{"id":40261,"date":"2022-05-14T06:34:42","date_gmt":"2022-05-14T06:34:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/virasana-postura-yoga-heroe-relaja-piernas-cansadas-ayuda-dormir-mejora-vida-sexual-20220514133556-nt.html"},"modified":"2022-05-14T06:34:42","modified_gmt":"2022-05-14T06:34:42","slug":"virasana-la-postura-de-yoga-del-heroe-que-es-una-alternativa-mas-facil-a-la-pose-del-loto-relaja-las-piernas-cansadas-mejora-la-flexibilidad-y-te-ayuda-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/05\/14\/virasana-la-postura-de-yoga-del-heroe-que-es-una-alternativa-mas-facil-a-la-pose-del-loto-relaja-las-piernas-cansadas-mejora-la-flexibilidad-y-te-ayuda-a-dormir\/","title":{"rendered":"Virasana, la postura de yoga del h\u00e9roe que es una alternativa m\u00e1s f\u00e1cil a la pose del loto: relaja las piernas cansadas, mejora la flexibilidad y te ayuda a dormir"},"content":{"rendered":"
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Si buscas hacer yoga para principiantes<\/a>, esta postura te va a encantar porque es apta para todos los p\u00fablicos y de cualquier edad. Ya sea para conseguir los abdominales de Catherine Zeta-Jones<\/a> o lograr un efecto antiestr\u00e9s<\/a> al final del d\u00eda, lo cierto es que el yoga siempre ofrece soluciones. Y si lo que necesitas es una postura que te ofrezca descanso tras un d\u00eda agotador<\/strong>, aqu\u00ed tienes Virasama, o pose del h\u00e9roe, una alternativa a la conocida postura de loto en el af\u00e1n de descansar cuerpo y mente.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Virasana
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Lo primero es arrodillarse <\/strong>sobre el suelo. Puedes usar una manta doblada o un coj\u00edn para encajarlo entre las pantorrillas y los muslos si es necesario. Y con los muslos perpendiculares al piso, junta la parte interna de las rodillas<\/strong>. A continuaci\u00f3n, desliza los pies separados, un poco m\u00e1s anchos que la alineaci\u00f3n con las caderas, con la parte superior de los pies apoyada en el suelo. Inclina los dedos gordos ligeramente uno hacia el otro y presiona la parte superior de cada pie de manera uniforme en el suelo.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s viene la respiraci\u00f3n<\/strong>. Exhala y si\u00e9ntate con el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Introduce los pulgares en la parte posterior de las rodillas y lleva la pantorrilla hacia los talones. Luego si\u00e9ntate entre tus pies<\/strong>. Si tus gl\u00fateos no descansan c\u00f3modamente en el piso, ponlos sobre un bloque o un libro grueso colocado entre los pies. Aseg\u00farate de que est\u00e9n apoyados uniformemente. Deja un espacio del ancho de un pulgar entre los talones interiores y las caderas exteriores. Luego coloca tus manos en tu regazo<\/strong>, una sobre la otra, con las palmas hacia arriba, o sobre sus muslos, con las palmas hacia abajo.\n<\/p>\n

Ahora llega la parte final. Levanta la parte superior de tu estern\u00f3n como si fueras una hero\u00edna orgullosa<\/strong>. Si eres principiante, qu\u00e9date en esta postura entre 30 segundos y un minuto<\/strong>. A medida que te vayas sintiendo m\u00e1s c\u00f3moda, podr\u00e1s prolongarlo hasta cinco minutos. Para salir, presiona las manos contra el suelo y levanta los gl\u00fateos, un poco m\u00e1s arriba que los talones. Cruza los tobillos debajo de las nalgas, si\u00e9ntate sobre los pies y en el piso, y luego estira las piernas <\/strong>. <\/p>\n

Beneficios de la pose del h\u00e9roe
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Esta es una asana ideal para principiantes<\/strong> y para personas de cualquier edad <\/strong>por su extraordinaria sencillez y todos los beneficios que aporta. Por ejemplo, es fant\u00e1stica para estirar los muslos<\/strong>, las rodillas y los tobillos. Por eso est\u00e1 tan indicada para relajar tras un d\u00eda agotador o incluso despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/strong> de forma exigente.\n<\/p>\n

Hacer Virasana tambi\u00e9n te va a ayudar a mejorar la digesti\u00f3n <\/strong>y aliviar los gases. Igualmente, es perfecta para aliviar los s\u00edntomas de la menopausia <\/strong>y tambi\u00e9n reduce la hinchaz\u00f3n de las piernas durante el embarazo <\/strong>(hasta el segundo trimestre) y es terap\u00e9utico para la presi\u00f3n arterial alta y el asma<\/strong>. Y como aumenta notablemente la felxibilidad de las caderas, mejora los resultados de tu vida sexual.\n<\/p>\n

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TE RECOMENDAMOS:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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