{"id":38553,"date":"2022-04-25T09:31:57","date_gmt":"2022-04-25T09:31:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/estiramientos-yoga-faciles-para-hacer-mananas-levantarte-aumentar-energia-saludo-sol-20220425124047-nt.html"},"modified":"2022-04-25T09:31:57","modified_gmt":"2022-04-25T09:31:57","slug":"cinco-estiramientos-de-yoga-muy-faciles-para-hacer-cuando-te-levantas-mas-alla-del-saludo-al-sol-que-te-llenan-de-energia-para-todo-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/04\/25\/cinco-estiramientos-de-yoga-muy-faciles-para-hacer-cuando-te-levantas-mas-alla-del-saludo-al-sol-que-te-llenan-de-energia-para-todo-el-dia\/","title":{"rendered":"Cinco estiramientos de yoga muy f\u00e1ciles para hacer cuando te levantas (m\u00e1s all\u00e1 del saludo al sol) que te llenan de energ\u00eda para todo el d\u00eda"},"content":{"rendered":"
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Los estiramientos ayudan a perder peso <\/a>y quemar calor\u00edas. Tambi\u00e9n a comenzar el d\u00eda con m\u00e1xima energ\u00eda desde el primer momento. Hay estiramientos b\u00e1sicos<\/a> y otros m\u00e1s avanzados, pero por lo general son muy sencillos de hacer<\/strong> y aptos para todas las edades. Y si de paso hacer stretching te sirve para adelgazar<\/a>, pues mejor que mejor. Aqu\u00ed tienes varios ejercicios de estiramientos ideales para hacer por la ma\u00f1ana y comenzar el d\u00eda de la mejor forma posible<\/strong>.\n<\/p>\n

Incluir algunos estiramientos en tu rutina matutina diaria puede ayudarte a energizarte para toda la jornada. Al incorporar una rutina de yoga r\u00e1pida <\/strong>a la tuya, tambi\u00e9n podr\u00e1s agregar una dosis de trabajo espiritual y serenidad interior<\/strong>. Un poco de tiempo para ti y nadie m\u00e1s. Estimular\u00e1s todo tu cuerpo: \u00f3rganos, cerebro, m\u00fasculos, concentraci\u00f3n\u2026\n<\/p>\n

Postura del ni\u00f1o
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Esta postura restauradora es excelente para estirar suavemente las caderas, la pelvis, los muslos y la columna vertebral<\/strong>, que pueden estar un poco agarrotados por la ma\u00f1ana. Muy \u00fatil si has dormido mal. Ponte de rodillas con los gl\u00fateos descansando sobre tus talones y los dedos gordos de los pies toc\u00e1ndose. Inhala y siente crecer tu columna. Mientras exhalas, mete la barbilla en el pecho y haz una flexi\u00f3n hasta el suelo<\/strong>. Descansa con la frente puesta en el piso y los brazos extendidos. Tambi\u00e9n puede poner sus brazos al lado de tu cuerpo y las palmas descansando hacia arriba si lo prefieres. <\/p>\n

Gato-Vaca (Marjaryasana y Bitilasana)
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Estas dos posturas juntas pueden mejorar la circulaci\u00f3n <\/strong>y lubricar la columna vertebral, estirar la espalda y el torso y masajear suavemente los \u00f3rganos en el \u00e1rea abdominal. Parte de la postura del ni\u00f1o y ponte a cuatro patas. Mientras inhalas, deja caer tu barriga<\/strong>, dejando que la espalda se arquee pero manteniendo los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo. Esto es la vaca. Luego mira ligeramente hacia arriba, hacia el techo. Al exhalar, presiona con tus manos en el suelo y alrededor de la parte superior de la espalda. Esto es el gato. Contin\u00faa movi\u00e9ndote, arqueando la espalda arriba y abajo<\/strong>.\n<\/p>\n

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
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Esta pose es genial para la ma\u00f1ana porque es muy suave. Restablece tu sistema nervioso, calma el cerebro y energiza el cuerpo<\/strong>. Tambi\u00e9n puede ser terap\u00e9utico para la ci\u00e1tica y aliviar la fatiga. Esta postura trabaja activamente los brazos, los hombros, las mu\u00f1ecas y el n\u00facleo, mientras estiras los isquiotibiales, la columna vertebral y las pantorrillas. Ponte a cuatro patas sobre la esterilla y estira manos y piernas mientras levantas las caderas. Ponte completamente recta y luego enc\u00f3gete<\/strong>, pero siempre con las piernas y los brazos rectos. Son una especie de flexiones en el aire, con el gl\u00fateo y las piernas siempre firmes y con la cabeza sin tocar el piso.\n<\/p>\n

Postura de la monta\u00f1a (Tadasana)
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Esta pose siempre parece simple, pero puede hacer mucho por tu postura y tu confianza<\/strong>. Es fant\u00e1stica para empezar y vale para todas las edades. Desde ni\u00f1os a personas mayores. La postura de la monta\u00f1a trabaja una variedad de m\u00fasculos en el torso, las piernas, el core y los brazos<\/strong>. Ponte de pie con los talones un poco separados. Relaja tus brazos para que est\u00e9n descansados a los costados, pero activos. Al inhalar y exhalar, mueve tu peso un poco hacia adelante y hacia atr\u00e1s sinti\u00e9ndolo en tus pies por igual. <\/p>\n

Inclinaci\u00f3n hacia adelante de pie (Uttanasana)
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Esta postura c
\nalma el cerebro, alivia el estr\u00e9s, la fatiga y la ansiedad<\/strong>, al tiempo que estimula los ri\u00f1ones, el h\u00edgado y la digesti\u00f3n. Te sentir\u00e1s como si te estuvieras dando un abrazo, lo cual no deja de ser genial. Ponte recta de pie. Los brazos, tambi\u00e9n rectos. Y a continuaci\u00f3n baja tu tronco hacia tu cadera sin encorvarte. Como si quisieras tocar los pies con tu cabeza<\/strong>. Hasta donde llegues, pero siempre con la columna y los brazos rectos. <\/p>\n

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