{"id":37558,"date":"2022-04-13T06:33:54","date_gmt":"2022-04-13T06:33:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-cindy-crawford-abdominales-tonificados-mujeres-mas-de-50-20220413083354-nt.html"},"modified":"2022-04-13T06:33:54","modified_gmt":"2022-04-13T06:33:54","slug":"el-entrenamiento-de-cindy-crawford-para-conseguir-unos-abdominales-de-infarto-mas-alla-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/04\/13\/el-entrenamiento-de-cindy-crawford-para-conseguir-unos-abdominales-de-infarto-mas-alla-de-los-50\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de Cindy Crawford para conseguir unos abdominales de infarto m\u00e1s all\u00e1 de los 50"},"content":{"rendered":"
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A todas nos gustar\u00eda tener
\n unos <\/strong>abdominales de infarto<\/strong><\/a>, no demasiado marcados pero s\u00ed lo suficiente como para que nuestro vientre est\u00e9 plano<\/a> y tonificado. El truco est\u00e1 en combinar ejercicios de cardio<\/a> que te ayuden a bajar de peso con otros enfocados a fortalecer los m\u00fasculos del abdomen<\/strong> y as\u00ed lograr que nuestra cintura se estreche. A lo largo de nuestra vida probamos multitud de ejercicios destinados a esta zona pero, si algo nos han repetido \u00faltimamente, es que los t\u00edpicos abdominales <\/strong>que hac\u00edamos en el colegio de peque\u00f1as ya no valen. Entonces, \u00bfqu\u00e9 hay que hacer ahora?\n<\/p>\n

La modelo Cindy Crawford<\/strong> nos ha ense\u00f1ado su rutina de ejercicios para mantener una figura envidiable a sus 55 a\u00f1os<\/strong> y no, ninguno de ellos son los abdominales m\u00e1s t\u00edpicos. Se basa en una serie de ejercicios que hace hasta tres veces aumentando el n\u00famero de repeticiones:
\n 20 veces la primera, 30 la segunda y 40 la tercera.<\/strong> Mira el v\u00eddeo que grab\u00f3 junto a su entrenadora Sarah Hagaman<\/strong> (encargada de mantener la figura de los \u00c1ngeles de Victoria’s Secret) y a continuaci\u00f3n te lo desarrollamos para que puedas hacerlo en tu casa:\n<\/p>\n

Estos son los ejercicios <\/strong>que realiza la supermodelo de los 90 para seguir teniendo tipazo m\u00e1s all\u00e1 de los 50:\n<\/p>\n

1. Crunch de bicicleta de pie:<\/strong> Manteniendo una postura erguida y con los brazos detr\u00e1s de la cabeza, eleva cada pierna hacia el lado contrario llevando tu brazo en direcci\u00f3n a la rodilla que elevas y repite a continuaci\u00f3n con la otra pierna.\n<\/p>\n

2. Sentadillas de sumo de lado a lado:<\/strong> Con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos detr\u00e1s de la cabeza realiza movimientos laterales de lado a lado manteniendo la espalda recta.\n<\/p>\n

3. Plancha baja con movimiento combinada con plancha isom\u00e9trica:<\/strong> Col\u00f3cate en la posici\u00f3n de plancha con la espalda recta y los antebrazos apoyados en el suelo y realiza cuatro movimientos de sierra. A continuaci\u00f3n, mant\u00e9n la posici\u00f3n de plancha y vuelve a realizar el ejercicio completo.\n<\/p>\n

4. Plancha baja con toques de rodilla alternos:<\/strong> Col\u00f3cate en la posici\u00f3n de plancha con la espalda recta y los antebrazos apoyados en el suelo y lleva alternativamente las rodillas al suelo.\n<\/p>\n

5. Tijeras con agarre de isquiotibiales alternos: <\/strong>Boca arriba, con la espalda apoyada por completo en el suelo lleva alternativamente las piernas rectas hacia tu barbilla sujet\u00e1ndote las corvas cuando llegues al punto m\u00e1s alto.\n<\/p>\n

6. Plancha de rodillas sobre una pierna y brazo contrario alternando un lado y el otro:<\/strong> Col\u00f3cate con las rodillas apoyadas en el suelo y las manos apoyadas en el suelo elevando un brazo con la pierna contraria. Despu\u00e9s de elevarlos, junta el codo con la rodilla de la pierna contraria debajo de tu vientre y repite el movimiento.\n<\/p>\n

7. Plancha lateral:<\/strong> Apoy\u00e1ndote sobre un costado, estira el brazo del costado apoyado para mantener el equilibrio y coloca el otro brazo detr\u00e1s de tu cabeza. Con los pies juntos, eleva lateralmente las piernas mientras separas el tronco del suelo.\n<\/p>\n

No son movimientos complicados, pero notar\u00e1s c\u00f3mo se endurece tu zona abdominal <\/strong>conforme avanzas en el ejercicio. Recuerda que es m\u00e1s importante mantener la postura correcta<\/strong> que la velocidad a la que realices el ejercicio, as\u00ed que no te precipites, manten tu respiraci\u00f3n acompasada<\/strong> y recoloca tu cuerpo tantas veces como sean necesarias. Y, sobre todo… \u00a1disfruta del ejercicio!\n<\/p>\n

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A todas nos gustar\u00eda tener unos abdominales de infarto, no demasiado marcados pero s\u00ed lo suficiente como para que nuestro vientre est\u00e9 plano y tonificado. El truco est\u00e1 en combinar ejercicios de cardio que te ayuden a bajar de peso con otros enfocados a fortalecer los m\u00fasculos del abdomen y as\u00ed lograr que nuestra cintura […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37559,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37558"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37558"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37558\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37559"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}