{"id":38375,"date":"2022-04-22T09:23:22","date_gmt":"2022-04-22T09:23:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-hipopresivos-casa-vientre-plano-abdominales-cristina-pedroche-pilar-rubio-20220422111536-nt.html"},"modified":"2022-04-22T09:23:22","modified_gmt":"2022-04-22T09:23:22","slug":"como-hacer-hipopresivos-en-casa-y-conseguir-los-abdominales-marcados-de-cristina-pedroche-y-pilar-rubio-facil-y-rapido","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/04\/22\/como-hacer-hipopresivos-en-casa-y-conseguir-los-abdominales-marcados-de-cristina-pedroche-y-pilar-rubio-facil-y-rapido\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer hipopresivos en casa y conseguir los abdominales marcados de Cristina Pedroche y Pilar Rubio (f\u00e1cil y r\u00e1pido)"},"content":{"rendered":"
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A todas nos gustar\u00eda tener un vientre plano<\/strong><\/a> pero conseguirlo es muy complicado. Vemos los abdominales de las famosas en Instagram<\/a> y queremos conseguir los mismos resultados pero te machacas a abdominales <\/strong>en casa y no lo consigues. Algo estar\u00e1s haciendo mal, \u00bfno? Celebs como
\n Cristina Pedroche y Pilar Rubio<\/strong> nos han contado su secreto para tener un six-pack de esc\u00e1ndalo y no es otro que los hipopresivos<\/a> de los que seguro que ya has o\u00eddo hablar, pero \u00bfc\u00f3mo se hacen? Hemos hablado con Ana de Alba Pe\u00f1aranda<\/strong>, preparadora f\u00edsica experta en Ejercicio Fisico y Patolog\u00edas y finalista en los premios Preparador Fisico de la Primera Gala Prodeporte y nos ha solucionado nuestras dudas. \u00bfPreparada para llenar tu armario de crop tops?\n<\/p>\n

Lo primero que debes saber es que, por s\u00ed solos, los
\n abdominales hipopresivos<\/strong> no har\u00e1n que tengas un six-pack como el de Pedroche. \u00abEs un complemento ideal<\/strong> para trabajar musculatura profunda del abdomen, ayudando en la funci\u00f3n de sosten de la faja abdominal. Sin embargo,
\n por s\u00ed solos no ser\u00e1n efectivos<\/strong>, hay que combinarlos con otro tipo de ejercicios y un buen control de la dieta\u00bb, nos ha dicho Ana de Alba. Nuestro gozo en un pozo, como con todo, los hipopresivos por s\u00ed solos no hacen magia <\/strong>y si no lo combinas con otros ejercicios y una alimentaci\u00f3n equilibrada, no har\u00e1s nada. \u00abLo que recomiendo ante todo, es ponerse en manos de
\n un buen preparador f\u00edsico<\/strong>. Para obtener un vientre plano, es importante que un profesional eval\u00fae tu estado f\u00edsico, que analice como se comporta tu metabolismo y qu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s adecuados para cumplir tus objetivos. Si me preguntas \u00aben general\u00bb, la receta se centrar\u00eda en combinar ejercicio cardiovascular, con ejercicios espec\u00edficos de <\/strong>fuerza abdominal, control de la hidrataci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n\u00bb, nos comenta Ana.\n<\/p>\n

Si cumples todos estos requisitos, puedes a\u00f1adir una buena dosis de hipopresivos a tu rutina de ejercicio semanal, pero, para hacerlos por ti misma en tu casa, antes debes acudir a un profesional<\/strong> para que te ense\u00f1e la t\u00e9cnica, nos advierte de Alba. \u00abNo se trata de esconder el abdomen, ni siquiera lo m\u00e1s importante son las posturas que vemos en redes sociales, el verdadero control est\u00e1 en la t\u00e9cnica respiratoria<\/strong>, a partir de ah\u00ed, corregir todo lo dem\u00e1s es coser y cantar\u00bb, nos ha comentado. Vamos a darte unas nociones b\u00e1sicas<\/strong> para realizar estos ejercicios por tu cuenta, pero recuerda acudir a un profesional para que corrija tu postura:\n<\/p>\n

