{"id":39083,"date":"2022-05-01T08:00:03","date_gmt":"2022-05-01T08:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pilates-principiantes-que-es-equipo-consejos-ejercicios-core-fuerza-flexibilidad-movilidad-20220501142004-nt.html"},"modified":"2022-05-01T08:00:03","modified_gmt":"2022-05-01T08:00:03","slug":"pilates-para-principiantes-equipo-consejos-y-ejercicios-para-mejorar-core-fuerza-flexibilidad-y-movilidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/05\/01\/pilates-para-principiantes-equipo-consejos-y-ejercicios-para-mejorar-core-fuerza-flexibilidad-y-movilidad\/","title":{"rendered":"Pilates para principiantes: equipo, consejos y ejercicios para mejorar core, fuerza, flexibilidad y movilidad"},"content":{"rendered":"
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Muchas personas se lo plantean: \u00bfelegir yoga o Pilates<\/a>? \u00bfY por qu\u00e9 no los dos? Pilates es un entrenamiento estupendo<\/a> para trabajar tu espalda y tu core. Tambi\u00e9n
\n trabaja abdominales <\/a>y en general todo tu organismo. Este m\u00e9todo de ejercicio de cuerpo completo fue creado a principios del siglo XX por Joseph H. Pilates y hoy es un cl\u00e1sico en todas las partes del mundo <\/strong>hasta ser un m\u00e9todo recomendado por m\u00e9dicos y fisioterapeutas.\n<\/p>\n

Beneficia a personas de todas las edades y niveles de habilidad <\/strong>porque es un m\u00e9todo de ejercicio de bajo impacto<\/strong> que alinea el cuerpo, creando fuerza a trav\u00e9s del equilibrio muscular y el ajuste neuromuscular. Si bien no es un ejercicio cardiovascular que te haga latir el coraz\u00f3n, puedes sudar mientras sientes que tus m\u00fasculos funcionan de una manera diferente. Trabajas los m\u00fasculos estabilizadores <\/strong>m\u00e1s peque\u00f1os, profundos y, a menudo, infrautilizados que sostienen las articulaciones. <\/p>\n

La larga lista de beneficios de Pilates incluye una mejor postura, fuerza central, flexibilidad y equilibrio<\/strong>, as\u00ed como una disminuci\u00f3n del dolor de espalda y el estr\u00e9s<\/strong>. Una buena pr\u00e1ctica consistente est\u00e1 destinada a proporcionar flexibilidad y fuerza. Te ayuda a realizar tus actividades diarias con menos dolor y m\u00e1s libertad y vitalidad.\n<\/p>\n

\u00bfEs bueno Pilates para principiantes?
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Absolutamente: Pilates es bueno para principiantes. Y eso es porque sus ejercicios funcionan de manera progresiva<\/strong>: desde principiante hasta avanzado. Incluso los atletas de alto rendimiento comienzan con lo b\u00e1sico. Un buen trainer adaptar\u00e1 los ejercicios seg\u00fan tu nivel, haci\u00e9ndolos seguros, efectivos y exigentes en funci\u00f3n de tus progresos.\n<\/p>\n

Al comenzar una pr\u00e1ctica de Pilates, es importante entender que est\u00e1s ante una especie de viaje<\/strong>. Ir\u00e1s profundizando en sus conceptos a medida que avances en el aprendizaje. Pilates
\n trabaja todo el cuerpo<\/strong>. Mientras estabilizas una parte del cuerpo, otra se mueve. Algunos movimientos o rangos de movimiento pueden necesitar ser m\u00e1s suaves al principio y aumentar la exigencia con el tiempo a medida que te vuelves m\u00e1s fuerte. El control y la precisi\u00f3n<\/strong> son dos principios del m\u00e9todo. Elije siempre la calidad antes que la cantidad<\/strong> y obtendr\u00e1s m\u00e1s efectos beneficiosos para tu cuerpo y vida.\n<\/p>\n

El equipo que necesitar\u00e1s
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Todo lo que realmente necesitas para comenzar una pr\u00e1ctica de Pilates es t
\nu cuerpo, una toalla peque\u00f1a y una colchoneta o superficie blanda<\/strong>. Generalmente, una colchoneta de yoga es demasiado delgada y con los ejercicios de balanceo de Pilates puede resultar inc\u00f3moda. Algunos entrenadores y pueden usar en sus clases accesorios o equipos adicionales<\/strong>. Los accesorios est\u00e1n destinados a apoyar, agregar variedad o aumentar el nivel de dificultad. Los accesorios peque\u00f1os pueden incluir pesas livianas, peque\u00f1as pelotas, bandas el\u00e1sticas, etc. Y no hay mucho m\u00e1s.\n<\/p>\n

Plan de ejercicios de Pilates para principiantes
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Si tuvieras que elegir una cosa en la que centrarte o dominar al principio, esa deber\u00eda ser tu respiraci\u00f3n<\/strong>. Tu propio aliento agrega vitalidad trabajando en sincron\u00eda y sirviendo como la clave para un compromiso central eficiente. Es la base de todo ejercicio. Una pr\u00e1ctica constante de Pilates de tres veces por semana es ideal<\/strong>. Dos veces es suficiente y una pr\u00e1ctica diaria es posible <\/strong>y no sobrecarga el cuerpo. Trata de encontrar un ritmo que te funcione bien y con el que te sientas c\u00f3moda.\n<\/p>\n

Tu cuerpo es diferente de un momento a otro. A medida que aumente tu autoconsciencia, estar\u00e1s m\u00e1s en sinton\u00eda con lo que su cuerpo necesita<\/strong>. Cada entrenamiento ser\u00e1 (o deber\u00eda ser) diferente. En caso de que te sientas cansada, mant\u00e9n el ritmo. Nunca fuerces <\/strong>m\u00e1s de lo que consideras como aceptable.\n<\/p>\n

Existen programas de Pilates espec\u00edficos<\/strong> en funci\u00f3n de las caracter\u00edsticas de cada persona: embarazadas, adultos, mayores, personas con lesiones en la espalda baja o con baja densidad \u00f3sea\u2026 Consulta siempre a un experto<\/strong> cu\u00e1l es tu caso. Si es posible, trabaja individualmente con un instructor experto en Pilates. Incluso unas pocas sesiones para consolidar una base y aprender modificaciones espec\u00edficas para tu cuerpo ya ser\u00e1n beneficiosas.\n<\/p>\n

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