as\u00ed no s\u00f3lo tu f\u00edsico, sino tambi\u00e9n tu salud. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad que provoca mejoras en el Existen diferentes tipos de entrenamientos Metcon, puesto que se adaptan de manera individual <\/strong>dependiendo del objetivo que queramos conseguir como puede ser quemar grasa, incrementar nuestra masa muscular o ambos. Quiz\u00e1 el m\u00e1s conocido seal el HIIT <\/strong>(entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad), pero no es el \u00fanico.\n<\/p>\n – Gillens:<\/strong> en este protocolo se realizan 10 series de un minuto al 90% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima con un minuto de descanso activo entre series, suponiendo un tiempo total de 19 minutos. <\/p>\n – Tabata:<\/strong> se compone de 8 series de ejercicios globales de 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. El entrenamiento completo \u00fanicamente supone un total de 4 minutos, habiendo demostrado mejoras en la composici\u00f3n corporal, la producci\u00f3n de fuerza y la flexibilidad ejecutado tres veces por semana durante 8 semanas.\n<\/p>\n – Wingate:<\/strong> consiste en la realizaci\u00f3n de cuatro a seis series de 30 segundos cada una a una intensidad m\u00e1xima, con 4 minutos de descanso entre cada serie, siendo el tiempo total de entre 18 y 28 minutos.\n<\/p>\n – EMOM:<\/strong> son las siglas de Every Minute on the Minute. En esta rutina se elige un circuito y un tiempo total para completarlo. Hay que jugar a realizar el mayor n\u00famero de repeticiones posible hasta que se agote el tiempo.\n<\/p>\n – AMRAP:<\/strong> este entrenamiento tiene el objetivo de realizar el mayor n\u00famero de rondas posibles de un conjunto de ejercicios, durante un tiempo determinado. Por ejemplo: en un total de 30 minutos, tenemos que hacer el mayor n\u00famero de rondas de 10 sentadillas, 10 flexiones, 10 burpees y 10 dominadas.\n<\/p>\n En t\u00e9rminos generales, lo ideal son las rutinas full body<\/strong>, ya que implican a m\u00e1s grupos musculares, con el consiguiente gasto de energ\u00eda y suelen incluir ejercicios como sentadillas, flexiones, peso muerto, dominadas, burpees, saltos<\/strong>… La mayor\u00eda de ejercicios suelen utilizar \u00fanicamente el propio peso corporal, pero tambi\u00e9n pueden introducirse otros materiales como Sea como sea, si te decantas por alguna modalidad de Metcon, es recomendable que acudas a un entrenador personal<\/strong> que adapte el ejercicio a tus objetivos y tu estado f\u00edsico para maximizar sus beneficios y no acabar lesionado. Al tratarse de un entrenamiento muy agotador, es vital no sobrecargar el cuerpo<\/strong> y lograr una progresi\u00f3n adecuada aumentando poco a poco la intensidad de los ejercicios y los tiempos.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No lo sabemos seguro, por supuesto, porque no entrenamos con ella. Pero si la reina Letizia probara nuevos sistemas fitness para consguir las abdominales marcadas y los brazos definidos, es imposible que sus preparadores no le hayan hablado del Metcon proque es el sistema de puesta en forma del que m\u00e1s se habal ahora mismo. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40264,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40263"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40264"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n rendimiento muscular<\/strong> y en la gesti\u00f3n de la energ\u00eda de nuestro cuerpo, aumentando la eficiencia de trabajo de las v\u00edas metab\u00f3licas, y en el que se realiza una gran cantidad de trabajo y gasto de energ\u00eda en poco tiempo.\n<\/p>\n![](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202201\/05\/media\/cortadas\/metcon-2-kEpE--624x624@MujerHoy.jpg\")
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\n kettlebells, mancuernas, gomas el\u00e1sticas o TRX<\/strong>.\n<\/p>\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n