{"id":38194,"date":"2022-04-21T06:38:17","date_gmt":"2022-04-21T06:38:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/diez-ejercicios-efectivos-contra-celulitis-piel-de-naranja-entrenadora-vanesa-navas-20220421083816-nt.html"},"modified":"2022-04-21T06:38:17","modified_gmt":"2022-04-21T06:38:17","slug":"los-diez-ejercicios-mas-efectivos-para-acabar-con-la-celulitis-y-la-piel-de-naranja-segun-la-entrenadora-vanesa-navas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/04\/21\/los-diez-ejercicios-mas-efectivos-para-acabar-con-la-celulitis-y-la-piel-de-naranja-segun-la-entrenadora-vanesa-navas\/","title":{"rendered":"Los diez ejercicios m\u00e1s efectivos para acabar con la celulitis y la piel de naranja seg\u00fan la entrenadora Vanesa Navas"},"content":{"rendered":"

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La celulitis<\/strong><\/a> afecta al 90% de las mujeres, pero la buena noticia es que se puede combatir haciendo una dieta equilibrada, utilizando cosm\u00e9tica anticelul\u00edtica eficaz y realizando ejercicios <\/strong>espec\u00edficos (como la rutina que comparti\u00f3 con nosotras Magali Dalix<\/a>). Hemos hablado con Vanesa Navas<\/strong>, profesional del fitness con m\u00e1s de 15 a\u00f1os de experiencia, especializada en pilates y entrenamiento funcional, que ha desarrollado, junto a la firma LPG, una tabla de ejercicios <\/strong>imprescindibles para acabar con la celulitis. Y es que la celulitis puede presentarse en cualquier parte del cuerpo, aunque generalmente, las zonas m\u00e1s afectadas son los gl\u00fateos, las caderas y las piernas<\/strong>, por lo que, si quieres acabar con ella, deber\u00edas centrar tus esfuerzos en esta zona.\n<\/p>\n

\u00abCorrer, ir en bici, patinar, el\u00edptica, steps\u2026 y combinando ejercicios musculares para esas zonas concretas ayudar\u00e1n a combatirla de manera muy efectiva. Los ejercicios m\u00e1s recomendados en este caso son clases de GAP <\/strong>(gl\u00fateos, abdominales y piernas) ya que se trabaja a nivel local y ejercicios de HIIT <\/strong>(high intensity interval training) entrenamiento de intervalos de alta intensidad\u00ab, nos ha comentado Navas. La profesional aconseja realizar estos ejercicios entre 3 y 4 veces por semana <\/strong>y, si los combinas con buenos h\u00e1bitos nutricionales, asegura que podr\u00e1s empezar a ver los resultados entre las 4 y las 8 semanas<\/strong>. No nos enrollamos m\u00e1s, estos son los diez ejercicios que Vanesa Navas recomienda para acabar con la celulitis y prepararnos para lucir piernas en primavera:\n<\/p>\n

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1. Sentadillas de Sumo:<\/strong> apertura de piernas un poco m\u00e1s ancho que los hombros, los pies orientados hacia afuera, empujando rodillas hacia afuera y bajar la cadera de manera profunda, alargando la columna vertebral, intentando bajar de manera vertical. <\/p>\n

2. Scott con Giro:<\/strong> apertura de piernas m\u00e1s ancho que los hombros y vamos rotando hacia un lado y otro, girando caderas y un poco puntas de pies. <\/p>\n

3. Zancada trasera:<\/strong> empezar con rodillas semiflexionadas y llevar una pierna atr\u00e1s, buscando mantener un \u00e1ngulo de 90 grados con las piernas, torso recto y perpendicular al suelo. <\/p>\n

4. Zancada lateral con abducci\u00f3n de pierna:<\/strong> dar un paso lateral, flexionando rodilla mientras echamos la pelvis hacia atr\u00e1s y bajamos hasta la posici\u00f3n de sentadilla, extendiendo la otra pierna hacia afuera en l\u00ednea recta y despu\u00e9s regresamos haciendo una elevaci\u00f3n lateral de la pierna flexionada. <\/p>\n

5. Zancada est\u00e1tica:<\/strong> colocamos una pierna delante y otra detr\u00e1s, el peso en la pierna de delante llev\u00e1ndolo principalmente al tal\u00f3n de la pierna de delante. El pie de detr\u00e1s apoyando los dedos y el tal\u00f3n levantado, torso recto. <\/p>\n

6. Patada de gl\u00fateo:<\/strong> colocaci\u00f3n en 4 puntos de apoyo (codos y rodillas) torso horizontal al suelo y estiramos una pierna hacia arriba y atr\u00e1s. <\/p>\n

7. Patada de gl\u00fateo + flexi\u00f3n de rodilla:<\/strong> exactamente igual que el anterior y adem\u00e1s al retirar la pierna atr\u00e1s, tenemos que flexionar la rodilla, volverla a extender y bajar, incentivando as\u00ed la implicaci\u00f3n de los m\u00fasculos isquiotibiales. <\/p>\n

8. Puente sobre hombros: <\/strong>t\u00fambate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca tus pies en el suelo. Ahora eleva la cadera del suelo hasta alinearla con las rodillas y los hombros y contrae tus gl\u00fateos. <\/p>\n

9. Apertura de piernas (abductores):<\/strong> t\u00fambate en el suelo boca arriba, y estira tus piernas hacia arriba, dibujando un \u00e1ngulo de 90 grados con tu cuerpo. Ahora flexiona un poquito tus rodillas y apoya bien la zona lumbar y abre y cierra piernas. <\/p>\n

10. Patada lateral (abductores):<\/strong> t\u00fambate de lado, la cabeza la apoyas en la mano o en el brazo, el brazo que queda libre se apoya en el suelo y delante del pecho, dos rodillas semiflexionadas y eleva la pierna que queda arriba y vuelve a bajar. <\/p>\n

Se recomienda realizar el circuito 4 series de 15 repeticiones<\/strong> con descansos de 30\u00bb entre ejercicio y ejercicio. Seg\u00fan Vanesa: \u00abCabe recalcar que la celulitis no puede eliminarse con solamente ejercicio <\/strong>f\u00edsico, aunque s\u00ed la puede mejorar en gran medida. La clave est\u00e1 en, adem\u00e1s de practicar ejercicio f\u00edsico, llevar una alimentaci\u00f3n <\/strong>saludable y mantenerse bien hidratado<\/strong>, adem\u00e1s de elegir tratamientos adecuados\u00ab. Ella nos recomienda el
\n s\u00e9rum anticelul\u00edtico intensivo de LPG<\/strong>, que es muy eficaz en la celulitis m\u00e1s resistente. Contiene Loto Sagrado y flavonoles, que auda a eliminar la grasa y desincrustar la celulitis rebelde (Precio: 78,20 euros).\n<\/p>\n

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Pero existen otras cremas anticelul\u00edticas que dan buen\u00edsimos resultados, como Minucell, de E’lifexir<\/strong> (9,49 euros en Douglas), que est\u00e1 formulado con los activos m\u00e1s potentes para reducir los dep\u00f3sitos de grasa y eliminar toxinas; o el aceite de abedul de Weleda<\/strong> (18 euros en Amazon), que activa el metabolismo de la piel y elimina los l\u00edquidos del organismo.\n<\/p>\n

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