{"id":39638,"date":"2022-05-07T09:03:50","date_gmt":"2022-05-07T09:03:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/emom-entrenamiento-repeticiones-poco-timepo-cuenta-atras-fitness-perdida-peso-20220507133308-nt.html"},"modified":"2022-05-07T09:03:50","modified_gmt":"2022-05-07T09:03:50","slug":"consigue-con-la-rutina-emom-el-entrenamiento-de-moda-endurecer-piernas-gluteos-y-brazos-y-mejorar-tu-resistencia-fisica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/05\/07\/consigue-con-la-rutina-emom-el-entrenamiento-de-moda-endurecer-piernas-gluteos-y-brazos-y-mejorar-tu-resistencia-fisica\/","title":{"rendered":"Consigue con la rutina EMOM, el entrenamiento de moda, endurecer piernas, gl\u00fateos y brazos y mejorar tu resistencia f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Lo del ejercicio es una loter\u00eda: hay personas que disfrutan haciendo deporte <\/a>y no pueden pasar sin esta rutina en su vida. Otras, en cambio, lo viven como un calvario<\/a>. Para estas \u00faltimas hay un entrenamiento que se est\u00e1 poniendo muy de moda<\/strong> y que les va a sonar a gloria bendita cuando sepan de qu\u00e9 se trata. Pero no tan r\u00e1pido…
\n Se llama EMOM <\/strong>[Every Minute on the Minute, cada minuto en el minuto] y se realiza a intervalos<\/strong>. <\/p>\n

\u00abConsiste en hacer un n\u00famero determinado de repeticiones de un mismo ejercicio<\/strong> en ventanas de un
\n minuto<\/strong> (por ejemplo, 15 sentadillas en 60 segundos), y
\n lo que sobre <\/strong>de ese tiempo es el descanso<\/strong> (si las haces en 45 segundos, te quedan otros 15 para tomar aliento), hasta pasar al
\n siguiente minuto y ejercicio<\/strong>. No hay que confundirlo con el AMRAP<\/strong> [As Many Rounds As Possible, es decir, tantas repeticiones como sean posibles], en el que se combinan una serie de ejercicios en una misma ronda<\/strong> y se fija un tiempo inicial, en el que hay que hacer el m\u00e1ximo n\u00famero de rondas posibles<\/strong>\u00bb, aclara Marta Ruiz Rodr\u00edguez, entrenadora de Fullcrossfit en Yoofit.<\/strong><\/p>\n

Eso s\u00ed, es muy importante que realices el
\n ejercicio correctamente <\/strong>y no intentes rascar unos segundos para descansar m\u00e1s a costa de hacer mal el movimiento o, incluso, lesionarte. <\/p>\n

\u00bfCU\u00c1NTO, QU\u00c9 Y C\u00d3MO? <\/h3>\n<\/p>\n

Lo del minuto seguro que te resulta atractivo, pero probablemente te est\u00e9s preguntando d\u00f3nde est\u00e1 el truco <\/strong>o, lo que es lo mismo, cu\u00e1nto dura este entrenamiento<\/strong>, que es uno de los eficaces para fulminar calor\u00edas y quemar grasa<\/strong>. Los expertos se\u00f1alan que todo depende de tu estado de forma, pero lo normal es que sean sesiones de entre 10 y 30 minutos<\/strong>. <\/p>\n

Como se\u00f1ala
\n David Herr\u00e1ez, preparador f\u00edsico del Club David Lloyd Aravaca<\/strong>, \u00abtienes que tener en cuenta que es una especie de HIIT, una modalidad con la que, en funci\u00f3n de los ejercicios que selecciones, mejorar\u00e1s mucho tu V02<\/strong> (volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno) y, por tanto, tu capacidad cardiovascular y respiratoria<\/strong>\u00bb. Pero, debido a la alta intensidad de esta rutina, no es recomendable realizarla m\u00e1s de dos veces por semana<\/strong>, seg\u00fan Sergio Garc\u00eda Herrero<\/strong>, fisioterapeuta y director de Formaci\u00f3n de Hyperice. <\/p>\n

\u00abAdem\u00e1s, este entrenamiento debe
\n espaciarse entre sesi\u00f3n y sesi\u00f3n <\/strong>para una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima. Teniendo esto presente, lo podemos combinar durante la semana con otros de menor intensidad y mayor duraci\u00f3n<\/strong>, donde la fuerza ser\u00e1 la mejor aliada. Por ejemplo, podemos alternarlo con sesiones en m\u00e1quinas o disciplinas <\/strong>donde se trabaje la fuerza de una forma m\u00e1s directa, como el pilates\u00bb, apunta. En el EMOM no hay unos ejercicios establecidos, aunque suelen ser de
\n poca complejidad y f\u00e1cil ejecuci\u00f3n<\/strong>. Los preferidos de quienes ya se han enganchado, son las sentadillas, las flexiones, los jumping squats, los mountain climbers y los burpees<\/strong>. <\/p>\n

