![](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202202\/28\/media\/cortadas\/tabata-abdominales-1-kdVH--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Beneficios de practicar Tabata
\n<\/h3>\n<\/p>\n
1. Mayor gasto cal\u00f3rico
\n<\/h3>\n<\/p>\n
No solo durante el entrenamiento, sino tambi\u00e9n despu\u00e9s del entrenamiento: el m\u00e9todo de tabata es extremadamente intenso, lo que puede conducir a un aumento significativo de la quema de calor\u00edas <\/strong>despu\u00e9s del entrenamiento.\n<\/p>\n En solo 20 minutos<\/strong> de entrenamiento Tabata, puede lograr resultados equivalentes a una hora de carrera o ciclismo moderado y dos horas de yoga o caminar.\n<\/p>\n Como requieren el m\u00e1ximo esfuerzo<\/strong>, compromiso y estimulaci\u00f3n en el tejido muscular, los ejercicios del m\u00e9todo de Tabata requieren que el cuerpo recupere estas fibras, proporcionando ganancia de masa muscular.\n<\/p>\n El fundador de este m\u00e9todo se\u00f1ala un aumento del 14% en la capacidad aer\u00f3bica <\/strong>y del 28% en la capacidad anaer\u00f3bicas<\/strong>. Esto se refleja en un aumento general de la resistencia <\/strong>de cada persona.\n<\/p>\n Apunta este m\u00e9todo, porque te va a encantar y s\u00f3lo te llevar\u00e1 1. Plancha alta:<\/strong> dirige la mirada hacia el suelo, estira los brazos y apoya las manos con la palma abierta en el suelo manteniendolas alineadas debajo de los hombros. Apoya tambi\u00e9n la punta de los pies y, manteniendo la espalda recta y el cuello estirado, haz fuerza con el core, las piernas y los gl\u00fateos.\n<\/p>\n 2. Plancha levantando el brazo derecho:<\/strong> en la misma posici\u00f3n de plancha con los braxos extendidos lleva el brazo derecho hacia el frentemanteniendo el equilibrio tanto con los pies como con la mano izquierda. Aprieta fuertemente el abdomen para que las caderas no se vayan hacia ning\u00fan lado. <\/p>\n 3. Plancha levantando el brazo izquierdo:<\/strong> igual que la anterior pero levantando el brazo izquierdo.\n<\/p>\n 4. Plancha levantando la pierna derecha:<\/strong> para este ejercicio pondr\u00e1s toda la fuerza en los brazos, levanta la pierna derecha y mant\u00e9n la posici\u00f3n. Ten cuidado de que la cadera no se levante y manten una l\u00ednea recta con tu espalda y tu cuello.\n<\/p>\n 5. Plancha levantando la pierna izquierda:<\/strong> igual que le anterior pero con la pierna izquierda.\n<\/p>\n 6. Plancha levantando brazo derecho y pierna izquierda:<\/strong> este ejercicio es parecido al Superman, s\u00f3lo que lo har\u00e1s en la posici\u00f3n de plancha en lugar de a cuatro patas. Tendr\u00e1s que apretar fuertemente el abdomen para no perder el equilibrio.\n<\/p>\n 7. Plancha levantando brazo izquierdo y pierna derecha:<\/strong> igual que el ejercicio anterior per cambiando de brazo y de pierna.\n<\/p>\n 8. Escalador de monta\u00f1a:<\/strong> lleva la rodilla derecha al codo derecho, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con el otro lado lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas.\n<\/p>\n F\u00e1cil de hacer, te lleva poco tiempo y, adem\u00e1s, puedes hacerlo en cualquier sitio, s\u00f3lo necesitas una esterilla <\/strong>para estar m\u00e1s c\u00f3moda, pero ni siquiera es imprescindible. Ya puedes ir busc\u00e1ndote otra excusa para no presumir de abdominales <\/strong>este verano.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos queremos est\u00e1n en forma, pero nuestro r\u00e1pido ritmo de vida y todas las responsabilidades de nuestro d\u00eda a d\u00eda nos dejan poco tiempo para hacer deporte. Por eso triunfan las rutinas de ejercicios cortas, con las que consigues grandes resultados invirtiendo poco tiempo,; las cuentas de Instagram de las gur\u00fas del fitness, que nos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37061,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37060"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37060"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37060\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37061"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} 2. Menos tiempo de ejercicio
\n<\/h3>\n<\/p>\n 3. Aumento de la masa muscular
\n<\/h3>\n<\/p>\n 4. Aumento de las capacidades anaerobias y aer\u00f3bicas
\n<\/h3>\n<\/p>\n![](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202202\/28\/media\/cortadas\/tabata-abdominales-2-kdVH--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n El m\u00e9todo de 4 minutos para fortalecer tu abdomen
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n 4 minutos<\/strong> realizarlo. Seg\u00fan Harvard<\/strong>, es ideal para fortalecer tu core, quemar grasa del abdomen y conseguir que el tronco se vea plano y se encuentre m\u00e1s estable. Recuerda que debes hacer cada ejercicio durante 20 segundos sin parar, dejando solo 10 de descanso entre cada uno. Estos son los ejercicios:\n<\/p>\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n