{"id":37828,"date":"2022-04-17T07:42:44","date_gmt":"2022-04-17T07:42:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/planchas-principiantes-como-hacerlas-core-fuerte-tonificado-rapido-20220417132128-nt.html"},"modified":"2022-04-17T07:42:44","modified_gmt":"2022-04-17T07:42:44","slug":"planchas-para-principiantes-como-comenzar-a-hacerlas-sin-que-te-cueste-para-tener-un-core-fuerte-y-tonificado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/04\/17\/planchas-para-principiantes-como-comenzar-a-hacerlas-sin-que-te-cueste-para-tener-un-core-fuerte-y-tonificado\/","title":{"rendered":"Planchas para principiantes: c\u00f3mo comenzar a hacerlas sin que te cueste para tener un core fuerte y tonificado"},"content":{"rendered":"
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Todo el mundo sabe que hacer planchas proporcionan beneficios fant\u00e1sticos<\/a> para tu cuerpo y salud: abdomen tonificado, equilibrio, flexibilidad, un core de impresi\u00f3n\u2026 Hacer
\n series de planchas<\/a> de 30 segundos ya ser\u00e1 todo un avance. Y de ah\u00ed, al infinito. Y si te cuestan mucho, siempre podr\u00e1s acudir a ejercicios alternativos de planchas<\/a>. La clave es conocer c\u00f3mo empezar<\/strong> para despu\u00e9s desarrollar la mejor t\u00e9cnica y el mejor fondo. Te ayudar\u00e1 a desarrollar fuerza y, con eso, una gran confianza en tu cuerpo. Y ya se sabe que tener confianza es sentirte atractiva.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer planchas si eres principiantes
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La alineaci\u00f3n <\/strong>es clave. Puedes hacerlas en el suelo o sobre una esterilla. Y lo primero es ponerte boca abajo y colocar tus manos directamente debajo de los hombros con los brazos extendidos<\/strong>. Presiona a trav\u00e9s de los hombros y nota c\u00f3mo \u00abdomas\u00bb la parte superior de la espalda para proteger las cavidades de los hombros y fortalecer los m\u00fasculos del pecho. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n, dobla los codos para proteger sus articulaciones contra la presi\u00f3n innecesaria y estira la columna mientras levantas levemente las rodillas<\/strong> del piso, aunque tambi\u00e9n puedes dejarlas abajo. Mete los huesos de la cadera hacia el ombligo para a
\numentar la exigencia sobre los abdominales <\/strong>y los gl\u00fateos. Y siempre mira hacia abajo para alargar el cuello y mantener la columna alineada.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 hacen las planchas por ti
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las planchas desarrollan fuerza y estabilidad <\/strong>en cada cent\u00edmetro de tu core al enfocarse no solo en el recto abdominal (m\u00fasculos abdominales marcados), sino tambi\u00e9n en los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal y los m\u00fasculos erectores de la columna. En esencia, las planchas te van a hacer bajar barriga<\/strong>.\n<\/p>\n

La incorporaci\u00f3n de planchas a tu rutina te ayudar\u00e1 a desarrollar algo m\u00e1s que abdominales s\u00f3lidos como una roca. Porque la plancha no es solo un ejercicio abdominal, sino u
\nn ejercicio de cuerpo completo<\/strong>. Tambi\u00e9n tonifica los hombros, la espalda, los gl\u00fateos y las piernas. Trabajas a todos los niveles.\n<\/p>\n

Con m\u00fasculos m\u00e1s fuertes, puedes apostar a que las nuevas rutinas<\/strong> de ejercicio que incorpores (correr, hacer yoga, levantar pesas, etc.) no te llevar\u00e1n casi esfuerzo<\/strong>. Podr\u00e1s con todas, tenlo por seguro.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas planchas para comenzar
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Las planchas puedes hacerlas tranquilamente en casa<\/strong>. En cualquier momento y en cualquier lugar. Y cuando tienes oportunidades ilimitadas de hacer ejercicio, quiz\u00e1 te preguntas cu\u00e1nto es suficiente para obtener el resultado que deseas. Plant\u00e9ate una meta razonable<\/strong>. Construir una tabla de 60 segundos<\/strong> es los suficientemente exigente, pero a la vez llevadero, para empezar. Y puedes hacer planchas todos los d\u00edas de la semana <\/strong>porque en realidad no son muy estresantes.\n<\/p>\n

Si puede hacer planchas todos los d\u00edas, \u00bfpor qu\u00e9 no probar
\n el desaf\u00edo de las planchas de 30 d\u00edas<\/strong>? Hay diferentes variaciones del desaf\u00edo de las planchas de 30 d\u00edas, pero la idea general es realizar el ejercicio de la tabla todos los d\u00edas durante un mes, asegur\u00e1ndose de
\n agregar tiempo e intensidad<\/strong> a medida que tu n\u00facleo se fortalece. Un reto fant\u00e1stico para empezar.\n<\/p>\n

Las planchas son un incre\u00edble ejercicio de desarrollo de fuerza para principiantes. Con la debida forma y dedicaci\u00f3n para alcanzar el resultado deseado, ver\u00e1s resultados en tu cuerpo en poco tiempo<\/strong>. Modifica el ejercicio a tu manera para satisfacer tus necesidades y recuerda divertirte siempre.\n<\/p>\n

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