{"id":36975,"date":"2022-04-07T12:25:05","date_gmt":"2022-04-07T12:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-acelerar-metabolismo-para-perder-peso-adelgazar-dieta-ejercicio-20220407115306-nt.html"},"modified":"2022-04-07T12:25:05","modified_gmt":"2022-04-07T12:25:05","slug":"como-acelerar-tu-metabolismo-para-perder-peso-mas-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/04\/07\/como-acelerar-tu-metabolismo-para-perder-peso-mas-rapidamente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo acelerar tu metabolismo para perder peso m\u00e1s r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"

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Cuando somos j\u00f3venes, es m\u00e1s f\u00e1cil que nuestro metabolismo<\/strong><\/a> vaya a toda pastilla, lo que redunda en una mayor quema de calor\u00edas<\/strong>, aunque no hagas nada por conseguirlo. Pero con el paso del tiempo (y en las mujeres debido en gran parte a nuestras hormonas), el metabolismo se ralentiza, lo que hace que sea m\u00e1s complicado bajar de peso<\/strong>. Todos sabemos que para adelgazar debes seguir una dieta equilibrada<\/strong><\/a> (e hipocal\u00f3rica) y acompa\u00f1arla con una vida activa que incluya en el ejercicio<\/a> pero, \u00bfsab\u00edas que existen peque\u00f1as rutinas de tu d\u00eda a d\u00eda que pueden ayudarte a
\n acelerar el metabolismo<\/strong> y, en consecuencia, perder calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pidamente? Pues s\u00ed, eso es real, y aqu\u00ed tienes nuestros consejos para conseguirlo:\n<\/p>\n

1. No te saltes el desayuno
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Algunos dicen que s\u00ed, otros dicen que no… el caso es que muchos expertos afirman que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda porque aporta energ\u00eda para todo el d\u00eda. Pero es que adem\u00e1s, acelera el metabolismo, por lo que puede ayudarte a perder peso m\u00e1s r\u00e1pidamente.\n<\/p>\n

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2. Bebe caf\u00e9 o t\u00e9
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La cafe\u00edna y la te\u00edna estimulan el sistema nervioso central, por lo que puede ayudar a activar el metabolismo. En el caso del t\u00e9 pueden incrementarlo entre un 5 y un 8% y en el caso del t\u00e9 hasta un 12% gracias a sus antioxidantes.\n<\/p>\n

3. Haz cardio combinados con entrenamientos de fuerza
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El entrenamiento aer\u00f3bico puede hacerte quemar casi 200 calor\u00edas en las 14 horas posteriores a la realizaci\u00f3n del ejercicio, sobre todo si son entrenamientos de corta duraci\u00f3n y alta intensidad. Por otro lado, levantar peso tambi\u00e9n aumenta esa quema de calor\u00edas dependiendo de los kilos que se utilicen.\n<\/p>\n

4. Elimina la grasa gracias a la fibra
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Ingerir fibra puede acelerar la quema de grasa hasta en un 30%. Deber\u00edas consumir unos 25 gramos al d\u00eda, es decir, la cantidad de fruta y verduras equivalente a tres porciones.\n<\/p>\n

5. Bebe m\u00e1s agua
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Seg\u00fan investigadores alemanes, beber 1,5 litros de agua fr\u00eda al d\u00eda puede ayudarte a quemar m\u00e1s calor\u00edas. La temperatura es importante, ya que el trabajo que debe realizar el organismo para calentar todo ese agua ayuda a acelerar el metabolismo.\n<\/p>\n

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6. Consume m\u00e1s alimentos con hierro
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El hierro ayuda a transportar el ox\u00edgeno que los m\u00fasculos necesitan para quemar grasa. El marisco, las carnes magras, las alubias, los cereales y las espinacas son excelentes fuentes de hierro.\n<\/p>\n

7. Consume vitamina D
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La vitamina D es esencial para preservar el tejido muscular que acelera el metabolismo. Puedes encontrar la dosis diaria en pescados como el salm\u00f3n, el at\u00fan o los camarones, en el tofu, la leche, en los cereales fortificados y en los huevos.\n<\/p>\n

8. No te olvides de las prote\u00ednas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las prote\u00ednas pueden aumentar la quema de calor\u00edas despu\u00e9s de las comidas hasta en un 35%. Los alimentos que incluyen prote\u00ednas saludables son los aguacates, la carne magra o de aves, l\u00e1cteos, pescado, nueces y jud\u00edas.\n<\/p>\n

9. Atr\u00e9vete con el picante
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Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Universidad de UCLA, las personas que incluyen alimentos picantes en su dieta duplican el gasto cal\u00f3rico varias horas despu\u00e9s de su ingesta. Al unirse a los receptores nerviosos, env\u00edan se\u00f1ales al cerebro para quemar grasa, lo que puede hacer que pierdas hasta 100 calor\u00edas al d\u00eda.\n<\/p>\n

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10. Come m\u00e1s frutos secos
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Los \u00e1cidos grasos poliinsaturados de los frutos secos, sobre todo de las nueces, pueden mejorar la actividad de ciertos genes que controlan la quema de grasas. <\/p>\n

11. Duerme las 8 horas al d\u00eda recomendadas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Dormir poco puede ralentizar tu metabolismo a la ma\u00f1ana siguiente, reduciendo la quema de calor\u00edas hasta en un 20%. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o puede hacer que las hormonas del hambre (leptina y grelina) se alteren y activen tu apetito.\n<\/p>\n

12. Come chocolate
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No, los donuts no valen. Comer un par de onzas de chocolate negro puro puede regular el metabolismo. La raz\u00f3n est\u00e1 en los nutrientes qu\u00edmicos del cacao, como los flavonoides, que protegen el organismo.\n<\/p>\n

13. Haz cardio en ayunas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Realizar un entrenamiento suave de cardio en ayunas, de entre 45 minutos y una hora, favorece la quema de grasas. Vale con un paseo r\u00e1pido o un trote lento, pero si no quieres salir a la calle, puedes hacerlo en casa en una bicicleta est\u00e1tica.\n<\/p>\n

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