Lo primero es aprender a respirar <\/strong>para realizar estos ejercicios correctamente. Una vez adoptes la postura necesaria, hay que expirar todo el aire<\/strong> que tengamos en el cuerpo de manera lenta y controlada y, despu\u00e9s, meter el abdomen hacia adentro, como si quisieras
\n encoger tripa<\/strong> para separar las costillas y ejercitar los m\u00fasculos de la barriga, manteniendo esta postura durante 10-20 segundos (apnea)<\/strong>. A continuaci\u00f3n, realiza una inspiraci\u00f3n profunda<\/strong>, hasta que tus pulmones se llenen por completo de aire y mantenlos as\u00ed durante 10 segundos antes de expulsarlo y recuperar tu ritmo de respiraci\u00f3n normal. Dedica a cada ejercicio en torno a 5 o 10 minutos,<\/strong> y ahora s\u00ed, aqu\u00ed van las posturas a adoptar:\n<\/p>\n

1. De pie:
\n<\/h3>\n<\/p>\n

– Ponte de pie con los pies colocados de forma paralela.\n<\/p>\n

– Flexiona las rodillas y coloca las manos encima.\n<\/p>\n

– Aproxima la barbilla al cuello y deja que el peso del cuerpo caiga sobre tus pies.\n<\/p>\n

– Realiza todo el ritual de respiraci\u00f3n que te hemos explicado anteriormente (apnea encogiendo la tripa e inspiraci\u00f3n profunda posterior).\n<\/p>\n

2. Tumbada:
\n<\/h3>\n<\/p>\n

– T\u00fambate boca arriba flexionando ligeramente las rodillas.\n<\/p>\n

– Los talones deben estar apoyados en el suelo mientras uqe le resto del pie deber\u00e1 estar elevado.\n<\/p>\n

– Flexiona los brazos y col\u00f3calos a la altura del vientre mirando hacia arriba.\n<\/p>\n

– Estira la espalda tanto como puedas, haciendo una gran fuerza \u00f3sea y muscular, como si quisieras hacerte m\u00e1s alto y lleva la barbilla al pecho.\n<\/p>\n

– Realiza todo el ritual de respiraci\u00f3n que te hemos explicado anteriormente (apnea encogiendo la tripa e inspiraci\u00f3n profunda posterior).\n<\/p>\n

3. Sentada (El sastre):
\n<\/h3>\n<\/p>\n

– Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas cruzadas.\n<\/p>\n

– Mant\u00e9n la espalda recta y coloca los brazos sobre tus caderas.\n<\/p>\n

– Realiza todo el ritual de respiraci\u00f3n que te hemos explicado anteriormente (apnea encogiendo la tripa e inspiraci\u00f3n profunda posterior).\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, esta t\u00e9cnica no est\u00e1 recomendada para todo el mundo. \u00abPersonas con hipertensi\u00f3n arterial, mujeres embarazadas, personas con enfermedad renal y mujeres en post parto inmediato<\/strong> o que, por diferentes circunstancias, no tengan el visto bueno de su ginec\u00f3logo u obstetra\u00bb, no deber\u00edan realizarlo sin consultarlo antes con su profesional sanitario, nos advierte Ana de Alba. Y es que los abdominales hipopresivos vienen muy bien para recuperar tu figura tras el parto, pero no inmediatamente despu\u00e9s y no sin antes acudir a un especialista como un buen fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico.<\/strong><\/p>\n

Lucir unos abdominales de infarto requiere esfuerzo<\/strong>, pero merece la pena.\n<\/p>\n

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A todas nos gustar\u00eda tener un vientre plano pero conseguirlo es muy complicado. Vemos los abdominales de las famosas en Instagram y queremos conseguir los mismos resultados pero te machacas a abdominales en casa y no lo consigues. Algo estar\u00e1s haciendo mal, \u00bfno? Celebs como Cristina Pedroche y Pilar Rubio nos han contado su secreto […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38376,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38375"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38375"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38375\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38376"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}