{"id":38555,"date":"2022-04-25T09:25:57","date_gmt":"2022-04-25T09:25:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/que-es-dieta-dash-adelgazar-rapido-alimentacion-saludable-activa-metabolismo-20220425112105-nt.html"},"modified":"2022-04-25T09:25:57","modified_gmt":"2022-04-25T09:25:57","slug":"que-es-la-dieta-dash-el-sistema-de-alimentacion-que-activa-el-metabolismo-para-adelgazar-rapido-de-la-forma-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/04\/25\/que-es-la-dieta-dash-el-sistema-de-alimentacion-que-activa-el-metabolismo-para-adelgazar-rapido-de-la-forma-mas-saludable\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la dieta DASH, el sistema de alimentaci\u00f3n que activa el metabolismo para adelgazar r\u00e1pido de la forma m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Ya somos muchos los que nos hemos concienciado (\u00a1por fin!) y queremos llevar una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/a>, no s\u00f3lo para mantenernos en nuestro peso por una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino para cuidar de nuestra salud. Lo primero que debes saber, es que si tienes alg\u00fan problema, lo ideal es que acudas a un profesional, pero si no lo tienes y s\u00f3lo quieres seguir unas pautas para que tu dieta <\/strong>sea lo m\u00e1s sana posible, quiz\u00e1 podamos ayudarte. Existen muchos tipos de dietas<\/a> (entendidas como forma de alimentaci\u00f3n, no como manera de adelgazar) que son entendidas como saludables, siendo la mediterr\u00e1nea<\/strong><\/a> la m\u00e1s conocida. Y con bastantes similitudes con esta se encuentra la dieta DASH<\/strong>, que tiene un beneficio a\u00f1adido, y es que es ideal para evitar problemas cardiovasculares y controlar la presi\u00f3n arterial debido a su bajo consumo en sal.\n<\/p>\n

La dieta DASH surgi\u00f3 en los a\u00f1os noventa como un patr\u00f3n diet\u00e9tico creado por los Institutos de Salud de Estados Unidos para ayudar a rebajar la hipertensi\u00f3n<\/strong>. Su objetivo es reducir el sodio en la alimentaci\u00f3n por debajo de niveles de 5,8 g de sal en la DASH normal y 3,8 g de sal en la DASH baja en sodio; y aumentar el contenido en potasio, calcio y magnesio<\/strong>, minerales que potencialmente consiguen mejorar la hipertensi\u00f3n. Adem\u00e1s de reducir el consumo de sal<\/strong>, en la dieta DASH tambi\u00e9n se limita la ingesta de carnes rojas, dulces y bebidas alcoh\u00f3licas y aumenta la de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, huevos, frutos secos, pescados y carnes magras.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/picture>\n

Polina Tankilevitch en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los expertos recomiendan incluir
\n 4 o 5 frutas <\/strong>con piel al d\u00eda y tomarlas entre horas, y otras 4 o 5 porciones de verduras<\/strong> en guarniciones o cremas. El pan, los cereales integrales<\/strong>, el arroz o la pasta son algunos de los alimentos que incluye esta dieta, pero recomienda optar por cereales integrales de grano entero porque son m\u00e1s ricos en fibra y nutrientes que los refinados. Con respecto a los l\u00e1cteos<\/strong>, este tipo de alimentaci\u00f3n solo contempla los desnatados o semi en cualquiera de sus versiones y, aunque la carne roja est\u00e1 limitada, la de aves como el
\n pollo y el pavo<\/strong> est\u00e1 permitida porque es baja en grasas, as\u00ed como el at\u00fan, las sardinas, la merluza y el salm\u00f3n. Y, por supuesto, como si de un realfooder te trataras, deber\u00edas dejar de consumir procesados y ultraprocesados <\/strong>de poca calidad nutricional.\n<\/p>\n

Beneficios de la dieta DASH
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ya te hemos hablado de sus beneficios para reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong>, pero no son los \u00fanicos de la dieta DASH:\n<\/p>\n

– Mejora la salud de los huesos:<\/strong> consumir elevados niveles de sodio puede favorecer la excreci\u00f3n urinaria de calcio, lo que afecta a la densidad mineral \u00f3sea. Adem\u00e1s, esta dieta aporta al organismo una important\u00edsima cantidad de minerales como calcio, potasio y magnesio que protegen el esqueleto. <\/p>\n

– Reduce el riesgo de sufrir c\u00e1lculos renales y protege los ri\u00f1ones:<\/strong> una excesiva cantidad de sal perjudica a medio y largo plazo la salud renal. <\/p>\n

– Previene la diabetes tipo 2: <\/strong>la dieta DASH permite bajar de peso, por lo que favorece el metabolismo de la glucosa ayudando a prevenir el desarrollo de esta patolog\u00eda. <\/p>\n

– Ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares: <\/strong>los alimentos aceptados en esta dieta son potentes antioxidantes que influyen sobre los l\u00edpidos en la sangre, por lo que es una buena alternativa para tener un coraz\u00f3n sano y fuerte.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya somos muchos los que nos hemos concienciado (\u00a1por fin!) y queremos llevar una alimentaci\u00f3n saludable, no s\u00f3lo para mantenernos en nuestro peso por una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino para cuidar de nuestra salud. Lo primero que debes saber, es que si tienes alg\u00fan problema, lo ideal es que acudas a un profesional, pero si no […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38556,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38555"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38555\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38556"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}