{"id":38462,"date":"2022-04-24T07:39:40","date_gmt":"2022-04-24T07:39:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tips-mejorar-tecnica-burpees-definir-cuerpo-respiracion-palmada-20220424122424-nt.html"},"modified":"2022-04-24T07:39:40","modified_gmt":"2022-04-24T07:39:40","slug":"desde-la-respiracion-a-la-palmada-final-cinco-tips-para-mejorar-tu-tecnica-de-burpees-definir-y-estilizar-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/04\/24\/desde-la-respiracion-a-la-palmada-final-cinco-tips-para-mejorar-tu-tecnica-de-burpees-definir-y-estilizar-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"Desde la respiraci\u00f3n a la palmada final: cinco tips para mejorar tu t\u00e9cnica de burpees, definir y estilizar tu cuerpo"},"content":{"rendered":"
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Pocos ejercicios hay como los burpees para quemar grasas<\/a> y tonificar tu cuerpo. Pero a veces pueden resultar demasiado exigentes y eso te puede llevar a buscar otros ejercicios como alternativa<\/a>. Nunca tires la toalla. Quiz\u00e1 lo que te falta es conocer la t\u00e9cnica adecuada y comenzar con paciencia. Entre cinco y diez burpees al d\u00eda <\/a>est\u00e1 bien para empezar. Y luego ir en progresi\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n

Realmente hacer burpees no tiene mucho secreto<\/strong>. El est\u00e1ndar es ponerte firme, bajar hasta ponerte en cuclillas con las manos en el suelo, retroceder con los pies a la posici\u00f3n de lagartija y dejar caer el pecho al suelo. Despu\u00e9s, devuelve los pies a la posici\u00f3n de sentadilla lo m\u00e1s r\u00e1pido posible y salta lo m\u00e1s alto que puedas dando una gran palmada final. Repite tantas veces como marque tu rutina<\/strong>. Esto es el mundo ideal, pero todo se puede complicar si no conoces ciertos detalles. Aqu\u00ed tienes varios tips que har\u00e1n que mejores tu t\u00e9cnica.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n contra\u00eddos tus m\u00fasculos abdominales
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Ya sea por fatiga o simplemente por mala forma, muchas personas se olvidan de mantener los abdominales contra\u00eddos mientras hacen burpees, lo que supone un gran error. Debes tensar activamente tu core y tambi\u00e9n tus gl\u00fateos<\/strong>, lo que har\u00e1 que el ejercicio sea m\u00e1s efectivo y trabajar\u00e1 tu n\u00facleo, lo que a la postre significa que tambi\u00e9n tendr\u00e1s que hacer menos abdominales<\/strong> m\u00e1s adelante. En l\u00edneas generales, contraer los abdominales mejorar\u00e1 los beneficios generales de fortalecimiento que obtienes de los burpees y maximizar\u00e1 la quema de calor\u00edas<\/strong>. Adicionalmente, mantener el n\u00facleo contra\u00eddo durante los burpees tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a reducir el estr\u00e9s que se ejerce sobre la columna vertebral <\/strong>y evitar\u00e1s el dolor de espalda. Si alguna vez ha experimentado dolor de espalda al hacer un burpee, recuerda lo que acabas de leer.\n<\/p>\n

Rel\u00e1jate entre burpees
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Es obvio que deseas mantener todo el cuerpo lo m\u00e1s tenso posible durante las partes de flexi\u00f3n y salto del burpee, pero eso no significa que tenga que ser as\u00ed durante todo el ejercicio. Pero tambi\u00e9n te va a cansar innecesariamente sin agregar mucha fuerza<\/strong>, especialmente cuando est\u00e9s haciendo muchos burpees seguidos. Al aterrizar despu\u00e9s de saltar en la parte final del ejercicio, suelta las manos y el cuerpo y rel\u00e1jate mientras desciendes, dejando q
\nue la gravedad te lleve al suelo<\/strong>. Esto te dar\u00e1 suficiente descanso para ayudarte a continuar con m\u00e1s energ\u00eda durante m\u00e1s tiempo.\n<\/p>\n

Aterriza sobre tus talones
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Algo que se suele hacer con los burpees es que cuando saltas a menudo aterrizas sobre las puntas de los pies<\/strong>, lo que termina cargando las pantorrillas y las piernas durante la parte del salto. En lugar de aterrizar sobre las puntas de los pies, intenta saltar directamente sobre los talones desde la posici\u00f3n de flexi\u00f3n<\/strong>. Aunque esto puede significar que a medida que comienzas a cansarte aterrices con las piernas ligeramente m\u00e1s separadas que el ancho de las caderas, evitar\u00e1 que las piernas se fatiguen demasiado.\n<\/p>\n

No olvides respirar
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Cuando est\u00e1s cansada y en medio de un entrenamiento duro, es tentador saltar a medias mientras haces un burpee. Intenta completar el salto<\/strong>. Si lo haces, har\u00e1s que el ejercicio sea a\u00fan m\u00e1s efectivo al ayudarte a desarrollar la m\u00e1xima cantidad posible de potencia en la parte inferior del cuerpo. Y dado que tu objetivo es hacer la mayor cantidad de trabajo en el menor tiempo posible, procura saltar a tope desde el primer momento.\n<\/p>\n

Contener la respiraci\u00f3n durante parte o la totalidad de un burpee es un error com\u00fan que muchas personas cometen al realizar el ejercicio, algo aplicable a cualquier entrenamiento. Pero si bien contener la respiraci\u00f3n durante cualquier ejercicio nunca es bueno<\/strong>, ya que podr\u00eda causar que te desmayes o te desmayes, contener la respiraci\u00f3n durante los burpees es un h\u00e1bito especialmente malo. Dado que los burpees son un ejercicio para todo el cuerpo y requieren una gran cantidad de resistencia para completar varios seguidos, contener la respiraci\u00f3n solo har\u00e1 que te canses a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> y que te sientas mareada y d\u00e9bil.\n<\/p>\n

El aplauso final
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Se supone que los burpees deben ser divertidos, \u00bfverdad? O tal vez no, pero sin duda un aplauso puede ayudar. Agregar una palmada no solo te mantiene involucrada<\/strong> en el ejercicio, sino que mentalmente significa el final de una repetici\u00f3n y agrega un elemento de diversi\u00f3n<\/strong>. Porque incluso cuando tus m\u00fasculos se quejan y comienzas a jadear, probablemente no puedas evitar sonre\u00edr, aunque sea un poco, cuando saltas en el aire y aplaudes. \u00a1Misi\u00f3n cumplida! Esa breve sonrisa puede ser el empuj\u00f3n que necesitas para seguir adelante.\n<\/p>\n

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