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\"CON<\/div>\n<\/picture>\n

CON TODO EL EQUIPO: Malla de Boomerang en El Corte Ingl\u00e9s (17, 95\u20ac); sujetador deportivo de Underarmour (60\u20ac); zapatillas Pure XT de Puma (82\u20ac); pulsera de actividad Luxe, de Fitbit (desde 119,95\u20ac); y esterilla Domyos de Decathlon (19,99\u20ac). \/ D.R. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

TODO VENTAJAS <\/h3>\n<\/p>\n

Sergio Garc\u00eda Herrero, propietario de TG Sport Clinic<\/strong>, detalla algunos de los beneficios de este m\u00e9todo de entrenamiento: <\/p>\n

– EFICACIA EN POCO TIEMPO:<\/strong> Es un entrenamiento que requiere un
\n gran gasto energ\u00e9tico <\/strong>y eso se traduce en una
\n alta quema de calor\u00edas<\/strong>, no solo al entrenar sino tambi\u00e9n en reposo. <\/p>\n

– PUEDES HACER EL SEGUIMIENTO DE TU PROGRESO:<\/strong> Por ejemplo, si la primera vez que realizas
\n cinco burpees en un minuto <\/strong>logras descansar 20 segundos y, a medida que vas realizando m\u00e1s sesiones, consigues un mayor tiempo de descanso <\/strong>debido a que tu velocidad ha aumentando y tu fatiga se ha estabilizado, significar\u00e1 que vas mejorando. Anota el tiempo de descanso<\/strong> que vas obteniendo semana tras semana. <\/p>\n

– AUMENTA LA MOTIVACI\u00d3N:<\/strong> Son sesiones de ejercicios din\u00e1micos<\/strong>, que t\u00fa misma eliges. Adem\u00e1s, todos cuentan con m\u00faltiples variaciones que pueden introducirse si deseas
\n retar a\u00fan m\u00e1s a tu cuerpo<\/strong>. <\/p>\n

– RUTINA PERSONALIZABLE El EMOM:<\/strong> se adapta a los objetivos y las necesidades concretas de cada persona. No se requiere un tiempo determinado para su realizaci\u00f3n: t\u00fa eres quien decide en funci\u00f3n del tiempo<\/strong> del que dispongas. <\/p>\n

– AYUDA A CONCENTRARTE:<\/strong> La idea de completar el n\u00famero de repeticiones<\/strong> dentro de un tiempo establecido ayuda a que la mente est\u00e9 plenamente focalizada en cumplir dicho objetivo. <\/p>\n

– NO REQUIERE GRANDES INSTALACIONES:<\/strong> Puede realizarse
\n sin precisar material deportivo e, incluso, instalaciones<\/strong>.\n<\/p>\n

EMPIEZA HOY MISMO <\/h3>\n<\/p>\n

Si te seduce la idea, aqu\u00ed va una propuesta para iniciarte en el EMOM<\/strong>. Para principiantes Completa dos o tres rondas<\/strong>: <\/p>\n

– Minuto 1: 8-10 sentadillas. <\/p>\n

– Minuto 2: 8-10 abdominales. <\/p>\n

– Minuto 3: 8-10 puentes de gl\u00fateos con tres rebotes. <\/p>\n

– Minuto 4: 8-10 push ups. <\/p>\n

Con una forma f\u00edsica intermedia <\/strong><\/p>\n

Completa tres o cuatro rondas: <\/p>\n

– Minuto 1: 10-15 burpees. <\/p>\n

– Minuto 2: 10-15 russian twist con peso. <\/p>\n

– Minuto 3: 10-15 sentadillas con salto. <\/p>\n

– Minuto 4: 10-15 zancadas trasera con cinco rebotes.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lo del ejercicio es una loter\u00eda: hay personas que disfrutan haciendo deporte y no pueden pasar sin esta rutina en su vida. Otras, en cambio, lo viven como un calvario. Para estas \u00faltimas hay un entrenamiento que se est\u00e1 poniendo muy de moda y que les va a sonar a gloria bendita cuando sepan de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39639,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39638"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39638"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39638\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39639"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}