{"id":39270,"date":"2022-05-03T10:57:10","date_gmt":"2022-05-03T10:57:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/chenoa-consigue-cintura-avispa-con-abdominales-hipopresivos-20220503125709-nt.html"},"modified":"2022-05-03T10:57:10","modified_gmt":"2022-05-03T10:57:10","slug":"el-secreto-de-la-cintura-de-avispa-de-chenoa-esta-en-los-abdominales-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/05\/03\/el-secreto-de-la-cintura-de-avispa-de-chenoa-esta-en-los-abdominales-hipopresivos\/","title":{"rendered":"El secreto de la cintura de avispa de Chenoa est\u00e1 en los abdominales hipopresivos"},"content":{"rendered":"
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Chenoa<\/strong> siempre hab\u00eda prestado atenci\u00f3n a su f\u00edsico, pero el confinamiento la cambi\u00f3 y su rutina de ejercicios comenz\u00f3 a ser m\u00e1s intensa, lo que le llev\u00f3 a lucir unos abdominales de hierro<\/a>. As\u00ed hemos podido verla presumiendo de vientre plano<\/a> all\u00e1 donde va y por fin hemos podido saber c\u00f3mo lo consigue. La cantante ha publicado en su cuenta de Instagram su sesi\u00f3n de hipopresivos<\/strong>, ejercicio al que se aficion\u00f3 la actriz Hiba Abouk<\/a> para recuperarse del nacimiento de su primer hijo. \u00bfQuieres ver c\u00f3mo lo hace? Atenta:\n<\/p>\n

Los ejercicios hipopresivos son un m\u00e9todo creado por el doctor franc\u00e9s
\n Marcel Caufriez<\/strong>, cuyas investigaciones determinaron que los abdominales tradicionales, en ciertas situaciones, pueden provocar o agravar los problemas de incontinencia urinaria<\/strong> debido a la presi\u00f3n excesiva que se genera al realizarlos. Por tando, la gimnasia abdominal hipopresiva provoca una contracci\u00f3n isom\u00e9trica de la musculatura profunda abdominal sin ejercer presi\u00f3n y activando los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/strong> y la faja abdominal.\n<\/p>\n

Realiz\u00e1ndolos correctamente no s\u00f3lo consigues tonificar <\/strong>la musculatura del abdomen y reducir el per\u00edmetro de la cintura, como ves en Chenoa, sino que tambi\u00e9n consigues mejorar la postura <\/strong>y est\u00e1n indicados para prevenir hernias y aumentar el metabolismo <\/strong>hasta en un 15%. Los abdominales tradicionales s\u00f3lo mejoran la musculatura recta del abdomen, pero los hipopresivos consiguen fortalecer los abdominales profundos:
\n oblicuos y transverso<\/strong>, por lo que son ideales para conseguir la cintura de avispa de la cantante. \u00bfY por qu\u00e9 son ideales para las mujeres en el postparto? Porque fortalece los m\u00fasculos de la vagina, vejiga, ano y recto, previniendo la aparici\u00f3n de
\n incontinencia urinaria <\/strong>y mejorando el tono de los m\u00fasculos del perin\u00e9.\n<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicios hipopresivos?
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Existen muchas posturas para realizar con \u00e9xito los abdominales hipopresivos, pero todas se basan en lo mismo: conseguir la apnea <\/strong>respiratoria. \u00bfY c\u00f3mo se logra? Te lo explicamos:\n<\/p>\n

1. Primero realiza varias respiraciones <\/strong>normales.\n<\/p>\n

2. En la \u00faltima, despu\u00e9s de expulsar todo el aire y sin volver a tomar m\u00e1s, abre las costillas <\/strong>llevando el ombligo hacia arriba y hacia adentro.\n<\/p>\n

3. Es importante aguantar la posici\u00f3n m\u00ednimo 10 segundos<\/strong>, si es posible unos 20 y no perder la postura poniendo especial \u00e9nfasis en mantener la sensaci\u00f3n de auto elongaci\u00f3n <\/strong>(mantener la columna completamente recta, como si creci\u00e9ramos porque nos tiran con un hilo desde la cabeza).\n<\/p>\n

Al realizar la apnea respiratoria,
\n los \u00f3rganos y el diafragma <\/strong>van hacia arriba, con lo que se consigue disminuir la presi\u00f3n sobre el suelo p\u00e9lvico. Esto conlleva una activaci\u00f3n de la
\n faja abdominal as\u00ed <\/strong>como un cierre del suelo p\u00e9lvico, fortaleciendo ambas musculaturas.\n<\/p>\n

Todav\u00eda est\u00e1s a tiempo de lucir unos abdominales de infarto<\/strong>, igual que Chenoa. \u00bfTe apuntas a los hipopresivos?\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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